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건강한 생활

에어로빅 - 신나는 체중 관리법, 2부 중 2부

2020-04-11
진행 언어:English  Host Language:English

에피소드

내용 요약
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       슬라맛 소레 『좋은 오후』를 뜻하는 파푸아 말레이어입니다. 저는 『아놀드』입니다. 구릿빛 서파푸아 사람들은 여러분이 천국의 사랑과 축복을 한껏 누리기를 기원합니다. 수프림 마스터 텔레비전의 『에어로빅~신나는 체중 관리법, 2부 중 2부』에 오신 것을 환영합니다.

 

       지난 시간에 우리는 에어로빅 춤의 이로움과 주요 유형 (재즈사이즈, 줌바, 사교춤, 밸리댄스, 마살라 방그라) 및 이 운동을 하는데 필요한 준비들을 살펴보았습니다. 이번 시간에는 적절한 운동기구와 댄스 음악 선택을 알아보며 운동 습관 형성의 몇 가지 팁을 소개합니다.

에어로빅 춤에는 신축성과 통기성이 좋고 땀 흡수가 잘 되는 라이크라나 스판덱스 소재의 옷이나 헐렁한 운동복 바지와 티셔츠가 가장 좋습니다.

에어로빅 춤은 장시간에 걸쳐 비틀기, 미끄러지기, 점프, 뜀뛰기 같은 발동작이 있으므로 적절한 댄스화 착용이 중요합니다. 재즈사이즈 닷컴에서는 신발은 가볍고 보통 신는 신발보다 반 사이즈 큰 것을 신어야 발가락을 움직일 수 있다고 합니다. 맞는 사이즈를 사려면 오후에 신발을 사는 것이 가장 좋은데, 오후에는 체온이 올라가 발이 약간 붓기 때문입니다. 운동할 때 신을 양말을 신고 신발을 착용해 보는 것도 좋습니다.

 

       여러분의 발 모양도 고려해야 합니다. 재즈사이즈 닷컴에 따르면 발바닥의 굴곡은 움직일 때 충격을 흡수하는데, 평발인 경우 충격을 받으면 발이 안으로 감기므로, 댄스화 안의 굴곡 부분에 쿠션이 있어야 발이 덜 감깁니다. 반대로 굴곡이 심한 발은 충격에 안으로 감기지는 않지만, 충격을 많이 흡수할 수 없습니다.

발목과 무릎 관절의 충격을 줄이려면 발바닥 전체에 쿠션이 고르게 깔린 댄스화를 고르세요. 여러분 대신 신발이 충격을 흡수하도록요.

밑창이 전체에 깔린 신은 발굴곡을 잘 지탱하고 발에 무게를 더하므로 춤추는 사람이 발을 잘 움직일 수 있어서, 초보자에게 추천합니다. 밑창이 두 개로 분리된 신발의 경우 하나는 발꿈치용이고 다른 하나는 발끝과 앞쪽 발바닥용입니다. 이러면 발을 다양하게 펴고 구부릴 수 있어, 좌우 움직임이 유연해집니다. 이런 신발은 상위 단계에 도달했을 때 더 적합합니다.

 

       다른 운동처럼 시작 전에 항상 준비운동부터 해야 합니다. 심장 박동수 증가와 근육 및 관절의 체온 상승으로 높은 수준의 활동을 할 준비가 되면 부상 위험이 줄어듭니다. 위키하우 피트니스는 약 10분간 준비 운동을 하고, 먼저 제자리에서 걸은 후, 평소 운동보다 가볍게 시작하는 것을 추천합니다.

초보자가 댄스 수업에서 해야 하는 핵심은 강사의 지도를 따르면서 네 박자나 여덟 박자의 스텝을 세는 것입니다. 전형적인 에어로빅 춤 동작이 네 박자나 여덟 박자로 구성되기 때문입니다.

 

댄스 수업 후 근육이 식기 전에 뒷다리 펴기나 어깨 당기기, 옆구리 운동 같은 정적인 뻗기 운동을 하면 몸을 식히는데 도움이 됩니다. 또 운동 시 수분유지는 중요하므로 근처에 물병을 놔두세요. 운동 전과 운동 중에 그리고 운동 후에도 수분을 보충하세요.

에어로빅 운동과 건강한 비건 채식을 함께 하면 몸은 더욱 좋아집니다. 채식 식단은 보통 탄수화물이 풍부한데, 이는 에어로빅 운동의 주요 에너지원입니다. 비건 단백질 섭취도 운동으로 근육이 생기게 돕습니다.

 

       퀴노아와 과일 같은 비건 채식 건강식품은 콜레스테롤이 전혀 없고 포화지방이 매우 낮아서 근육에 산소를 더 많이 공급하므로 댄스 수업 후 빠른 근육 회복을 돕습니다. 호두, 아몬드, 시금치, 케일, 딸기, 오렌지 같은 식품은 항염 작용을 하므로 관절과 근육 통증을 줄이거나 예방하여 운동이 더 쉬워집니다.

식물성 식단이 에어로빅 프로그램에 멋진 보완제인 것을 알 수 있습니다!

 

       잠시 쉬면서 건설적인 메시지를 듣고 다시 돌아오겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에 채널을 고정해 주세요.

수프림 마스터 텔레비전의 『에어로빅~신나는 체중 관리법 2부 중 2부』에 다시 오신 것을 환영합니다.

 

       음악은 에어로빅 춤의 필수적인 부분으로, 집에서 운동할 때 즐겁고 리듬 있는 음악을 선택하면 계속할 추진력을 얻을 수 있습니다. 에어로빅 음악 선택의 팁 몇 가지를 소개합니다.

1. 좋아하는 음악을 선택하라.

단체 수업과 교육용 비디오는 여러분이 좋아하지 않는 음악도 종종 선곡합니다. 여러분이 좋아하는 음악을 선택하여 계속 듣는다면 운동에 더 몰두할 수 있습니다.

2. 영감과 에너지가 있는 음악을 찾아라.

반드시 우울한 음악을 피해 흥미롭고 동기를 주는 음악을 찾으세요. 기악곡 이외의 음악을 원하면 긍정적인 가사의 노래를 고르세요. 용기와 인내, 에너지가 있는 가사로요.

3. 자신의 동작에 맞는 음악 장르를 찾아라.

에어로빅 춤 종류가 다르면 음악 스타일도 다른 것이 좋습니다. 예를 들어 재즈와 펑크는 강도가 낮은 운동에 좋고, 힙합과 하드록은 강도가 높은 운동에 잘 어울립니다. 꾸준한 박자가 없는 음악은 피하세요. 그러면 리듬을 타지 못하게 됩니다!

4. 운동에 잘 맞게 음악을 배열하라.

준비운동과 마무리에는 강렬함이 덜한 음악을 고르고 본격적인 운동에는 활기찬 음악을 고르세요. 운동 시작 시에 신나는 음악을 넣는 것도 훌륭한 방법입니다. 좋은 출발은 운동 내내 자신감을 북돋웁니다. 그리고 가장 힘든 부분에는 항상 좋아하는 노래를 넣으세요. 힘이 나도록요.

5. 재생 목록을 만들라.

먼저, 음악 스트리밍 서비스를 이용하거나 구입한 음악을 다운로드하여 여러분의 기계에 댄스 음악을 모으세요. 음악 스트리밍 서비스에는 에어로빅 댄스 음악이 다양하게 있습니다.

둘째, 움직임에 따라 지속 시간이 동일한 음악 목록을 만드세요.

마지막으로, 운동하며 음악 목록을 테스트해 각 곡의 속도와 분위기가 적당한지 느껴보고 필요한 조정을 하세요. 잊지 말고 규칙적으로 음악을 업데이트해 흥미를 유지하세요!

 

       지금까지 에어로빅 운동의 준비와 시작 방법을 알아보았지만 에어로빅 춤의 습관 형성은 도전 과제입니다. 에어로빅을 지속할 핵심 요소 몇 가지를 소개합니다.

1. 특정 암시를 하라: 『운동시간이다』라고 뇌가 생각하게 유도하세요. 예를 들어 운동 계획표를 달력에 짜 놓거나 일어나자마자 댄스복으로 갈아입으세요. 또 한편으로는, 집에 돌아와서 소파에 바로 드러눕거나 곧장 컴퓨터를 하는 것 같이 운동을 건너뛰고 싶게 만드는 그런 일을 피하세요.

2. 작게 시작하라: 이것은 할 수 있다는 신념을 세우는 것으로, 운동습관을 정립하는 필수적인 마음가짐입니다. 매일 2분의 댄스 같은 작은 시작이 운동 습관을 새로 형성하는데 도움이 됩니다.

3. 보상 계획을 세우라: 에어로빅 댄스 시간을 완수하면 긍정적이 되고 성취감을 느끼므로, 이미 자연적인 보상을 받은 겁니다. 하지만 영화 보기나 새 책 읽기, 커피 마시기 새로운 앱 다운로드하기 같이 자신에게 추가적인 보상을 줄 수 있습니다!

채리티 마일즈 앱을 예로 들면, 여러분이 매일 에어로빅을 하면 세계 식량 계획 같은 특정 자선 단체에 돈을 기부해 줍니다.

 

       에어로빅 댄스는 모두에게 이롭고 즐거움을 주는 멋진 운동입니다. 육체적, 정신적으로 도움이 되며 각자 좋아하는 춤 스타일, 음악과 동작을 찾을 수 있습니다. 앞에 나온 팁을 이용해 좋은 댄스 습관 형성에 최선을 다한다면, 춤추는 동안 몸과 마음, 정신이 조화롭게 연결되는 마법 같은 순간을 경험할 것입니다.

유명한 미국 무용수 이사도라 던컨은 이렇게 말했습니다. 『춤은 개인에게 집중된 우주의 움직임이다』

       에어로빅 댄스의 좋은 점을 다 들으셨는데 무엇을 기다리세요? 일어나 리듬을 타고 춤을 추세요!

       카리스마 있는 여러분, 오늘 방송을 시청해 주셔서 감사합니다. 주목할 뉴스와 스승과 제자 사이 『주 마하비라의 삶:고샬락을 구하다 3부 중 3부』가 이어서 방송됩니다. 여러분의 삶이 신의 은총 속에 늘 조화롭기를 기원합니다.

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