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건강한 생활

에어로빅 - 신나는 체중 관리법, 2부 중 1부

2020-04-04
진행 언어:English  Host Language:English

에피소드

내용 요약
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‍       『코 바게마나 파푸아』 말레이 언어로‍ 『안녕하세요』입니다. 저는 아놀드입니다. 온화한 서파푸아 사람들은‍ 여러분이 새 친구들을 사귀고‍ 옛 친분을 돈독히 하시기를 바랍니다. 수프림 마스터 텔레비전의‍ 『에어로빅~ 체중 관리법,‍2부 중 1부』에‍ 오신 것을 환영합니다.

       에어로빅 춤은 즐겁고‍ 혈액 순환을 높이며‍ 건강한 신체 상태를‍ 유지하는‍ 훌륭한 방법입니다. 에어로빅이란 단어는‍ 『산소와의 연관』을 뜻하나‍ 보통은 심장을 뛰게 하고‍ 산소를 소모하여 근력을 키우는 모든 형태의 운동을 의미합니다.

여러 연구를 통해 규칙적인‍ 에어로빅 운동은‍ 체중을 조절하고‍ 심혈관 건강을 향상하고‍ 당과 콜레스테롤 수치 및‍ 혈압을 낮추고‍ 면역체계를 강화하며‍ 만성 통증의 감소에 도움이 되는 것이 증명되었습니다.

방금 언급한‍ 이러한 신체적인‍ 이점에 더하여 , 이런 운동들은 뇌의 능력을 향상하고 기분을 북돋우며 스트레스를 완화합니다. 에어로빅 춤은‍ 다른 유산소 운동보다 장점이 많으며‍ 세계에서 가장 인기 있는‍ 건강과 몸매를‍ 유지하는 방법의‍ 하나가 되었습니다.

 

우선 , 춤을 추므로‍ 음악과 리듬 , 안무가 결합되어 즐겁습니다. 게다가 춤은‍ 달리기나 자전거와는 달리‍ 전신운동으로‍ 코어를 끊임없이 활용하면서‍ 여러 방향으로 팔과 다리를‍ 뻗어야 합니다. 춤은 또한 균형감각과 유연성 , ‍조정 능력 및‍ 삶의 모든 방면에서 활용 가능한 자질들을 강화합니다.

최근 연구에 따르면‍ 춤은 노인의 인지능력을 강화한다고 합니다. 안무 암기와 더불어‍ 집중력도 필요로 하기 때문입니다. 여러 연구에서 보여주듯‍ 춤은 사회적 불안과 우울증 감소를 돕습니다. 이런 활동으로 현재에 집중하고 부정적인 생각을 잊으며 , ‍새로운 사람들과 관계를 형성하기 때문입니다.

자메이카의 유명한 레게 예술가 밥 말리는 말하죠. 『괴로움을 잊고 춤춰라!』

사람들은 춤 솜씨가‍ 없다고 여겨‍ 에어로빅 춤 수업을‍ 피하곤 합니다. 『춤을 못 춘다』는‍ 걱정은 마세요. 모두에게는‍ 춤의 자질이 있어요!‍ 헬스장에서‍ 에어로빅 춤 수업을 봤을 것입니다. 아마도 멋지게 잘 맞춰 추는‍ 춤에 겁이 나서‍ 자신은 저 수준으로‍ 못 출 것 같다고‍ 생각하겠죠. 그러나 그 수업의 모든 사람이‍ 한때는 초보였다는 것을 기억하는 게 중요합니다.

그냥 강사를 따라 하면서‍ 건강을 위해 춤을‍ 춘다고 생각하세요. 게다가‍ 보통 에어로빅 춤은‍ 동작이 단순합니다. 더 힘든 동작들은‍ 그것을 해냈을 때‍ 여러분에게 만족감과 자존감을 올려주려고‍ 있는 것입니다. 그리고 당신은 해낼 거예요!‍

에어로빅 춤이 건강에‍ 많은 이로움을 주지만‍ 40세 이상이거나‍ 전에 운동을 별로 하지‍ 않았다면 에어로빅 춤‍ 시작 전에 먼저‍ 의사와의 상담을 권합니다. 에어로빅 운동은 심박수를 증가시키니까요.

발과 발목이 연관된‍ 의학적 문제가 있으면 에어로빅 춤 요법을‍ 시작하기 전에‍ 발 전문의를 만나는 것도 좋습니다. 에어로빅 운동은 발과 발목 , 하지를 많이‍ 사용하는 격렬한‍ 운동이기 때문입니다.

 

가장 중요한 것은‍ 에어로빅 춤 ,  운동‍ 과정을 진행하면서 안전을 위해‍ 철저한 준비 , ‍현명한 동작 선택 , ‍적절한 장비가 필요합니다.

운동 빈도는 천천히‍ 시작하는 것이 좋습니다. 개인 차이가 있겠지만 처음 2주 동안은‍ 일주일에 2번으로 시작하는 것이‍ 더 안전하며‍ 그 후 점점 횟수를‍ 늘립니다. 그렇게 하면서‍ 자신의 속도에 맞추고‍ 자기 몸을 느껴보세요.

통증이 있으면 멈추세요. 통증을 참고 운동하면‍ 경미한 부상을 심하게 만들 수도 있습니다. 운동 후 24시간 이상‍ 통증이 지속되면‍ 의료전문가를‍ 찾아가세요.

일단 적절한 운동 횟수를 결정하면‍ 선호하는 춤 장르를‍ 골라야 합니다. 주요 에어로빅 춤에는‍ 재즈사이즈 , 줌바‍ 사교춤 , 밸리 댄스‍ 마살라 방그라가‍ 있습니다.

 

       잠시 쉬며 건설적 메시지를 들은 후 , 이 다섯 가지‍ 스타일을 알아봅니다. 수프림 마스터 텔레비전에 채널을 고정해 주세요. 수프림 마스터 텔레비전의‍ 『에어로빅 ~‍ 신나는 체중 관리법 , ‍2부 중 1부』에 다시 오신 것을 환영합니다.

이름에서 보듯이‍ 재즈사이즈는 동작이 전통 재즈 춤에서‍ 유래했습니다. 1969년 미국 댄스 강사‍ 주디 셰퍼드 미셋이 고안해‍ 50년이 지난 지금도‍ 여전히 성행합니다. 재즈댄스 , 킥복싱 , 요가‍ 심지어 필라테스의‍ 동작도 포함하며‍ 여러 효과 면에서‍ 다양한 운동을 제공합니다.

그 예로 어린이용 , 성인용‍ 재즈사이즈 수업이‍ 따로 있고 몸의 탄력에‍ 집중하려는 사람을 위한‍ 수업도 있습니다. 수십 년 동안‍ 수많은 피트니스 유행에서‍ 살아남은 재즈사이즈는‍ 춤의 한 흐름으로‍ 자라났습니다.

       줌바는 1999년 콜롬비아 에어로빅 강사 알베르토‍ 페레즈가 고안했습니다. 어느 날 , 스텝 춤 수업에 정해진 음악을 잊고 가져오지 않아 , ‍마침 갖고 있던 라틴 음악‍ 테이프를 틀었습니다. 그는 즉흥적으로 움직였고 , ‍줌바가 탄생했습니다.

줌바는 살사 , 메렝게 , 메게톤 , 컴비아 등의‍ 라틴 댄스 스타일을‍ 접목했습니다. 재즈사이즈와 유사하게‍ 각기 다른 요구를 충족시키는‍ 다양한 줌바 형식이 있습니다. 재즈사이즈와 줌바 모두‍ 매우 효과적인 프로그램이죠.

그러나 일반적으로‍ 재즈사이즈 동작은‍ 더 체계적이고‍ 음악은 재즈와 팝의 영향을 많이 받았죠. 반면 줌바 동작은 격식이 없으며‍ 음악은 라틴풍이 강합니다 여러분이 특별히 선호하는 것이 없다면‍ 둘 다 시도해 보고 어느 것이 더 좋은지 찾아보세요!‍

사교춤은 살사 , 왈츠 , 탱고 , 룸바 등을 비롯한‍ 세계 각 지역의‍ 다양한 춤들을‍ 아우릅니다. 동작이 다소 느려서‍ 아주 격렬한 에어로빅 춤은 아니지만 , ‍활동적이며 칼로리를‍ 소모하고 새 친구를 사귀는 좋은 방법입니다.

 

중동의‍ 밸리 댄스는 중동의‍ 아름다운 전통춤 라크 샤르키를 일컫는 서양의 용어입니다. 이 춤은 상반신의 유연성을 키웁니다. 척추 근육을 탄력 있게 하고‍ 유연성을 발전시키므로 특히‍ 척추에 이롭습니다. 이 역시 현재 피트니스‍ 수업에 사용되는‍ 인기 있는 춤입니다.

마살라 방그라는 흥미로운 인도식 에어로빅‍ 춤으로 펀자비 춤 , ‍드럼 비트 및 발리우드 안무가‍ 결합했습니다. 1999년 사리나 자인이‍ 고안해 점점 인기를 얻고 있는‍ 마살라 방그라는 전 연령과‍ 건강 수준에 적합합니다. 여러분이 마살라 방그라를 해보면 훌륭한 운동이면서‍ 또 신나는 음악 , 파티 분위기 , 그리고 마지막에는‍ 볼리-볼리(야호를 뜻함)를‍ 소리 지르는‍ 멋진 느낌도 경험합니다!‍

 

       일단 여러분이 춤의‍ 강도와 종류를 골랐으면‍ 개인 강사를 고용할지 , 그룹 과정에 참여할지‍ , 그룹 과정에 참여할지 , 집에서 춤출지 같이 , ‍운동하는 방법을‍ 선택해야 합니다.

개인 강사는 당신만을‍ 위해 댄스 프로그램을 설계하여 일대일로‍ 종합적인 지도가 가능하지만 비용이‍ 많이 들 것입니다. 단체 수업 참가도‍ 훌륭한 선택인데‍ 강사는 매력적인 안무 , ‍음악과 지원을 제공합니다. 다른 사람들과 함께 춤추는 것은 재미있으며 같은 리듬으로 똑같이 움직이면 만족스럽습니다. 새로운 사람과 만나는‍ 보너스도 있죠.

근처의 헬스클럽을‍ 몇 군데 가 보면‍ 분명히 당신의 흥미와 수준 , 일정에 맞는‍ 에어로빅 춤 강좌가‍ 있을 것입니다. 강좌 등록의 큰 장점은‍ 수업 동료에게 도움을‍ 받는 것이며‍ 당신이 에어로빅‍ 춤 습관을 기르고 새 동작에 익숙해지게 도울 것입니다.

하지만 다른 사람 앞에서‍ 춤추기 너무 부끄럽거나‍ 체육관에 가기 싫고‍ 언제든지 자유롭게 춤추고 싶다면‍ 집에서 연습하는 것이‍ 이상적인 선택입니다. 인터넷에는 활용 가능한‍ 무료 에어로빅 춤 영상이‍ 있는데 , 초보자용‍ 기본 동작도 있고 에어로빅 춤의‍ 고급 과정도 많아‍ 집에서 구독하여 차근차근 연습‍ 가능합니다.

집에서 춤출 때는 반드시‍ 바닥을 고려해야 합니다. 강도가 약하거나 중간인 에어로빅에는 거실‍ 카펫이 안전하지만‍ 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다. 집에서 춤출 때는‍ 연습 시작 전에‍ 공간을 청소하고‍ 방해가 되는 가구는 치우는 것이 좋습니다.

다음 편에는 에어로빅에 어떤‍ 준비가 더 필요한지‍ 알아봅니다. 2020년 4월 11일 토요일에 방송되는‍ 『에어로빅 ~ 신나는 체중 관리법 , ‍ 2부 중 2부』도‍ 많은 시청 바랍니다.

 

       소중한 시청자 여러분‍ 오늘 방송을 시청해‍ 주셔서 감사합니다. 주목할 뉴스에 이어‍ 『수박 펀치와 당근 킥과 베지버거 찹:‍ 칭하이 무상사의 쿵푸 이야기‍ 4부 중 1부』가‍ 스승과 제자 사이에서‍ 방송됩니다. 모든 존재가 천국의 축복 속에 영원한 평화와‍ 기쁨을 누리기를 기원합니다.

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