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에어로빅 - 신나는 체중 관리법, 2부 중 1부

00:13:32

에어로빅 - 신나는 체중 관리법, 2부 중 1부

‍       『코 바게마나 파푸아』 말레이 언어로‍ 『안녕하세요』입니다. 저는 아놀드입니다. 온화한 서파푸아 사람들은‍ 여러분이 새 친구들을 사귀고‍ 옛 친분을 돈독히 하시기를 바랍니다. 수프림 마스터 텔레비전의‍ 『에어로빅~ 체중 관리법,‍2부 중 1부』에‍ 오신 것을 환영합니다.        에어로빅 춤은 즐겁고‍ 혈액 순환을 높이며‍ 건강한 신체 상태를‍ 유지하는‍ 훌륭한 방법입니다. 에어로빅이란 단어는‍ 『산소와의 연관』을 뜻하나‍ 보통은 심장을 뛰게 하고‍ 산소를 소모하여 근력을 키우는 모든 형태의 운동을 의미합니다. 여러 연구를 통해 규칙적인‍ 에어로빅 운동은‍ 체중을 조절하고‍ 심혈관 건강을 향상하고‍ 당과 콜레스테롤 수치 및‍ 혈압을 낮추고‍ 면역체계를 강화하며‍ 만성 통증의 감소에 도움이 되는 것이 증명되었습니다. 방금 언급한‍ 이러한 신체적인‍ 이점에 더하여 , 이런 운동들은 뇌의 능력을 향상하고 기분을 북돋우며 스트레스를 완화합니다. 에어로빅 춤은‍ 다른 유산소 운동보다 장점이 많으며‍ 세계에서 가장 인기 있는‍ 건강과 몸매를‍ 유지하는 방법의‍ 하나가 되었습니다.   우선 , 춤을 추므로‍ 음악과 리듬 , 안무가 결합되어 즐겁습니다. 게다가 춤은‍ 달리기나 자전거와는 달리‍ 전신운동으로‍ 코어를 끊임없이 활용하면서‍ 여러 방향으로 팔과 다리를‍ 뻗어야 합니다. 춤은 또한 균형감각과 유연성 , ‍조정 능력 및‍ 삶의 모든 방면에서 활용 가능한 자질들을 강화합니다. 최근 연구에 따르면‍ 춤은 노인의 인지능력을 강화한다고 합니다. 안무 암기와 더불어‍ 집중력도 필요로 하기 때문입니다. 여러 연구에서 보여주듯‍ 춤은 사회적 불안과 우울증 감소를 돕습니다. 이런 활동으로 현재에 집중하고 부정적인 생각을 잊으며 , ‍새로운 사람들과 관계를 형성하기 때문입니다. 자메이카의 유명한 레게 예술가 밥 말리는 말하죠. 『괴로움을 잊고 춤춰라!』‍ ‍ 사람들은 춤 솜씨가‍ 없다고 여겨‍ 에어로빅 춤 수업을‍ 피하곤 합니다. 『춤을 못 춘다』는‍ 걱정은 마세요. 모두에게는‍ 춤의 자질이 있어요!‍ 헬스장에서‍ 에어로빅 춤 수업을 봤을 것입니다. 아마도 멋지게 잘 맞춰 추는‍ 춤에 겁이 나서‍ 자신은 저 수준으로‍ 못 출 것 같다고‍ 생각하겠죠. 그러나 그 수업의 모든 사람이‍ 한때는 초보였다는 것을 기억하는 게 중요합니다. 그냥 강사를 따라 하면서‍ 건강을 위해 춤을‍ 춘다고 생각하세요. 게다가‍ 보통 에어로빅 춤은‍ 동작이 단순합니다. 더 힘든 동작들은‍ 그것을 해냈을 때‍ 여러분에게 만족감과 자존감을 올려주려고‍ 있는 것입니다. 그리고 당신은 해낼 거예요!‍ 에어로빅 춤이 건강에‍ 많은 이로움을 주지만‍ 40세 이상이거나‍ 전에 운동을 별로 하지‍ 않았다면 에어로빅 춤‍ 시작 전에 먼저‍ 의사와의 상담을 권합니다. 에어로빅 운동은 심박수를 증가시키니까요. 발과 발목이 연관된‍ 의학적 문제가 있으면 에어로빅 춤 요법을‍ 시작하기 전에‍ 발 전문의를 만나는 것도 좋습니다. 에어로빅 운동은 발과 발목 , 하지를 많이‍ 사용하는 격렬한‍ 운동이기 때문입니다.   가장 중요한 것은‍ 에어로빅 춤 ,  운동‍ 과정을 진행하면서 안전을 위해‍ 철저한 준비 , ‍현명한 동작 선택 , ‍적절한 장비가 필요합니다. 운동 빈도는 천천히‍ 시작하는 것이 좋습니다. 개인 차이가 있겠지만 처음 2주 동안은‍ 일주일에 2번으로 시작하는 것이‍ 더 안전하며‍ 그 후 점점 횟수를‍ 늘립니다. 그렇게 하면서‍ 자신의 속도에 맞추고‍ 자기 몸을 느껴보세요. 통증이 있으면 멈추세요. 통증을 참고 운동하면‍ 경미한 부상을 심하게 만들 수도 있습니다. 운동 후 24시간 이상‍ 통증이 지속되면‍ 의료전문가를‍ 찾아가세요. 일단 적절한 운동 횟수를 결정하면‍ 선호하는 춤 장르를‍ 골라야 합니다. 주요 에어로빅 춤에는‍ 재즈사이즈 , 줌바‍ 사교춤 , 밸리 댄스‍ 마살라 방그라가‍ 있습니다.          잠시 쉬며 건설적 메시지를 들은 후 , 이 다섯 가지‍ 스타일을 알아봅니다. 수프림 마스터 텔레비전에 채널을 고정해 주세요. 수프림 마스터 텔레비전의‍ 『에어로빅 ~‍ 신나는 체중 관리법 , ‍2부 중 1부』에 다시 오신 것을 환영합니다. 이름에서 보듯이‍ 재즈사이즈는 동작이 전통 재즈 춤에서‍ 유래했습니다. 1969년 미국 댄스 강사‍ 주디 셰퍼드 미셋이 고안해‍ 50년이 지난 지금도‍ 여전히 성행합니다. 재즈댄스 , 킥복싱 , 요가‍ 심지어 필라테스의‍ 동작도 포함하며‍ 여러 효과 면에서‍ 다양한 운동을 제공합니다. 그 예로 어린이용 , 성인용‍ 재즈사이즈 수업이‍ 따로 있고 몸의 탄력에‍ 집중하려는 사람을 위한‍ 수업도 있습니다. 수십 년 동안‍ 수많은 피트니스 유행에서‍ 살아남은 재즈사이즈는‍ 춤의 한 흐름으로‍ 자라났습니다.        줌바는 1999년 콜롬비아 에어로빅 강사 알베르토‍ 페레즈가 고안했습니다. 어느 날 , 스텝 춤 수업에 정해진 음악을 잊고 가져오지 않아 , ‍마침 갖고 있던 라틴 음악‍ 테이프를 틀었습니다. 그는 즉흥적으로 움직였고 , ‍줌바가 탄생했습니다. 줌바는 살사 , 메렝게 , 메게톤 , 컴비아 등의‍ 라틴 댄스 스타일을‍ 접목했습니다. 재즈사이즈와 유사하게‍ 각기 다른 요구를 충족시키는‍ 다양한 줌바 형식이 있습니다. 재즈사이즈와 줌바 모두‍ 매우 효과적인 프로그램이죠. 그러나 일반적으로‍ 재즈사이즈 동작은‍ 더 체계적이고‍ 음악은 재즈와 팝의 영향을 많이 받았죠. 반면 줌바 동작은 격식이 없으며‍ 음악은 라틴풍이 강합니다 여러분이 특별히 선호하는 것이 없다면‍ 둘 다 시도해 보고 어느 것이 더 좋은지 찾아보세요!‍ 사교춤은 살사 , 왈츠 , 탱고 , 룸바 등을 비롯한‍ 세계 각 지역의‍ 다양한 춤들을‍ 아우릅니다. 동작이 다소 느려서‍ 아주 격렬한 에어로빅 춤은 아니지만 , ‍활동적이며 칼로리를‍ 소모하고 새 친구를 사귀는 좋은 방법입니다.   중동의‍ 밸리 댄스는 중동의‍ 아름다운 전통춤 라크 샤르키를 일컫는 서양의 용어입니다. 이 춤은 상반신의 유연성을 키웁니다. 척추 근육을 탄력 있게 하고‍ 유연성을 발전시키므로 특히‍ 척추에 이롭습니다. 이 역시 현재 피트니스‍ 수업에 사용되는‍ 인기 있는 춤입니다. 마살라 방그라는 흥미로운 인도식 에어로빅‍ 춤으로 펀자비 춤 , ‍드럼 비트 및 발리우드 안무가‍ 결합했습니다. 1999년 사리나 자인이‍ 고안해 점점 인기를 얻고 있는‍ 마살라 방그라는 전 연령과‍ 건강 수준에 적합합니다. 여러분이 마살라 방그라를 해보면 훌륭한 운동이면서‍ 또 신나는 음악 , 파티 분위기 , 그리고 마지막에는‍ 볼리-볼리(야호를 뜻함)를‍ 소리 지르는‍ 멋진 느낌도 경험합니다!‍          일단 여러분이 춤의‍ 강도와 종류를 골랐으면‍ 개인 강사를 고용할지 , 그룹 과정에 참여할지‍ , 그룹 과정에 참여할지 , 집에서 춤출지 같이 , ‍운동하는 방법을‍ 선택해야 합니다. 개인 강사는 당신만을‍ 위해 댄스 프로그램을 설계하여 일대일로‍ 종합적인 지도가 가능하지만 비용이‍ 많이 들 것입니다. 단체 수업 참가도‍ 훌륭한 선택인데‍ 강사는 매력적인 안무 , ‍음악과 지원을 제공합니다. 다른 사람들과 함께 춤추는 것은 재미있으며 같은 리듬으로 똑같이 움직이면 만족스럽습니다. 새로운 사람과 만나는‍ 보너스도 있죠. 근처의 헬스클럽을‍ 몇 군데 가 보면‍ 분명히 당신의 흥미와 수준 , 일정에 맞는‍ 에어로빅 춤 강좌가‍ 있을 것입니다. 강좌 등록의 큰 장점은‍ 수업 동료에게 도움을‍ 받는 것이며‍ 당신이 에어로빅‍ 춤 습관을 기르고 새 동작에 익숙해지게 도울 것입니다. 하지만 다른 사람 앞에서‍ 춤추기 너무 부끄럽거나‍ 체육관에 가기 싫고‍ 언제든지 자유롭게 춤추고 싶다면‍ 집에서 연습하는 것이‍ 이상적인 선택입니다. 인터넷에는 활용 가능한‍ 무료 에어로빅 춤 영상이‍ 있는데 , 초보자용‍ 기본 동작도 있고 에어로빅 춤의‍ 고급 과정도 많아‍ 집에서 구독하여 차근차근 연습‍ 가능합니다. 집에서 춤출 때는 반드시‍ 바닥을 고려해야 합니다. 강도가 약하거나 중간인 에어로빅에는 거실‍ 카펫이 안전하지만‍ 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다. 집에서 춤출 때는‍ 연습 시작 전에‍ 공간을 청소하고‍ 방해가 되는 가구는 치우는 것이 좋습니다. 다음 편에는 에어로빅에 어떤‍ 준비가 더 필요한지‍ 알아봅니다. 2020년 4월 11일 토요일에 방송되는‍ 『에어로빅 ~ 신나는 체중 관리법 , ‍ 2부 중 2부』도‍ 많은 시청 바랍니다.          소중한 시청자 여러분‍ 오늘 방송을 시청해‍ 주셔서 감사합니다. 주목할 뉴스에 이어‍ 『수박 펀치와 당근 킥과 베지버거 찹:‍ 칭하이 무상사의 쿵푸 이야기‍ 4부 중 1부』가‍ 스승과 제자 사이에서‍ 방송됩니다. 모든 존재가 천국의 축복 속에 영원한 평화와‍ 기쁨을 누리기를 기원합니다.
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2020-04-04   135 조회수
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2020-04-04

스테판 고라드(비건) 박사와 퀴노아 - 미래의 슈퍼 곡물, 3부 중 3부

00:13:27

스테판 고라드(비건) 박사와 퀴노아 - 미래의 슈퍼 곡물, 3부 중 3부

       『스티븐 고라드 (비건) 박사와 퀴노아 미래의 슈퍼 곡물 3부 중 3부』에 오신 것을 환영합니다. 이 3부작 방송에서 퀴노아를 발견하고 세상에 내놓은 스티븐 고라드 박사의 여정을 소개할 것입니다. 그는 이 슈퍼푸드를 알리기 위해 몰두했던 여러 해 동안의 그의 모험을 기록하여 『퀴노아 연대기』라는 제목의 책으로 펴냈습니다. 『두부와 두부 제품의 역사』라는 책에는 『미국 퀴노아 시장 개척에 가장 크게 기여한 두 사람은 스티븐 고라드와 돈 매킨리』 라고 쓰여있습니다.          고라드 박사는 비건이며 미국에서 브롱크스 과학고를 나와 매사추세츠 공과대학에서 공부했습니다. 그는 보스턴 대학교에서 박사 학위를 수료했고 임상 심리학자가 됐습니다. 그는 이에 만족하지 못하고 영적 수행을 추구하기로 결심했습니다. 영적 여정의 일환으로 남미의 안데스산맥을 여행하던 중 그는 퀴노아를 알게 됩니다. 그는 이 작물에 깊은 감명을 받아 이 퀴노아를 사람들이 어디서나 즐길 수 있는 음식으로 만들어야 한다는 소명을 느끼고 40년 넘게 이 일을 해왔습니다.        퀴노아는 많은 유익한 영양분을 지녀서 슈퍼푸드라 불립니다. 9가지 필수 아미노산 모두를 갖고 있어 완벽한 단백질원이죠. 2017년 『영양학 저널과 음식 과학』에 실린 연구에서 퀴노아는 밀, 옥수수, 쌀, 보리, 귀리, 호밀과 같은 곡물보다 단백질 함량이 높으며 최적의 균형을 이룬 아미노산을 함유하고 있다고 결론 내렸습니다. 게다가 다른 곡물보다 섬유질이 두 배 더 많습니다. 섬유질을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화에 도움이 됩니다. 이 슈퍼 곡물에는 산소를 운반하는 적혈구의 헤모글로빈을 구성하는 필수 미네랄인 철분이 풍부합니다. 퀴노아는 또한 뇌와 근육 세포의 신진대사를 돕는 리보플라빈 또는 비타민B2가 풍부합니다.          이 슈퍼 곡물은 다양한 색과 특징을 지녔습니다. 고라드 박사님이 설명합니다. Stephen: 빨강 하양 검정 실제 수천 가지 다른 종류의 퀴노아가 있습니다. 하지만 이것을 다 볼 수는 없지요. 사업에서 수입과 재배, 판매 등을 결정할 때 최고의 이윤을 줄 품목으로 한정하는 경향이 있기 때문입니다. 저의 관심을 끈 것은 퀴노아에 대해 처음 말씀 드렸던 것 중 하나인 퀴노아의 유전적 다양성입니다. 정말 다양한 퀴노아가 있습니다. 특정한 산의 서쪽에 농장이 있다고 해 봅시다. 가령 에콰도르라고 해 보죠. 퀴노아를 키울 때 그곳에서 어떤 것은 잘 자라고 또 어떤 것은 잘 안 자라죠? 다음 파종을 위해서 잘 자라는 그 씨앗을 보관합니다. 그게 바로 농부의 일이죠. 무슨 일이 생기든 그들은 다음 해에 그걸 심겠죠. 그래서 서쪽에 사는 이 농부의 퀴노아는 동쪽에 사는 농부의 것과는 다른 것이 되는 겁니다.          전 세계에 퍼진 퀴노아는 원산지가 달라요. 세계 여러 지역에서 가장 성공한 퀴노아의 원산지는 볼리비아 알티플라노의 퀴노아가 아닙니다. 칠레 남부 낮은 지대에서 자란 퀴노아지요. 아주 다르게 생겼습니다. 더 작고 더 어둡죠. 이 퀴노아를 요리하면 찰집니다. 중국인들은 이를 달콤한 쌀 또는 찹쌀이라고 불러요. 같은 겁니다. 그것을 디저트로 활용하기 때문에 달콤한 쌀이라고 부르죠. 보통 그것에 감미료를 첨가하는데 그래서 찰지죠. 그것은 뭉쳐지는 반면 보통 쌀은 약간 가볍고 푸석해요. 볼리비아 알티플라노 퀴노아도 가볍고 푸석하죠. 이 칠레 품종은 찰집니다. 만약 이것을 냄비에 요리한다면 하나의 큰 덩어리처럼 될 거예요. 그리고 맛도 다르고요.          건설적인 메시지를 위해 잠시 쉬어가겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에 채널을 고정해 주세요.        수프림 마스터 텔레비전의 『스티븐 고라드 박사 (비건)와 퀴노아 미래의 슈퍼 곡물 3부 중 3부』에 돌아오신 것을 환영합니다. 전 세계가 식물식으로 전환한다면 축산업에 종사하는 사람들도 자비로운 생활로 바뀔 것입니다. 고라드 박사는 퀴노아 재배가 그러한 이들에게 완벽한 기회를 제공한다고 믿습니다.   Stephen: 동물의 생명을 존중한다는 영적 의미가 그 하나이고 다른 하나는 동물 사육으로 인해 발생하는 지구 생태계의 재앙입니다. 흥미로운 과학적 사실이 하나 있습니다. 누군가 일정량의 단백질을 생산하는 데 필요한 에너지양을 계산해봤습니다. 아시겠나요? 단백질을 생산하려면 여러분은 뭔가 해야만 하죠. 먹어야 하고 일을 해야죠. 그렇게 자원을 써야만 그 결과로 단백질을 얻을 수 있을 것입니다. 그래서 고기의 비율은 50대 1이에요. 고기로 단백질을 얻으려면 에너지가 50배 필요하죠. 생선은 10대 1, 닭고기는 4대 1, 콩은 2대 1입니다. 일정량의 단백질을 생산하기 위해 그 두 배의 에너지만 필요하죠. 소고기보다 훨씬 좋습니다. 퀴노아의 경우 1.5배도 안 됩니다. (와~) 퀴노아는 단백질 생산에 있어 가장 효율적인 식물이에요. 지금은 그렇게 중요하지 않을지라도 앞으로 중요해질 수 있습니다. 퀴노아는 기름지고 비옥한 토양이 필요치 않습니다. 비가 많아도 안 좋아하고요. 그래서 농작물이 자라는 대부분의 땅은 퀴노아에 최고로 적합한 땅은 아니죠. 오히려 풀이 자라는 고지대가 적합합니다. 말하자면 소가 풀을 뜯어 먹는 땅이요. 현재 소를 방목하는 땅에서 퀴노아를 재배할 수 있습니다.   HOST: 약 4000m 고지에 있는 볼리비아와 페루의 알티플라노는 고라드 박사님이 말한 세계에서 가장 훌륭한 퀴노아의 생산지입니다. 모래와 염분이 있는 극도로 가혹한 환경이며 비도 거의 오지 않습니다. 농사짓기 정말 힘든 지구의 다른 곳에서도 이 놀라운 작물을 기를 수 있습니다. Stephen: 중국에는 칭하이라는 성이 있어요. 티베트 바로 북쪽이고 티베트고원의 일부분이죠. 그래서 고지대예요. 고도가 높은 땅이죠. 그들은 칭하이성에서 퀴노아 재배를 실험하고 있습니다. 저에게 있어 가장 중요한 실험 중 하나는 티베트입니다. 제가 퀴노아를 티베트에 가져왔고 이 식물은 티베트를 좋아하죠. 확실해요. 제가 그곳에 갔죠. 책에 그 이야기를 썼습니다. 그렇지만 이 책에 퀴노아에 대한 사실만 적은 것은 아니고 회고록이에요. 저의 이야기고 볼리비아의 여행 이야기와 같죠. 제가 퀴노아와 함께 했던 여정을 여러분에게 보여주기 위해서죠.   HOST: 이 인터뷰에 시간을 내주시고 전 세계 사람들이 퀴노아에 더 쉽게 다가갈 수 있도록 수십 년간 헌신하신 고라드 박사님께 감사드립니다. 전 세계의 더 많은 사람이 다양한 건강상의 이점을 주는 이 슈퍼 곡물을 접할 기회를 얻길 바랍니다.   스티븐 고라드 박사와 그의 저서 『퀴노아 연대기』에 관한 더 많은 정보는 다음을 방문하세요. QuinoaChronicles.com or Facebook.com/TheQuinoaChronicles 다음에서 구매할 수 있습니다. Amazon.com          빛나는 여러분 오늘 우리 방송에 함께해 주셔서 감사합니다. 다음으로 『주 마하비라의 삶: 사랑의 화신 5부 중 2부』가 스승과 제자 사이에서 주목할 뉴스 직후 방영됩니다. 여러분의 사랑과 자비가 성장하여 온 세상을 포용하길 바랍니다.
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2020-03-28   146 조회수
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2020-03-28

스테판 고라드(비건) 박사와 퀴노아 - 미래의 슈퍼 곡물, 3부 중 2부

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스테판 고라드(비건) 박사와 퀴노아 - 미래의 슈퍼 곡물, 3부 중 2부

        HOST:‍ 『도브로도슬리』 세르비아어로‍ 『환영합니다』입니다. 소중한 여러분‍ 제 이름은 아니카예요 상냥한 세르비아 국민은‍ 신께서 항상 여러분을‍ 지켜주시길 기원합니다. 오늘 방송‍ 『스티븐 고라드‍ (비건) 박사와 퀴노아‍ 미래의 슈퍼 곡물 3부 중 2부』에‍ 함께해 주셔서 기쁩니다.         원주민에게 퀴노아는‍ 신성한 것입니다. 정말 중요하죠. 그들의 언어로‍ 라 치사바 마마라고 불러요. 라 치사바 마마‍ 『어머니 곡식』이란 뜻이죠. 이 3부작 방송에서‍ 퀴노아를 발견하고 세상에‍ 내놓은 스티븐 고라드 박사의 여정을 소개할‍ 것입니다. 그는 이 슈퍼푸드를 알리기 위해 몰두했던‍ 여러 해 동안의‍ 그의 모험을 기록하여‍ 『퀴노아 연대기』라는‍ 제목의 책으로 펴냈습니다. 『두부와 두부 제품의 역사』‍ 라는 책에는 『미국 퀴노아 시장 개척에 가장‍ 크게 기여한 두 사람은‍ 스티븐 고라드와 돈 매킨리』‍ 라고 쓰여있습니다. 고라드 박사는 비건이며‍ 미국에서‍ 브롱크스 과학고를 나와‍ 매사추세츠 공과대학에서‍ 공부했습니다. 그는 보스턴 대학교에서‍ 박사 학위를 수료했고‍ 임상 심리학자가 됐습니다. 그는 이에 만족하지 못하고‍ 영적 수행을 추구하기로‍ 결심했습니다. 영적 여정의 일환으로‍ 남미의‍ 안데스산맥을 여행하던 중‍ 그는 퀴노아를 알게 됩니다. 그는 이 작물에 깊은‍ 감명을 받아 이 퀴노아를‍ 사람들이 어디서나 즐길 수‍ 있는 음식으로 만들어야‍ 한다는 소명을 느끼고‍ 40년 넘게 이 일을‍ 해왔습니다.   Stephen:‍ 저는 퀴노아를 가져와서‍ 가장 친한 친구인‍ 돈 맥킨리와‍ 1983년에 퀴노아‍ 주식회사를 차렸어요. 그리고 우리는 퀴노아를‍ 미국인들이 쓸 수 있도록‍ 아주 길고 느린‍ 과정을 시작했죠. 또한 우리는 이걸 유럽에‍ 팔기 시작했어요. 퀴노아의 진짜 고향은‍ 볼리비아와 페루의‍ 알티플라노예요. 이 용어는 높은 평야를 의미하며 알티플라노는‍ 3900에서 4200미터‍ 높이의 고지입니다. 이는 쌀과 밀과 같이‍ 정말 중요한‍ 곡식이고 앞으로‍ 더 중요해질 것입니다. 기후가 변하면‍ 농업 관행도 변할 것이기‍ 때문이죠. 퀴노아는‍ 몇 가지 장점이 있습니다. 퀴노아는 가뭄에 강하죠. 서리에 내성이 있고‍ 염분 내성도 있습니다. 따라서‍ 가뭄에 강합니다. 알티플라노,평평한 평야는‍ 수목한계선 위에 있습니다. 나무가 없죠. 손을 넣어보시면‍ 이건 흙이 아니죠. 모래입니다 마른 흙이죠. 아무것도 자랄 수 없지만‍ 퀴노아는 자랍니다. 자랄 뿐만 아니라‍ 잘 자라죠. 그리고 비는 잊어도 됩니다. 알티플라노는 매우‍ 높은 사막과 같습니다. 퀴노아는 그곳에서 자라죠. 퀴노아는 기적이라 생각해요. 기적의 음식이죠. 이 어머니 곡식은요 식물에서 얻을 수 있는‍ 완전한 단백질이에요. 이는 다른 것에는 없습니다.   HOST:‍ 퀴노아는 많은 유익한‍ 영양분을 지녀서‍ 슈퍼푸드라 불립니다. 9가지 필수 아미노산‍ 모두를 갖고 있어‍ 완벽한 단백질원이죠. 2017년 『영양학 저널과‍ 음식 과학』에 실린 연구에서‍ 퀴노아는 밀 옥수수 쌀‍ 보리 귀리 호밀과 같은 곡물보다 단백질 함량이‍ 높으며 최적의 균형을 이룬‍ 아미노산을 함유하고 있다고‍ 결론 내렸습니다. 게다가 다른 곡물보다 섬유질이 두 배 더 많습니다. 섬유질을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화에 도움이 됩니다. 이 슈퍼 곡물에는 산소를‍ 운반하는 적혈구의‍ 헤모글로빈을 구성하는‍ 필수 미네랄인 철분이‍ 풍부합니다. 퀴노아는 또한 뇌와 근육 세포의 신진대사를 돕는 리보플라빈 또는‍ 비타민B2가 풍부합니다. ‍ 수천 종류의‍ 퀴노아가 있으며‍ 흰색, 빨간색, 검은색,‍ 보라색, 노란색, 주황색 등‍ 다양한 색이 있습니다. 흥미롭게도 퀴노아는 곡식처럼 가공 및 소비되는‍ 음식이며 곡식에 가까운‍ 영양성분을 지녔기에‍ 『유사 곡물』로‍ 분류됩니다. 또한 이 식물은 비트나, 차드, 시금치와도 연관이 있습니다.         HOST:‍ 우리는 건설적인 메시지를‍ 위해 잠시 쉬어가겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에 채널을 고정해 주세요. 수프림 마스터 텔레비전 『스티븐 고라드‍ (비건) 박사와 퀴노아‍ 미래의 슈퍼 곡물 3부 중 2부』에‍ 돌아오신 걸 환영합니다. 고라드 박사는 퀴노아에 대해‍ 폭넓게 연구해왔고 항상 이‍ 『어머니 곡식』의 매력적인‍ 사실을 알리길 열망합니다.   Stephen:‍ 퀴노아의 생명력에‍ 관해 이야기해 보죠. 사람들은 알팔파 새싹이나‍ 해바라기 또는‍ 메밀의 새싹을 먹습니다. 가게에서 구매한 새싹이‍ 더 자라지 않도록‍ 냉장고에 보관하시겠죠. 저도 퀴노아 새싹을 키웠어요. 그렇게 퀴노아 새싹이 자랐고‍ 저는 말했죠 『오‍ 새싹이 충분히 자랐네』‍ 그리고 냉장고에 넣었죠. 무슨 일이 벌어졌을까요?‍ SMTV(f):‍ 자랐군요!‍ Stephen:‍ 계속 자랐죠. 추위도 상관없어요. 그냥 계속 자라요. 밀의 새싹의 경우‍ 물컵에 넣고‍ 12시간 후 자라기 시작하죠. 좋아요. 퀴노아의 경우‍ 물컵에 넣은 지‍ 4시간이면‍ 자라기 시작합니다. 퀴노아에는 성장 에너지가‍ 넘쳐나는 듯하죠. 그것은 우리가 퀴노아를 섭취할 때 우리 몸으로 흡수되는 에너지죠. 오래전 퀴노아에 대해‍ 저술한 한 과학자는‍ 볼리비아의 원주민들은‍ 퀴노아가 과학적으로‍ 얼마나 대단한지‍ 흥미를 전혀‍ 느끼지 않을 것이라‍ 말했습니다. 퀴노아는 삶을 위한‍ 완벽한 음식이라고‍ 말해줄 과학이‍ 그들에게는 필요치 않지요. 그러한 가혹한 환경에서‍ 원주민은 살아남고 번창하고‍ 그저 해야 할 일을‍ 해왔기 때문입니다. 예를 들어 잉카는‍ 말이나 수레,자동차를‍ 이용하지 않습니다. 그들은 걸어 다녀요. 그들은 다른 공동체로‍ 말을 전하기 위해‍ 산속을 걸어갑니다. 그리고 퀴노아를 먹죠. 퀴노아는‍ 그들이 산속에서‍ 먼 거리를 걷는 등의‍ 일을 할 때 필요한‍ 모든 힘을 줍니다. 그들은 퀴노아가 얼마나‍ 강한지 본능적으로 알죠. 하지만 우리는 과학적으로‍ 들여다보고 영양분과 같은‍ 내용을 알기를 원합니다.   HOST:‍ 기적의 성분을‍ 지닌 이 식물이‍ 척박한 환경에서 살아남는 데‍ 아무런 문제가 없다는‍ 사실을 이미 고라드 박사님께‍ 들었습니다. 소금기 많은 토양에서 자라는‍ 퀴노아의 능력을‍ 박사님이 상세히 설명합니다. 퀴노아는 서리에도 죽지 않고‍ 가뭄에 강하며‍ 서리에도 강합니다. 세 번째 사실은‍ 더 중요한데요. 퀴노아는 염분에 강합니다.   Stephen:‍ 지구에는 어떠한 종도‍ 자라기 힘든‍ 광대한 지역이 있는데‍ 그러한 토양은 보통 모래이고‍ 소금 성분이 많은 곳이죠. 염분 내성은‍ 정말 드문 특성입니다. 오직 특정 식물만이‍ 소금에 잘 견디죠. 염분 내성을 지닌‍ 다른 식품 작물이‍ 생각나지 않는데‍ 퀴노아는 그렇습니다. 자,퀴노아의 원산지인 알티플라노로 돌아가 보죠. 볼리비아‍ 알티플라노 남부에는 살라르드 유니라고‍ 불리는 곳이 있어요. 말라붙은 호수인데‍ 소금이나 마찬가지죠. 그 소금 평야의 경계를‍ 따라 남쪽으로 더 가면‍ 원주민들이 퀴노아를‍ 재배하는 곳이 있어요. 그 흙은 소금이 가득하죠. 이곳은 남미인들이‍ 최고의 퀴노아가 생산되는‍ 곳이라고 말하는 곳이죠. 스페인에서 이 퀴노아는‍ 정말 고품질의 퀴노아죠. 가장 크고 널찍합니다. 그 누구도 퀴노아를‍ 그 크기로 키울 수 없어요. 살라르드 유니‍ 남쪽에 사는 원주민들이‍ 정말,정말 훌륭한 퀴노아를‍ 생산하고 있는 것이죠. 그런데 고지대 평야‍ 높은 고도‍ 이게 무슨 의미일까요? 공기가 희박하다는 뜻이죠. SMTV(f):‍ 네‍ Stephen:‍ 무슨 의미를 지닐까요?‍ 이는 공기 중에 산소가 많지 않다는 것을 뜻합니다. 말씀드렸듯이 나무나‍ 다른 식물이 자라지 못하고‍ 산소나 영양분이‍ 토양에 충분치 않다는‍ 뜻이죠. 요점은 이는 동물이나‍ 사람과 식물에 정말‍ 가혹한 환경이라는 것이죠. 퀴노아는 그곳에서 자랍니다. 그곳에서 살아남죠. 그들은 자라면서‍ 다음 세대에 에너지를‍ 쏟고 있죠. 따라서 식물의 생명력이‍ 씨앗으로 들어갑니다. 이러한‍ 퀴노아 식물의 씨앗은‍ 우리가 먹는 그 퀴노아죠.   HOST:‍ 다음 주 토요일 4월 8일‍ 『스티븐 고라드(비건)‍ 박사와 퀴노아 미래의‍ 슈퍼 곡물』‍ 마지막 화의‍ 이 주요 작물에 대한 고라드 박사님의 흥미로운‍ 통찰에도 함께해 주세요. 스티븐 고라드 박사와 그의‍ 저서 『퀴노아 연대기』에‍ 관한 더 많은 정보는‍ 다음을 방문하세요. QuinoaChronicles.com‍ or‍ Facebook.com/TheQuinoaChronicles‍ 다음에서 구매할 수 있습니다. Amazon.com‍         진실한 여러분 오늘‍ 우리 방송에 함께해 주셔서‍ 감사합니다. 다음으로‍ 『주 마하비라의 삶:‍ 항상 내면에 집중하라‍ 5부 중 4부』가‍ 스승과 제자 사이에서‍ 주목할 뉴스 직후 방영됩니다. 여러분의 고귀한 꿈이‍ 모두 이뤄지길 기원합니다.
건강한 생활
2020-03-21   167 조회수
건강한 생활
2020-03-21

스테판 고라드(비건) 박사와 퀴노아 - 미래의 슈퍼 곡물, 3부 중 1부

00:13:27

스테판 고라드(비건) 박사와 퀴노아 - 미래의 슈퍼 곡물, 3부 중 1부

      『즈드라보』 세르비아어로 『안녕하세요』입니다. 저는 아니카입니다. 패기 있는 세르비아 국민은 신의 은총이 항상 여러분과 함께 하기를 바랍니다.         오늘 방송 『스티븐 고라드(비건) 박사와 퀴노아미래의 슈퍼 곡물 3부 중 1부』에 오신 걸 환영합니다.‍ 『미래의 슈퍼 곡물』이라는 말을 실제 우리가 만들었죠. 요즘 슈퍼곡물에 대해 들어보셨겠지만 이는 80년대로 거슬러 올라갑니다. 슈퍼곡물과 같은 말들을 저희가 쓰기 시작했습니다.‍ 이 3부작 방송에서 퀴노아를 발견하고 세상에 내놓은 스티븐 고라드‍ 박사의 여정을 소개할 것입니다. 그는 이 슈퍼푸드를‍ 알리기 위해 몰두했던 여러 해 동안의 그의 모험을 기록하여 『퀴노아 연대기』라는 제목의 책으로 펴냈습니다. 『두부와 두부 제품의 역사』라는 책에는 『미국‍ 퀴노아 시장 개척에 가장 크게 기여한 두 사람은 스티븐 고라드와 돈 매킨리』라고 쓰여있습니다.‍ 고라드 박사는 비건이며 미국에서 브롱크스 과학고를 나와 매사추세츠 공과대학에서 공부했습니다. 그는 보스턴 대학교에서 박사 학위를 수료했고 임상 심리학자가 됐습니다.‍‍ 그는 이에 만족하지 못하고 영적 수행을 추구하기로 결심했습니다‍ 영적 여정의 일환으로 남미의 안데스산맥을 여행하던 중 그는 퀴노아를 알게 됩니다. 그는 이 작물에 깊은 감명을 받아 이 퀴노아를 사람들이 어디서나 즐길 수 있는 음식으로 만들어야 한다는 소명을 느끼고 40년 넘게 이 일을 해왔습니다.         퀴노아란 정확히 뭘까요? 고라드 박사가 설명합니다.‍ 제 생각엔 퀴노아가 무엇인지 이미 많은 사람이 알지만 어떤 이들은 들어 본 적도 먹어본 적도 없기에 퀴노아가 정확히 무엇인지 잘 모를 것입니다.‍ 요점은 퀴노아가 음식이라는 점이죠. 단순한 음식이 아니라 주식이 될 수 있는 종류의 음식입니다. 그래서 제가 말하고자 하는 것은 쌀, 밀, 보리, 귀리와 같은 음식이라는 것이죠. 이것들은 지구에서 가장 많은 사람들이 먹는 음식이죠. 기본 음식 같은 것이죠.‍‍ 퀴노아는 새로운 것이기도 하지만 또한 정말 오래된 것이기도 해요‍ 새롭다는 것은 사람들이 퀴노아에 대해 잘 몰라서죠. 이에 대해 잘 모르죠. 저는 운 좋게 그것을 『발견한』 사람 중 한 사람이었습니다.‍ 퀴노아가 원산지에 잘 숨어있었고 세상 누구도 그것에 관해 들어보거나 아는 사람이 없었기 때문입니다. 퀴노아는 약 3천 년 혹은 7천 년간 존재했지만 남아메리카의 안데스 국가에서만 있었습니다. 안데스 국가란 안데스산맥 주변의 국가들입니다. 남아메리카의 서쪽 태평양 부근에 있는 산맥입니다. 칠레, 볼리비아, 페루, 에콰도르, 콜롬비아, 아르헨티나가 그 국가들이죠. 이 국가들 내에 그 산맥이 있고 퀴노아가 있습니다. 원주민이 이를 재배했죠.‍ 그곳에는 여러 토착 부족이 있습니다. 주요 부족은 케추아와 아이마라입니다. 그들 대부분은 시골에서 삽니다. 그들은 소규모로 퀴노아를 재배하여 먹고 활용하죠. 하지만 과학자 말고 아무도 그 사실을 몰랐습니다. 1800년대에 일부 과학자들이 이를 발견했지만 전파되지 않았죠. 다른 곳에서 퀴노아를 구할 수 없었습니다.‍         이제 건설적인 메시지를 위해 잠시 쉬어가겠습니다. 곧 돌아오겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에 채널을 고정해 주세요.         수프림 마스터 텔레비전의 『스티븐 고라드(비건)박사와 퀴노아 미래의 슈퍼 곡물 3부 중 1부』에 돌아오신 것을 환영합니다. 1977년 고라드 박사는 볼리비아 원주민 시장을 방문했습니다. 그곳에서 그는 이전에 보지 못했던 퀴노아를 판매하는 아이마라 여성을 만나게 됩니다‍ 고라드 박사가 그 곡식을 구매하고 나서 먹기까지는 시간이 조금 필요했습니다.‍ 몇 주가 흘렀고 전 칠레 아파트에 머무르고 있었습니다.‍ 어떻게 요리할 지 몰랐습니다. 처음 보는 거였으니까요. 곡식이라고 생각하고 나서는 현미밥처럼 요리해 봤습니다.‍ 물 두 컵과 퀴노아 한 컵을요.‍ 요리하면서 뚜껑을 열고 보았는데 처음 보는 것 같지가 않았어요. 퀴노아를 요리할 때 작은 나선형의 갈고리 형태의 하얀 것들이 물에 둥둥 떠있죠.‍ 요리한 다음 먹어봤습니다. 그리고 맹세컨대 어떻게 설명할지 모르겠지만 퀴노아에 반하게 되었습니다.‍       퀴노아는 『슈퍼곡물』이나 『슈퍼푸드』라고 불립니다. 슈퍼푸드라는 말은 널리 통용되는 개념은 아니지만 미국 건강 정보 사이트‍ 메디컬 뉴스 투데이에 『슈퍼푸드라는 용어는 최소한의 열량으로 최대한의 영양을 제공하는 음식을 지칭하는 새로운 용어이다』라고 정의되어 있습니다.       슈퍼푸드에는 비타민 무기질 항산화제가 가득하며 필수 영양소가 종합적으로 포함되어 있습니다.‍‍ 중요한 것은 퀴노아에는 다른 곡류보다 단백질이 많다는 점입니다. 정말 눈에 띄었죠. 단백질량보다 훨씬 중요한 점이 있습니다.‍ 단백질의 퀄리티입니다.       퀴노아는 모든 필수 아미노산을 지녔어요. 아미노산은 우리 몸의 단백질을 구성하는 필수 요소입니다. 우리 몸이 이 필수영양소를 만들지 못하기 때문에 꼭 섭취해야만 합니다. 퀴노아에는 이 모든 필수 아미노산이 있습니다. 이러한 측면에서 완전 단백질이라고 부르죠.       그러나 이보다 더 중요한 것은 필수 아미노산 각각의 비율입니다. 예를 들어‍ 밀과 모든 곡물에는 리신이라는 아미노산이 적게 들어있습니다. 그래서 밀의 아미노산 구성은 우리 신체를 위한 완벽한 구성이 아닙니다. 쌀도 마찬가지고요. 그리고 우린 단백질에 많이‍ 의존하고 채식인도 그렇죠. 비건인은 콩에 의존합니다. 대두와 같은 것에 말이죠. 대두는 메티오닌과 시스테인과 같은 황을 함유한 아미노산 함량이 적습니다. 그래서 콩 또한 완전한 단백질은 아니죠.‍ 퀴노아는 완전한 균형을 지녔어요.       달걀, 우유, 고기에는 많은 단점이 있기에 요즘 많은 이들이 지당하게도 비건인 혹은 채식인이 되고 있습니다.‍ 퀴노아는 이들에게 완전한 식품이죠. 그 이상입니다. 모든 이들에게 완벽하죠.‍ 글루텐 불내증을 지닌 사람들의 신체는 밀 보리 및 호밀에 함유된 이 글루텐 단백질에 좋지 않은 반응을 보입니다. 그 증상으로 설사, 복통, 두통 또는 피로감이 있습니다. 셀리악병을 앓는 사람의 경우 그들의 면역 체계가 소장을 공격하여 손상을 입히므로 글루텐을 피해야만 합니다. 다행히 퀴노아는 이러한 불내증 환자에게 안전합니다.‍ 연구가 많이 진행되고 있습니다. 퀴노아 오일 즉 지방도 필수 지방산으로 이루어져 있다는 사실을 발견했죠.       또한 퀴노아는 탄수화물을 제한해야 하는 사람들에게 중요한 당지수가 낮다는 사실 또한 찾아냈습니다. 퀴노아는 글루텐이 없습니다. 따라서 글루텐을 먹으면 심각한 영향을 받는 많은 셀리악병 환자에게 좋습니다. 글루텐에 민감한 사람이 많다 보니 글루텐 없는 음식 산업들이 성장했습니다. 퀴노아에는 글루텐이 없죠.‍ 밀에는 글루텐이 있습니다. 글루텐은 단백질이며 밀에 들어있고 퀴노아에는 없습니다. 그들은 또한 피토뉴트리언트 혹은 피토케미칼이라는 더 멋진 것을 발견했습니다. 퀴노아에는 항산화제가 많이 들어있습니다. 많은 사람들이 항산화제를 찾고 있죠. 이는 신체에서 항염 효과를 나타냅니다. 일부 연구에서 퀴노아는‍ 실제로 암에 효과적인 사실이 밝혀졌습니다.‍         다음 주 토요일 3월 21일 『스티븐 고라드(비건)박사와 퀴노아 미래의 슈퍼 곡물』 2부의 이 매력적인 작가와의 인터뷰에도 함께해 주세요.‍ 스티븐 고라드 박사와 그의 저서 『퀴노아 연대기』에 관한 더 많은 정보는 다음을 방문하세요.‍‍ 다음에서 구매할 수 있습니다.‍‍ 확고한 여러분 오늘‍ 우리 방송에 함께해 주셔서 감사합니다.         다음으로 『주 마하비라의 삶: 고통의 원인과 신의 도움에 대한 거절 4부 중 1부』가 스승과 제자 사이에서 주목할 뉴스 직후 방영됩니다. 여러분과 가족이 항상 평화와 건강을 누리시길 기원합니다.‍‍‍‍‍
건강한 생활
2020-03-14   388 조회수
건강한 생활
2020-03-14

무엇을 먹어야 하는가: 캐롤린 트랩(비건) 박사와 당뇨병, 2부 중 2부

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무엇을 먹어야 하는가: 캐롤린 트랩(비건) 박사와 당뇨병, 2부 중 2부

‍       이다 바구스 무디타‍ 박사님을 모시고‍ 『무엇을 먹어야 하는가‍ 캐롤린 트랩(비건) 박사와‍ 당뇨병 2부 중 2부』를‍ 진행하게 되어 영광입니다.   무디타 박사님은‍ 1993년부터 인도네시아‍ 발리 덴파사의‍ 한 병원의 소아과에서‍ 25년 넘게‍ 근무해 왔습니다. 그는 백혈병 환자들에게‍ 비건식을 권해왔으며‍ 이는 그들의 회복에‍ 굉장히 효과적이었습니다. 그의 전문 경력에서‍ 무디타 박사님은‍ 2011년 인도네시아‍ 대학병원 소아과‍ 공헌상을 비롯한‍ 많은 영예와 상을‍ 수상했습니다. 그는 오랫동안‍ 인도네시아 의사 협회와‍ 인도네시아 소아과 협회의‍ 회원이었습니다.         HOST(m):‍ 안녕하세요 존경하는 여러분‍ 저는 환영하는 인도네시아‍ 바구스 무디타 박사입니다. 인도네시아는 여러분들께‍ 영감과 경이로움이‍ 날마다 함께하기를‍ 기원합니다. 이 2부작 프로그램의‍ 최종화에서‍ 다시 캐롤라인 트랩‍ 박사님으로부터 식단과‍ 전 세계 4억2천5백만에게‍ 슬픈 영향을 주고 있는‍ 만성질환과의 연관관계를‍ 들을 수 있어 영광입니다.   그녀는 비건 이며‍ 박사학위를 가진‍ 미국의 간호사이고 당뇨병 환자를‍ 30년 이상‍ 간호해왔습니다. ‍ 현재 그녀는‍ 공중 보건의 개선을‍ 추구하는‍ 미국의 비영리 단체인‍ 책임 있는 의료를 위한‍ 의사회(PCRM)에서‍ 당뇨병 교육 및 치료를‍ 담당하고 있습니다. 의사이며 이 단체의 창립자인‍ 닐 버나드 박사는 빛나는 세계 자비상 수상자입니다. 사람들은 일단 당뇨병에‍ 걸리면 평생‍ 약을 복용해야 하며‍ 그 상태로 평생‍ 살아가야 할 것이라고‍ 믿는 경향이 있습니다. 트랩 박사님이 이러한‍ 일반적인 오해에 대해‍ 설명합니다.   Dr. Caroline Trapp (f):‍ 이는 기본 지침인데‍ 일단 당뇨병에 걸리면‍ 항상 그렇게 해왔죠. 환자가 인슐린이 필요해지면‍ 그건 환자의 잘못이 아닌‍ 당뇨병 때문이라고‍ 안내해야 한다고 배웠죠. 단지 당뇨병의‍ 진행과정이라고 말이죠. 글쎄요 저는 이제‍ 더는 이렇다고‍ 생각하지 않습니다. 왜냐하면 이 특별한 식단으로 변환함으로써‍ 더 건강해지고‍ 약이 필요치 않고‍ 당뇨병이 완치된 사람들을‍ 봐왔기 때문이죠.   HOST:‍ 2018년 4월 29일‍ 미국 미시간주 노비에서 열린‍ 베지미시간 페스티벌에서‍ 저명한 연사들이‍ 건강 관련 주제로‍ 연설했습니다. 그 중 트랩 박사의‍ 베지 페스티벌 발표에서‍ 특히 동물성 지방이‍ 제2형 당뇨병 환자의‍ 혈당수치를 높이는‍ 주요 원인으로 지적했으며‍ 이는 신체가‍ 인슐린 호르몬을 사용하는데 있어 문제가‍ 발생했기 때문이라고‍ 말했습니다. 인슐린은 포도당을‍ 근육세포에 저장하는데‍ 근육세포 내 지질이라는‍ 세포 안에 있는‍ 작은 지방 방울이‍ 혈당을 세포 내에 저장하는‍ 인슐린을 방해합니다. 식단에서 동물성 제품을‍ 없애서‍ 지방 섭취를 줄이면‍ 당뇨병 환자의 신체는‍ 혈당수치를 더‍ 잘 조절하게 됩니다. 그녀는 또한‍ 당뇨병 환자나‍ 의료 제공자들이‍ 갖는 몇몇 특정 오해에‍ 대해서도 다루었으며‍ 비건 생활방식을‍ 치료의 일부라고 말했습니다. 다음은 그녀 강연의‍ 일부입니다.   Dr. Caroline Trapp (f): 음식과 관련하여‍ 의사나 사람들이 환자들은‍ 식물 식을 하면 안 된다고‍ 말하는 이유가‍ 몇 가지 있습니다.   * 하나는 단백질 부족에‍ 대한 걱정입니다. 단백질이 부족해서‍ 병원을 찾은 사람을‍ 보신 적 있으신가요?‍ 아뇨 이런 일은 없습니다. 만약 칼로리 섭취가‍ 충분하다면 단백질 또한 충분히‍ 섭취하고 있으실 겁니다. * 또 다른 우려는 식물식이‍ 너무 힘들다는 점입니다. 이 방에 계신 분 중‍ 현재 식물 식을 하시는 분이‍ 계신가요?‍ 오 저런!‍ 좋아요. 그렇지 않은 분들께서는‍ 주위를 둘러보세요. 할 수 있어요. 여러분에게 박수를 보냅니다. * 또 다른 큰 우려는‍ 탄수화물이 너무 많다는‍ 점인데 사람들에게‍ 탄수화물에 걱정할 필요가 없다고‍ 말하는 것이‍ 당뇨병 세계에서는‍ 이단이겠지만‍ 과일 채소 감자 옥수수에 들어있는‍ 건강한 탄수화물과‍ 가공 귀리나 현미,조‍ 보리와 같은 통곡 류‍ 그리고 과일 주스‍ 인스턴트 오트밀과 같은‍ 고도로 정제된 탄수화물을‍ 구별하시길 바랍니다. 후자는 섬유질을‍ 모두 제거한 것이라‍ 문제가 있습니다.   HOST:‍ 건설적인 메시지를 위해‍ 잠시 쉬어가겠습니다. 곧 돌아오겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에‍ 수프림 마스터 텔레비전에‍ 채널 고정해 주세요.         수프림 마스터 텔레비전의‍ 『무엇을 먹어야 하는가‍ 캐롤린 트랩(비건) 박사와‍ 당뇨병 2부 중 2부』에‍ 돌아오신 것을 환영합니다. 무디타 박사님이‍ 계속 진행하겠습니다.   HOST:‍ 당뇨병과 다른 만성적인‍ 건강 상태를 치료하기 위해‍ 주로 약에 의존하라고‍ 강조해왔던 미국은 최근‍ 이에 대한 정밀 조사를‍ 시작했습니다. 의학 전문가들은 환자들이‍ 특정 약물을 복용하는 것이‍ 정말로 효과가 있는지‍ 그리고 약물로‍ 얻는 이점이‍ 정말 심각한 부작용을‍ 상쇄할 정도인지‍ 재평가하고 있습니다. 이는 일부 의료 전문가들의‍ 『투약 중지』라는 새로운‍ 시도로 이어졌습니다   Dr. Caroline Trapp (f): 『투약 중지』는 새 용어예요. 모든 임상 처방 지침은‍ 약 복용 시점이나‍ 약의 용량을 늘려야 할지‍ 혹은 다른 약으로‍ 바꿔야 할지‍ 주사를 추가해야 하는지에‍ 대해서만 설명합니다. 하지만 최근까지‍ 약을 언제 중단해야‍ 하는지에 대한 지침은‍ 없었습니다. 지난달 3월 (2018년)‍ 미국 내과학회가‍ 4개 국가에 걸쳐‍ 제2형 당뇨병약 사용에‍ 대한 연구를 검토하여‍ 새로운 지침을‍ 발표했다는 것을‍ 시청자 여러분들께서‍ 아시기를 바랍니다.   그들은 이 약품들이‍ 혈당을 낮추지만‍ 원하는 효능이‍ 나오지 않음을 발견합니다. 그 약들은 뇌졸중이나‍ 심장병을 예방하진 못해요. 신장 질환 또한 말이죠. 실명도 예방하지 못합니다. 그 약들로‍ 약간 개선은 되죠. 소변에 단백질이‍ 줄어들고‍ 동공 확장 검사를 해보면‍ 눈 혈관 손상이‍ 덜 왔을 수는 있겠지만‍ 임상적으로 의미 있는‍ 것은 아닙니다. 그리고 이 연구에 나온‍ 약들을 복용한 환자들에게‍ 나타난 피해는 상당했습니다. 심한 저 혈당으로‍ 혈당이 크게 떨어져‍ 다른 사람의‍ 도움을 받아야 했거나‍ 병원에 입원해야 했습니다. 그래서 이 약들로 인한‍ 해로움은 아주 커요. 부작용뿐만 아니라‍ 비용과 생활 습관에‍ 주는 영향도 크지요. 매일 이 약들을 먹어야 하며‍ 주사를 맞아야 하고 그 약이 적당한지‍ 확인하기 위해‍ 혈당 검사를 해야 하죠. 개인에게 약 선택권을‍ 주어야 하며‍ 부작용과 이점에 관한 정보를 충분히 제공해야죠. 치료 기준을 위해‍ 문헌을 검토한 후‍ 새로운 견해를 취하고‍ 일선 임상의 들에게‍ 약물 사용을‍ 신중히 해야 한다고 선언한‍ 미국 내과학회에‍ 박수를 보냅니다.   그리고 저의 두 가지‍ 견해를 함께 나누고 싶네요. 우리는 약을 적게‍ 사용할 뿐만 아니라‍ 식물을 더 섭취해야 합니다. 이런 올바른 조절이 중요해요. 우리는 사람들의 수치가‍ (혈당이) 좋아지는 걸 보고‍ 싶지만 이를 위해 약물을‍ 투여하길 원치 않습니다.   HOST:‍ 트랩 박사님께‍ 당뇨병에 대처하여‍ 건강을 위한‍ 다른 몇 가지‍ 조언을 구했습니다. 이에 그분께서는 몇 가지 훌륭한‍ 조언을 해주셨습니다.   Dr. Caroline Trapp (f):‍ 먹는 것 말고도‍ 건강을 챙기기 위해 ‍ 할 수 있는 일이 많습니다. 운동은 정말 중요하지만 그 자체만으로 충분치 않을 때가 있죠. 그래도 운동은 당을 소모하고‍ 근육 량을 늘리고‍ 우울증을 치료하고‍ 예방하는 데 아주 좋습니다. 따라서 규칙적인‍ 운동을 강력히 추천합니다. 충분한 수면도‍ 매우 중요하고요. 잠을 활력 징후처럼‍ 여겨야 합니다. 여러분이 혈압이나‍ 키와 몸무게를 측정하러‍ 갔을 때 누군가가 여러분에게‍ 얼마나 잠을 자는지‍ 물어봐야 합니다. 잠은 정말 중요한‍ 요인이기 때문이죠. 물론‍ 흡연자에게‍ 금연은 최고의‍ 권고 대상입니다. 금연은 당뇨병으로 인해‍ 손상 위험에 놓인‍ 혈관을 지속적으로‍ 보호해 줄 겁니다.   HOST:‍ 시간을 내어‍ 당뇨병에 관한 그녀의‍ 놀라운 임상 지식을‍ 나눠주신‍ 캐롤라인 트랩 박사님께‍ 감사 드립니다. 당뇨병 예방과 치료를 위해‍ 식물 기반의 해결책을‍ 제시한 그녀의 중요한‍ 메시지가 아주 많은‍ 이들에게 전달되어‍ 더 많은 삶을 긍정적으로‍ 변화시키길 바랍니다.   캐롤라인 트랩 박사에 관한 자세한 정보는 다음을 방문하세요. PCRM.org‍         아름다운 여러분‍ 오늘 저희 프로그램에‍ 함께해 주셔서 감사합니다. 다음으로‍ 『주 마하비라의 삶:‍ 위대한 출가‍ 4부 중 2부』가‍ 스승과 제자 사이에서‍ 주목할 뉴스 직후 방영됩니다. 여러분께서 항상‍ 신의 인도로 내면의 자아와 소통하시기를 기원합니다.
건강한 생활
2020-03-07   235 조회수
건강한 생활
2020-03-07

무엇을 먹어야 하는가: 캐롤린 트랩(비건) 박사와 당뇨병, 2부 중 1부

00:15:10

무엇을 먹어야 하는가: 캐롤린 트랩(비건) 박사와 당뇨병, 2부 중 1부

‍      이다 바구스 무디타‍ 박사님을 모시고‍ 『무엇을 먹어야 하는가‍ 캐롤린 트랩(비건) 박사와‍ 당뇨병 2부 중 1부』를‍ 진행하게 되어 영광입니다.   무디타 박사님은‍ 1993년부터 인도네시아‍ 발리 덴파사의‍ 한 병원의 소아과에서‍ 25년 넘게‍ 근무해 왔습니다. 그는 백혈병 환자들에게‍ 비건식을 권해왔으며‍ 이는 그들의 회복에‍ 굉장히 효과적이었습니다. 그의 전문 경력에서‍ 무디타 박사님은‍ 2011년 인도네시아‍ 대학병원 소아과‍ 공헌상을 비롯한‍ 많은 영예와 상을‍ 수상했습니다. 그는 오랫동안‍ 인도네시아 의사 협회와‍ 인도네시아 소아과 협회의‍ 회원이었습니다.  ‍ ‍       HOST(m): ‍안녕하세요 빛나는 여러분!‍저는 우아한 인도네시아의‍ 바구스 무디타 박사입니다. 인도네시아 사람들은‍ 여러분의 평온하고‍ 평화로운 삶을 기원합니다. ‍이 2부작 프로그램에서 캐롤라인 트랩‍ 박사님으로부터 식단과‍ 전 세계 4억2천5백만에게‍ 슬픈 영향을 주고 있는‍ 만성질환과의 연관관계를‍ 들을 수 있어 영광입니다.   그녀는 비건이며‍ 박사학위를 가진‍ 미국의 간호사이고 당뇨병 환자를‍ 30년 이상‍ 간호해왔습니다. ‍ 현재 그녀는‍ 공중 보건의 개선을‍ 추구하는‍ 미국의 비영리 단체인‍ 책임 있는 의료를 위한‍ 의사회(PCRM)에서‍ 당뇨병 교육 및 치료를‍ 담당하고 있습니다. 의사이며 이 단체의 창립자인‍ 닐 버나드 박사는 빛나는 세계 자비상 수상자입니다.   트랩 박사는 PCRM에서‍ 당뇨병 예방과‍ 회복 시책을 관리하며‍ 세계를 여행하며 당뇨병에‍ 대한 강연을 해왔습니다. 또한 그녀는 PCRM 간호 영양‍ 네트워크 설립에‍ 기여했고‍ 현재 이를 이끌며‍ 간호사들이 비건식의 건강상 이점을‍ 지역사회에 알리는 데 도움이 될 자료를 발행하고 있습니다.   그녀는 또한 식물 기반의 질병 예방(P-POD)이라는‍ 단체의 창립 이사로 동물성 없는 음식을 섭취하는 것이 어떻게 특정 만성 질환을 예방하는지에 대한‍ 의료 전문가 회의를 조직했습니다. 당뇨병은 혈당 수치가‍ 장기간‍ 높은 것이 특징으로‍ 제1형과 제2형 당뇨병이 있습니다. 이 둘의 차이는 무엇일까요?‍ 트랩 박사님이 설명합니다.   Dr. Caroline Trapp (f):‍ 제1형 당뇨병은‍ 그리 많지 않습니다. 당뇨병 환자의 약 10%가‍ 제1형 당뇨병을‍ 앓고 있죠. 이는 췌장에서 인슐린의‍ 생성이 멈춘 상태입니다. 신체가 췌장 세포를‍ 공격하는 자가면역질환으로‍ 췌장은 더이상 인슐린을‍ 생성하지 못합니다.   제1형 당뇨병 환자는 평생 인슐린 주사에‍ 의존하게 됩니다. 이는 인슐린을‍ 생성하는 췌장 세포에는‍ 아무런 문제가 없는‍ 제2형 당뇨병과‍ 매우 다릅니다. 특히‍ 당뇨병 초기에 췌장 세포는 인슐린을 많이 만듭니다. 문제는 신체의 인슐린 활용‍ 능력이 손상되었다는 것이죠. 신체의 인슐린 활용 능력을‍ 방해하는 것은‍ 음식 속의 지방‍ 때문이라는 것을‍ 우리는 이제 알고 있습니다.   HOST:‍ 당뇨병의 만성 합병증에는‍ 신경과 콩팥‍ 눈과 발의 손상과‍ 심혈관 질환이 있습니다. ‍더 심각해지면‍ 사지에 감각이 소실되고‍ 투석이나 신장 이식이 필요해지며‍ 백내장 또는 녹내장이‍ 생기고 눈이 멀거나 발가락이나 발‍ 또는 다리를 절단하는‍ 경우도 발생합니다. 랜셋 저널에 실린‍ 한 연구에서 당뇨병과‍ 그 합병증에 대한‍ 전 세계의 연간 치료‍ 비용을 추정했는데‍ 이는 미화 8250억‍ 달러에 이릅니다.   Dr. Caroline Trapp (f):‍ 제1형과 제2형 당뇨병‍ (환자)의‍ 합병증은 동일하며‍ 제1형과 제2형‍ 당뇨병 모두‍ 저지방 식물식을 하면‍ 도움이 됩니다. 새로 당뇨병을‍ 진단받았거나 오랫동안‍ 앓아 왔었는가는‍ 그리 중요치 않습니다. 당뇨병은 순환기에‍ 문제를 일으킵니다. 당뇨병은 눈 콩팥 신경 심장과 뇌 등 머리에서 발 끝까지‍ 모든 장기에 영향을‍ 주는 질병입니다.   그리고 식물식은‍ 혈액 순환을 개선하고 제2형‍ 당뇨병 환자에게서‍ 위험해지는 모든‍ 장기를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 의심할 여지 없이‍ 증명된 심장 질환의 회복을‍ 위한 식단입니다. 심장 질환은 당뇨병 환자의 주요 사망 원인입니다. 그래서 당뇨병 환자가 식물식을 했을 때의 예후를 보면 당뇨병과‍ 심장병의 가장 큰‍ 사망 요인을‍ 예방하는 데‍ 정말 도움이 된다고‍ 말할 수 있습니다.   ‍기본적으로 식물식은‍ 당뇨병을 예방하는 좋은 방법이며 만약 여러분이 이 질병을 진단받았다면 이 식물식이 병을 호전시켜‍ 줄 것입니다. 식물식은 제 환자들에게도‍ 추천하는 식단이며‍ 현재 많은 사람들이‍ 이에 대해 듣고 있습니다. 제2형 당뇨병은 식인성 질환이며‍ 이는 퇴치될 수 있는‍ 질환이기 때문에 이러한 정보는‍ 정말 중요합니다   HOST:‍ 건설적인 메시지를 위해‍ 잠시 쉬어가겠습니다. 곧 돌아오겠습니다 수프림 마스터 텔레비전에 채널을 고정해 주세요.         수프림 마스터 텔레비전의‍ 『무엇을 먹어야 하는가‍ 캐롤린 트랩(비건) 박사와‍ 당뇨병 2부 중 1부』에‍ 돌아오신 것을 환영합니다. 무디타 박사님이‍ 계속해서 진행하겠습니다.   HOST: 당뇨병 환자들은 혈당 수치를 급격히 올리는‍ 탄수화물 섭취를 모니터링해야 한다고‍ 알고 있습니다. 고혈당의 단기적 결과로 ‍피로 두통 허약‍ 메스꺼움 등의‍ 증상이 나타납니다. 체내에서 혈당‍ 상승이 장기간 지속되면‍ 장기 손상이 초래됩니다. 그러나 탄수화물이라고‍ 모두 같은 것은 아닙니다. 이것이 오해를 불러왔죠. 트랩 박사님이 설명합니다.   Dr. Caroline Trapp (f):‍ 저에게는 당뇨병 환자가 무엇을 먹을지에‍ 대한 논란은 더는 없습니다. 연구가 진행 중입니다. 자연 식물식은‍ 당뇨병 심장질환 뇌졸중 예방과 이러한 질병으로‍ 고생하는 이들에게도‍ 정말 유용합니다.   자연 식물식은 대부분‍ 탄수화물과 과일‍ 채소와 통곡물 콩이며‍ 모두 탄수화물이죠. 간호학교에 다닐 때 탄수화물을 제한하라고‍ 배웠지만 이에 대한 중요한 차이점을 알아야 해요. 고도로 정제된‍ 탄수화물에는 백설탕이나 흰 밀가루가 있는데 혈액에서 당으로 매우 빠르게‍ 전환되어‍ 혈당을 상승시킵니다. 이들은 건강에 안 좋은 음식이라 피해야 합니다. 모두에게 좋지 않습니다.   반면 자연 탄수화물은‍ 비타민과 미네랄‍ 피토케미컬과‍ 섬유질이 여전히 풍부합니다. 과일 주스가 아닌‍ 통과일을 말하는 것입니다. 또한 기존의 귀리나‍ 절단 귀리를 말하는 것이지‍ 인스턴트 오트밀을‍ 말하는 것이 아닙니다. 이들 탄수화물은‍ 건강에 정말 좋고‍ 유익한 음식입니다. 따라서 건강한 탄수화물을 저는 강력히 권합니다.   HOST:‍ 『음식이 약이다』라는‍ 말이 당뇨병에 알맞군요. 트랩 박사님이‍ 당뇨병약을 복용하는 사람‍ 중에 식물식 식습관으로‍ 전환하려는 사람들을 위해‍ 조언합니다.   Dr. Caroline Trapp (f):‍ 하지만 약을 복용 중‍ 이라면‍ 약이 너무 강하지 않도록‍ 조심하는 것이 정말 중요합니다. 한 번도 저혈당을 경험한 적‍ 없는 환자가‍ 건강식으로 전환하는 것을‍ 많이 봐왔습니다.   어쩌면 아침에 오트밀을 많이 먹을지도 모릅니다. 또는 점심에 콩 브리토를‍ 먹거나요. 저녁으로 파스타 프리마베라‍ 미네스트론 수프와 샐러드를‍ 충분히 먹었을 수 있습니다. 하지만 충분히‍ 많이 먹었음에도 갑자기 혈당이 너무 떨어져서‍ 떨리거나 식은땀이 나거나‍ 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 그 식단이‍ 나쁘다는 것이 아니라‍ 약이 지금 너무 강하다는‍ 신호입니다.   어떤 약을 줄여야 하는지 ‍혹은 약을 끊을 수 있을지‍ 확인하기 위해‍ 여러분과 여러분의 상황을‍ 잘 아는 의료 전문가와‍ 함께 하는 것이‍ 중요합니다.   HOST:‍ 책임 있는 의료를 위한‍ 의사회가 시행한‍ 2003년의 한 연구에서‍ 비건식을 한 당뇨병 환자들은‍ 엄청난‍ 긍정적 변화를 보였으며‍ 당뇨병이 완치된 것을‍ 확인할 수 있었습니다. 이는 음식 선택이‍ 얼마나 중요한 것인지를‍ 보여줍니다.   Dr. Caroline Trapp (f): 제2형 당뇨병 환자의‍ 예후는 굉장히‍ 암울한 편이었습니다. 지금 우리는‍ 사람들이 식사를 바꾸면‍ 질병 악화를 막을 수 있고‍ 원상태로 회복될 수‍ 있다는 것을 보았습니다. 심지어 당뇨병이 완치된‍ 사례도 볼 수 있죠.   HOST:‍ 당뇨병 예방과 치료에서 식물식의 중요성을‍ 설명해주기 위해‍ 바쁜 시간을 할애해주신‍ 트랩 박사님에게‍ 진심 어린‍ 감사를 전합니다. 그녀와의‍ 더 자세한 인터뷰는‍ 3월 7일 토요일‍ 『무엇을 먹어야 하는가‍ 캐롤린 트랩(비건) 박사와‍ 당뇨병 2부 중 2부』를‍ 시청해 주세요.   Dr. Caroline Trapp (f):‍ 비건으로 환경을 보호하고‍ 우리 아이들을 구합시다. ‍ 캐롤라인 트랩 박사에 관한 더 자세한 정보는 다음을 방문하세요 PCRM.org/about-us/staff/Caroline-Trapp‍         충실한 여러분 오늘 우리‍ 프로그램에 함께해 주셔서‍ 감사합니다. 다음으로 『열자에 담긴‍ 도교의 가르침 4부 중 4부』가 스승과 제자 사이에서‍ 주목할 뉴스 직후 방영됩니다. 여러분께서 항상 사랑의‍ 바다에 잠기시길 바랍니다.
건강한 생활
2020-02-29   632 조회수
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2020-02-29

용서는 건강의 비결

00:13:22

용서는 건강의 비결

      오늘 유영재 박사님과 함께 ‍이번 프로그램 ‍『용서는 건강의 비결』을 ‍진행하게 되어 기쁩니다.   유 박사님은 한국의 ‍치과의사이자 교수로 ‍서울대학교에서 ‍학사 학위를 받았고 ‍단국대학교에서 ‍석사 학위와 ‍박사 학위를 ‍받았습니다. 유 박사님은 ‍열정을 갖고 사람들이 ‍건강하게 살도록 돕고 ‍대중 강연을 통해 ‍비건 운동을 ‍홍보하고 있습니다. 그는 의료인 단체인 ‍베지닥터의 회원으로 ‍회장을 역임했습니다. 베지닥터는 ‍비거니즘과 채식주의가 ‍어떻게 병의 예방과 치유에 ‍도움이 되는지 홍보하며 ‍올바른 식습관의 중요성에 ‍대한 인식 향상을 ‍도모하는 단체입니다. 유 박사님은 또한 ‍강원도 지사의 표창을 ‍강원도 지사의 표창을 ‍받은 바 있습니다.   HOST: ‍안녕하세요, 빛나는 여러분. ‍저는 한국의 역동적인 ‍경기도에 사는 유영재입니다. 씩씩한 한국 국민들은 ‍여러분과 사랑하는 이들에게 ‍건강하고 평화로운 삶을 ‍기원합니다.     ‍최근 몇 년 동안 ‍과학계에서는 ‍몸과 마음의 연관성에 대해 ‍활발히 연구해 왔습니다. 간단히 말하자면 ‍우리의 생각과 감정이 ‍건강에 영향을 줄 수 ‍있다는 뜻입니다. 오늘은 ‍용서가 신체적인 건강에 ‍미치는 영향 중 몇 가지를 ‍소개해 드리겠습니다.   ‍      『미국 심장병학회지』에 ‍발표된 한 연구 결과에서 ‍용서는 심장의 건강을 ‍보호하는 데 반해 ‍부정적인 감정은 ‍심장에 독이 된다는 ‍사실을 발견했습니다. 미국 스탠퍼드 ‍용서 프로젝트의 책임자인 ‍프레드릭 러스킨 박사는 ‍용서는 낙관적인 기분과 ‍마음의 평화를 ‍가져오는 것은 물론 ‍심혈관 계통의 건강과 ‍면역 체계 또한 ‍향상시킨다는 것을 ‍입증해 보였습니다.  ‍   용서의 이로움을 입증하는 ‍또 다른 연구로 ‍제2형 당뇨 환자에게 ‍시행된 연구가 있습니다. 터키 히티트 대학 정신과의 ‍에체 야즐라 박사와 ‍그의 연구원들은 ‍환자가 더 많이 ‍용서할수록 ‍질병에 의한 스트레스가 ‍점점 더 감소하는 것을 ‍발견했습니다. 환자들과 그들의 사랑하는 ‍사람들 간의 관계 또한 ‍개선되었습니다. 게다가 자신의 건강 상태에 ‍더 잘 대처할 수 있게 되었고 ‍다른 사람들의 지지도 ‍더 많이 받게 되었습니다. 이러한 성과들은 ‍부정적인 감정과  ‍불안,스트레스를 ‍내려놓는 과정을 겪으며 ‍다른 사람들을 용서하며 ‍나온 결과입니다.    ‍임상 연구에서도 용서가 ‍다방면으로 도움을 주는 이유를 입증하고 있지만 ‍영적인 가르침 또한 ‍용서를 실천하도록 ‍권장합니다. ‍다음은 성경에 나오는 ‍한 구절입니다.   VO(f): ‍그 때에 베드로가 ‍나아와 이르되, 주여. 형제가 ‍내게 죄를 범하면 ‍몇 번이나 ‍용서하여 주리이까? ‍일곱 번까지 하오리이까? ‍예수께서 이르시되 ‍네게 이르노니 ‍일곱 번 뿐 아니라 일곱 번을 ‍일흔 번까지라도 할지니라 ‍~ 마태복음 18:21~22 ‍   HOST: ‍칭하이 무상사님께서도 ‍용서가 어떻게 건강과 ‍연관되는지 ‍말씀하신 바 있습니다.    ‍SM: 우리 몸의 모든 세포들은 ‍모두 서로 연결되어 있어요. 그렇죠? ‍그래서 한 근육이 뭘 하든 ‍다른 근육들이 따라 합니다. 그래서 우리가 억지로 ‍웃어도 모든 세포들이 ‍행복한 생각을 한다는 ‍논리가 맞는 겁니다. 이제 웃는 시간이에요! ‍모두 꽃처럼 ‍활짝 웃어 보세요! ‍서로 연결된 온몸의 세포들이 ‍행복하게 반응할 겁니다.   ‍그러면 여러분은 젊어지고 ‍이완되죠, 예! ‍그들이 그렇게 말하죠! ‍그 논리가 맞는 겁니다. 모든 근육과 세포들을 ‍이완시켜주고 ‍여러분을 젊고 밝게 하고 ‍모든 병이 사라지게 합니다. 이것이 논리적이라는 것을 ‍알 수 있어요. 많은 불행한 사람들이 ‍위궤양이나 온갖 통증 ‍등을 겪는데 ‍혹은 일시적인 것으로 인해 ‍불쑥 올라오는 ‍화가 아니라 ‍심한 증오심으로 인해 ‍궤양이나 통증이 오기도 하죠.   정말 마음 깊이 증오심이 있으면 ‍병도 많이 걸리고 ‍통증이 생깁니다. 원인도 모르면서 말이죠. 언제나 웃고 ‍용서하고 미소 짓는 ‍사람들은 아픈 곳 없이 ‍생기 넘치게 살죠. 설령 아프다 해도 ‍더 잘 견딥니다. 그들의 근육과 세포들이 ‍긍정적인 쪽으로 ‍반응하는데 ‍익숙해져 있기 때문이에요. ‍그래서 고통이 줄어들게 되죠.   HOST: ‍생각과 감정은 ‍호르몬 생산과 신경계, ‍신진대사를 비롯한 ‍우리 몸의 기능 전반에 ‍영향을 미칩니다. 따라서 다른 이들에 대한 ‍용서가 더 건강한 삶과 ‍직결되는 건 타당합니다.   ‍이제 잠시 휴식하면서 ‍건설적인 메시지를 듣고 ‍곧 돌아오겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에 ‍채널을 고정해 주세요.   수프림 마스터 텔레비전의 ‍『용서는 건강의 비결』에 ‍돌아오신 것을 환영합니다. 유영재 박사님이 진행을 ‍계속해 주시겠습니다.          용서는 우리의 ‍육체적, 정신적, ‍감정적 편안함을 증진시키고 ‍마음의 평화와 행복 그리고 ‍건강에 도움을 줍니다. 심리학자들은 ‍용서란 우리에게 ‍아픔과 고통을 준 ‍사람을 향한 ‍원망의 감정을 버리는 ‍의식적인 의사결정이라고 ‍정의하고 있습니다. 부정적인 감정에 매달리면 ‍우리는 상처를 받습니다.    ‍용서하지 않는다면 ‍어떻게 될까요? ‍실제로 용서를 못하는 것은 이제 ‍질병으로 분류됩니다. 연구에 따르면 ‍분노와 두려움, ‍혹은 원한 같은 감정을 ‍느끼는 사람들은 질병의 ‍발병률이 더 높습니다. 미국의 목사로 ‍『용서 프로젝트』란 ‍저서를 쓴 ‍마이클 베리 박사는 ‍61%의 암환자들이 ‍용서와 관련된 문제를 ‍가지고 있다는 조사 ‍통계를 밝혔습니다. 그는 사람들이 분노나 ‍증오와 같은 감정을 품으면 ‍결국에는 ‍만성적인 불안을 겪게 되고 ‍그 결과 ‍아드레날린과 코르티솔이 ‍과하게 분비된다고 ‍설명합니다. 이 호르몬들은 보통 ‍스트레스가 많은 ‍상황에서 분비되는데 ‍이 호르몬 분비는 ‍암에 맞서는 ‍보호 세포들의 고갈을 ‍일으킬 수 있습니다.  ‍   미국 암 치료 센터의 ‍외과 과장인 ‍스티븐 스탠디포드 박사는 ‍용서의 중요성을 ‍강조합니다. 그는 용서하지 않는 것은 ‍사람들을 병들게 하고 ‍부정적인 상태에 장기간 ‍머물게 한다고 말합니다. 또 감정적 상처의 치료가 ‍절실히 필요하다고 강조하는데 ‍감정적인 상처는 ‍모든 물리적인 치료에 ‍장애가 되고, 사람들의 ‍치료 의지를 방해할 수 ‍있기 때문입니다. 이렇듯 용서가 물리적 치료에 ‍도움이 되기 때문에 ‍그는 암과 같은 질병의 ‍치료법 중 하나로 ‍용서 요법을 제안하고 있습니다.    ‍      용서한다는 것은 ‍특정한 순간에 일어나는 ‍행동이 아니라, ‍완전히 놓을 때까지 ‍지속되는 과정입니다. 용서는 단순히 ‍잊는 것이 아니고, ‍또 해로운 행동을 눈감아 ‍주거나 수용하는 게 ‍아니란 사실을 이해하는 게 ‍중요합니다. 또한 용서는 관계를 ‍회복해야 함을 의미하지 않습니다. 용서는 여러분이 ‍자신의 고통을 인식하고 ‍분노를 내려놓아 ‍치유 과정이 시작될 수 ‍있게 하여 평화롭게 ‍삶을 이어갈 수 ‍있도록 하는 것입니다.    ‍특히 인생의 여정에서 ‍많은 기복을 경험한 ‍노인들에게 ‍내면의 평화를 위해 ‍다른 사람들과 자기자신을 ‍용서하고 내려놓는 법을 ‍배우는 것은 ‍더욱 필수적입니다. 최근에 미국에서 ‍평균 연령 67세의 성인 ‍1009명의 조사 결과 ‍다른 사람들로부터 ‍자신이 용서받지 못했다고 ‍느낄수록 우울하고 ‍건강하지 않은 것으로 ‍나타났습니다. 이 연구의 결론은 ‍타인을 용서하기 어렵고 ‍자신도 용서받지 못한다고 ‍생각하는 여성의 경우 ‍용서를 배우면 ‍우울증으로부터 ‍더 잘 벗어날 수 ‍있다는 것입니다.    ‍      그렇다면 누군가 우리에게 ‍잘못을 저질렀을 때 ‍우리의 건강과 안녕을 위해 ‍무엇을 할 수 있을까요? ‍집단 요법은 사람들이 ‍용서의 과정을 밟아 나가도록 ‍도움을 줍니다. 예를 들면, ‍60세 이상의 사람들을 ‍돕기 위해 만들어진 ‍마음 수련에 근거한 ‍용서 집단 요법이 있습니다.   ‍요법은 세가지 단계입니다. 첫째는 자신이 기대하는 것이 ‍무엇인지 인식하고, 남들이 ‍항상 우리가 원하는 대로 ‍행동하지 않을 수도 있다는 걸 ‍받아들이도록 배우는 겁니다. 둘째는 타인의 행동을 ‍보다 넓은 시각으로 보는 ‍것으로,그들의 ‍행동을 받아들일 수는 ‍없더라도 이해는 ‍가능하다는 것이죠. 마지막으로 ‍명상과 같은 마음 수련을 ‍통해 자기 스스로의 ‍자비심을 키워 ‍용서의 마음을 ‍갖는 것입니다.    ‍프레드릭 러스킨 박사와 ‍연구진은 ‍집단 용서 요법의 효능 ‍또한 입증했습니다. 그들은 참가자들에게 ‍용서에 관한 교육을 하고 ‍세 가지 요소에 ‍집중하도록 했습니다. 이 요법은 환자들에게 ‍타인에게 당한 행동을 ‍개인적인 모욕으로 심각하게 ‍받아들이지 않게 가르치며 ‍타인을 탓하는 것을 ‍줄이도록 충고하고 ‍참가자들이 ‍양쪽의 관점을 살펴보며 ‍상황에 대한 이해력을 ‍더 높일 수 있게 ‍권고했습니다. 그 결과 그들은 ‍자신에게 상처를 준 ‍사람들을 더 기꺼이 ‍용서하게 되었고 ‍분노가 훨씬 줄었습니다. 스트레스가 감소함에 따라 ‍신체적인 건강 상태도 ‍‍긍정적으로 변화되었습니다. ‍   몸과 마음의 ‍상관관계 외에도 ‍영적으로 말하자면 ‍용서는 부정적인 생각에 ‍마침표를 찍으며 ‍다른 이들과의 나쁜 업장도 ‍해결해 줍니다. 용서는 타인이나 ‍그들의 행동에 관한 것이 아닙니다. 용서는 우리에 관한 것입니다. 일단 타인이나 우리 스스로를 ‍향한 부정적인 감정을 ‍내려놓고 용서하게 되면 ‍한층 더 가볍고 ‍행복하게 느낄 것입니다. 여러분께서 더 많이 ‍용서하면서 더욱 건강하고 ‍행복한 삶을 누리시길 바랍니다.    ‍평화로운 여러분, 오늘 방송에 ‍함께해 주셔서 감사합니다. 곧이어 주목할 뉴스 뒤 ‍『세상은 환상일 뿐이다. ‍4부작 중 4부』가 ‍스승과 제자 사이에서 ‍방영됩니다. 여러분의 영혼을 자비와 용서로 채워줄 ‍내면의 신성한 원천을 ‍찾으시길 기원합니다.    ‍평화로운 여러분, 오늘 방송에 ‍함께해 주셔서 감사합니다. 곧이어 주목할 뉴스 뒤 ‍『세상은 환상일 뿐이다. ‍4부작 중 4부』가 ‍스승과 제자 사이에서 ‍방영됩니다. 여러분의 영혼을 ‍자비와 용서로 채워줄 ‍내면의 신성한 원천을 ‍찾으시길 기원합니다.  ‍
건강한 생활
2020-02-17   198 조회수
건강한 생활
2020-02-17

일상에 스며든 요가 정신, 2부 중 2부

00:16:15

일상에 스며든 요가 정신, 2부 중 2부

‍ ‍HOST:‍ 벤데시도디아텐간 우스테데스‍ 스페인어로 『축복받은‍ 하루 되세요』입니다. 저는 패트리샤입니다. 베네수엘라 국민은‍ 항상 여러분께 신의 축복이‍ 쏟아지길 바랍니다. 오늘 방송 『일상에 스며든‍ 요가 정신 2부 중 2부』에‍ 오신 것을 환영합니다. 오늘 방송은‍ 비건 요가 강사 겸‍ 엠 요가 스튜디오를 운영하는‍ 대만(포모사)‍ 메기 류씨의 견해에 대한‍ 최종화입니다.         메기 씨는 16년 동안‍ 요가를 해왔으며‍ 아사나(자세)에 초점을 둔‍ 하타 요가를‍ 전문으로 하고 있습니다. 아사나 프라나야마 또는 호흡 조절과‍ 명상은 요가의‍ 핵심 원리 중 일부입니다. 마지막화에서‍ 그녀는 이 유서 깊은 수행의‍ 배경을 설명하고 신체를‍ 단련하고 건강 증진에 도움을 주는 유용한 자세‍ 몇 가지를 보여줄 것입니다.   오늘 방송에서 매기 류씨는 일부 다른‍ 요가 개념을‍ 간단히 소개하고 명상 후 이완을 돕는 몇 가지 간단한 요가 자세와 직장에서 할 수 있는 자세를‍ 보여줄 것입니다. 요가는 많은 감정적‍ 정신적 육체적 문제를‍ 치료해주고‍ 마음을 안정시켜서‍ 세상 일을 더 능숙하게‍ 다룰 수 있게 됩니다. 또한 요가는 명상 시의‍ 집중력을 높여줍니다. 요가는 단순한 운동이 아니라‍ 균형 잡힌 삶과‍ 자유를 얻기 위한‍ 정신적 함양의 한가지‍ 형태입니다. 단순한 자세 외에도‍ 암송 또한‍ 요가 수행의 한가지입니다. 메기 씨가 설명합니다 ‍   Meggie:‍ 요가를 하는 것 외에도‍ 수업이나 자율 수행을‍ 시작하기 전에‍ 명상 시간이 있습니다. 암송은 기본적으로‍ 기도의 한 형태예요. 축하를 비롯한‍ 다른 목적의‍ 암송도 있지만‍ 암송의 최종 목적은‍ 기도입니다. 요가 수업 전에‍ 일반적으로 저는‍ 오늘 학생들이 신과‍ 연결될 수 있도록 기도를 드립니다. 신체적이든 감정적이든‍ 정신적이든 영적이든‍ 학생들에게 이롭길 바라면서요. 이는 확실히 효과가 있고‍ 우주에 긍정적 에너지로‍ 기여할 수 있습니다.    HOST:‍ 프라나야마(호흡 조절)에‍ 대한 과학적 연구들은‍ 혈액 순환의 향상과‍ 코 막힘 개선‍ 소화 기능 향상과 같은‍ 건강상 이점을‍ 입증한 바 있습니다. 암송과 프라나야마의‍ 연관점은 무엇일까요?‍    Meggie:‍ 암송은 기도 이외의‍ 다른 기능도 있습니다. 암송은 호흡 조절이‍ 필요하기 때문에‍ 프라나야마의‍ 준비운동 역할을 해주죠. 요가에서는 기본적으로‍ 코를 통해 호흡을 합니다. 프라나야마에는 여러 다른‍ 종류의 것이 있습니다.   예를 들어 시탈리 프라나야마‍ (쿨링 호흡)는 더운 날씨에 잘 쓰입니다. 입을 다문채로‍ 숨을 들이쉴 때‍ 들이 쉰 공기가 차갑다는‍ 것을 느낄 수 있을 거예요. 한 번 해보세요. 그래서 시탈리 프라나야마‍ (쿨링 호흡)이라고‍ 불리는 것이죠. 더울 때 이 방법을 쓰면‍ 열을 식힐 수 있습니다. 또한 땀은 열을 식히는 데‍ 도움이 되므로 우리들은‍ 땀을 잘 닦지 않습니다. 땀을 닦아내면‍ 더 더워지죠.   HOST:‍ 명상 후에는 신체가‍ 뻣뻣해질 수도 있습니다. 메기 씨가 이제‍ 이를 위해‍ 할 수 있는 아사나를‍ 우리에게 가르쳐 줄 겁니다.    Meggie:‍ 좋아요 명상 후 이완을 위한‍ 세 가지 자세를 해보죠. 첫 번째 자세‍ 다리를 앞으로 뻗어주세요. 숨을 들이쉬고 손을‍ 위로 뻗어주세요. 내쉬며 앞으로 구부립니다. 힘들면 앞으로 구부리지‍ 않아도 괜찮습니다. 손을 똑바로 유지하고 엉덩이를 이용해서‍ 뒤쪽으로 움직여주세요. 5부터 10까지 새며‍ 들이쉬고 똑바로 앉아주세요. 내쉬며 손을 내리세요. 이 과정을 3회 반복하세요.   두번째 자세는‍ 허리를 이완하는 자세입니다. 다리를 벌리고‍ 숨을 들이쉬고 손을 위로 뻗고‍ 목을 곧게 펴세요. 왼쪽 팔꿈치를‍ 오른쪽 손바닥으로 잡고‍ 오른쪽 팔꿈치는‍ 왼쪽 손바닥으로 잡으세요 허리를 펴고 숨을 들이시고 몸을 위로 움직여주세요 발뒤꿈치가 바닥을 누르는‍ 것을 느낄 수 있을 거예요. 머리를 위로 4 3 2 1‍ 이 때‍ 여전히 이완감을 느끼신다면‍ 허리를 곧게 핀 상태에서‍ 몸을 앞으로 구부리세요. 마지막으로 5 4 3 2 1‍ 숨을 들이쉬고 손을 풀고‍ 손을 위로 올려주시고‍ 아래로 내려주세요.   세 번째 이완 자세입니다. 숨을 들이쉬고‍ 새끼 손가락으로 등을 찍고‍ 손바닥이 바깥으로‍ 보이게 하면서‍ 손을 위로 쭉 뻗으세요 손을 몸 뒤로 천천히‍ 내리시고‍ 손가락 끝이 앞을 가리키며‍ 손을 아래로 밀어 내리세요 숨을 들이쉬고‍ 쇄골을 위로 움직이며 2 3 4 5‍ 내쉬면서 허리를 이완하세요. 한 번 더‍ 손을 아래로 밀어 내리세요. 들이쉬고 쇄골을 위로‍ 움직이며 2 3 4 5 내쉬고‍    HOST:‍ 긍정적인 메시지를 위해‍ 잠시 쉬어가겠습니다. 곧 돌아오겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에‍ 채널을 고정해 주세요 ‍ 『일상에 스며든 요가 정신‍ 2부 중 2부』 방송에‍ 돌아오신 것을 환영합니다.   요가 수행은 명상처럼 정적일 뿐만 아니라 다양한 자세와 같이‍ 동적인 면‍ 양면성을 모두 지닙니다. 최고의 효과를 위해서는‍ 모든 동작마다. 이완과 집중이 필요합니다. 메기 씨는 어떻게 빠르게‍ 원하는 상태에 도달할까요?‍   Meggie:‍ 혼자 할 때는 먼저‍ 기도하고 촛불을 이용해 분위기를 좋게 만들거나‍ 제가 좋아하는‍ 음악을 틀어놓죠. 그렇게 하면 편안해지고‍ 집중 상태로‍ 빠져들게 됩니다. 이는 큰 도움이 되어주죠.   HOST:‍ 사무직 종사자들은 대부분‍ 활동량이 굉장히 적습니다. 이를 위해 메기 씨가‍ 건강을 위한 의자에서 하는‍ 아사나를 소개합니다.   Meggie:‍ 사무실에 오래 앉아 있는‍ 친구들을 위해‍ 다음 3가지 동작을‍ 알려드릴게요. 첫 번째 동작‍ 왼쪽 다리를 오른쪽 다리‍ 위로 꼬아주세요. 숨을 들이쉬고‍ 손을 위로 뻗고‍ 허리를 곧게 편 채로‍ 당겨주세요. 들이쉬고 무릎을‍ 손으로 눌러주세요. 쇄골과 머리가 당겨지는 것이‍ 느껴져야 해요. 2 3 4 5‍ 천천히 풀어주세요. 다리를 바꾸고 반복하세요.   두 번째 동작‍ 의자 가장자리에 손을‍ 얹고 견갑골을 아래로 유지하세요. 숨을 들이쉬고‍ 발뒤꿈치를 들고 손을 아래로 밀면서‍ 한 쪽 다리를 올려주세요. 다른 쪽 다리도 해주세요. 5회 반복 후 이완하세요. 여기서 중요한 점은 손을‍ 계속 아래로 밀면서 허리를 곧게 펴는 겁니다.   다음 방법은‍ 어깨의 긴장을 푸는 거예요 만약 의자 등받이가 너무 높으면 요가 블럭을 사용하세요 의자 위에 요가 블럭을‍ 놓으세요. 숨을 들이쉬고 머리와 손을‍ 위로 뻗어주세요. 의자 등받이에‍ 팔꿈치를 놓으세요. 팔꿈치가 안정되어 있는지‍ 확인하신 후 엉덩이가‍ 의자에서 떨어질 정도로‍ 발은 바닥을 밀고‍ 팔꿈치는 의자 등받이를‍ 밀어주신 채 유지하세요. 5 4 3 2 1‍ 천천히 이완해주세요.   HOST:‍ 방금 보신 것처럼‍ 요가는 어디서나‍ 할 수 있습니다. 체육관이나 요가 스튜디오가‍ 따로 필요하질 않죠!‍ 집에서 편안하게‍ 할 수 있는 몇 가지‍ 자세들을 알려드리겠습니다.   Meggie:‍ 집에서 할 수 있는‍ 허리 운동을 위한‍ 동작이 있습니다. 들이쉬며 손을 위로 뻗으세요. 발끝으로 서서‍ 땅을 밀어주세요. 두 발을 붙이고‍ 눈은 똑바로 정면을‍ 바라보세요. 그대로 5 4 3 2 1‍ 천천히 이완하세요. 다음 동작은‍ 스트레칭 해주고‍ 코어를 강화하며‍ 고관절의 균형을‍ 잡아줍니다 발을 바닥에 대고‍ 무릎을 구부린 상태로‍ 숨을 들이쉬며‍ 양손을 위로 뻗어주세요 숨을 내쉬며‍ 발은 그대로 두고‍ 손을 내려주세요. 숨을 들이쉬고 양손을 위로 다시 뻗으세요. 허리를 편 채‍ 똑바로 유지해주세요. 마지막으로 숨 들이쉬고 손을 가장 높은 곳까지 뻗은 다음 꼬리뼈와 어깨‍ 머리와 손을‍ 일직선이 되게 해주세요 숨을 내쉬고 이완하세요. ‍   오늘 알려드린 모든 동작을‍ 1분 내로‍ 요약하겠습니다. 숨 들이쉬고‍ 손바닥을 위로 향하고‍ 손을 위로 뻗어주세요. 두 발을 붙이세요. 발뒤꿈치를 들고 숨 내쉬고‍ 발꿈치를 내려주세요. 발을‍ 어깨 너비로 벌리고 손바닥은 안쪽으로‍ 숨 내쉬고 엉덩이를‍ 무릎 높이까지 앉으세요. 잠시 쉬고 앉으세요. 숨 들이쉬고 손 위로 뻗고요. 숨 내쉬고 손을 앞으로 뻗으세요. 숨 들이쉬고 손을 다시 위로 뻗으세요. 다리를 앞으로 뻗으세요. 허리를 곧게 피고 내쉬면서‍ 앞으로 구부리세요. 천천히 뒤로 움직이세요. 숨 들이쉬고 손 위로 뻗고요. 무릎을 뒤로 당겨주세요. 숨 내쉬고‍ 웅크린 자세로‍ 숨 들이쉬고 손바닥을 위로 향한채로 위로 뻗으세요. 발끝으로 다시 서세요. 숨 내쉬고 이완하세요.   HOST:‍ 자신의 경험을 통해 얻은‍ 통찰력과 유용한 자세를‍ 알려주신‍ 메기 류 씨께 감사드립니다. 그녀가 학생들에게‍ 요가를 통해‍ 건강을 향상하는 방법을‍ 가르치는 데 계속하여‍ 성공을 거두길 기원합니다. 더 많은 정보는‍ 메기 류의 엠요가‍ 스튜디오를 방문하세요. Facebook.com/MeggieSparkles‍         즐거운 여러분 오늘 함께 할 수 있어서 즐거웠습니다. 다음으로‍ 『세상은 환상일 뿐이다. 4부 중 2부』가 스승과 제자 사이에서‍ 주목할 뉴스 직후 방영됩니다. 고대의 지혜가 내면의‍ 평화와 평온을 얻는 데‍ 도움이 되길 기원합니다.
건강한 생활
2020-02-15   242 조회수
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2020-02-15

일상에 스며든 요가 정신, 2부 중 1부

00:14:47

일상에 스며든 요가 정신, 2부 중 1부

영적 수행자들은 보통 아침에 요가를 먼저 합니다 그 다음엔 프라나야마와 명상을 하죠 이 과정은 명상을 더 평온하고 집중적으로 만들어줍니다
건강한 생활
2020-02-10   527 조회수
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2020-02-10

원예 요법의 이점

00:15:11

원예 요법의 이점

미국 조지아의 은퇴한 토니 라이트 씨는 심각한 우울증과 알코올 중독에 시달렸으나 그의 원예 치료사의 부탁으로 온실에서 식물재배와 꽃꽂이를 비롯한 일을 3개월간 진행하며 위안을 찾을 수 있었습니다
건강한 생활
2020-02-08   204 조회수
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2020-02-08

브리스크 워킹 - 건강한 발걸음, 2부 중 2부

00:13:55

브리스크 워킹 - 건강한 발걸음, 2부 중 2부

걸은 거리와 시간 페이스와 속도 칼로리 소모량을 표시해주는 다양한 스마트폰 앱이 있습니다 몇몇 앱은 심지어 실시간 오디오 피드백을 제공하고 여러분의 걸음을 추적하거나 여러분 지역의 다른 사용자가 만든 걷기 맵을 이용할 수도 있습니다
건강한 생활
2020-01-31   228 조회수
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2020-01-31

브리스크 워킹 - 건강한 발걸음, 2부 중 1부

00:12:31

브리스크 워킹 - 건강한 발걸음, 2부 중 1부

빨리 걷기가 당뇨병 환자들의 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다는 사실은 미국 듀크 대학 의과대학의 2016년 연구에 나와 있습니다
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2020-01-24   886 조회수
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2020-01-24

윌리엄 그랜트 박사의 햇빛과 비타민 D를 통한 건강 북돋기, 3부 중 3부

00:11:45

윌리엄 그랜트 박사의 햇빛과 비타민 D를 통한 건강 북돋기, 3부 중 3부

비타민 D는 항산화효과를 통해 DNA 손상과 유전자 변형을 막아줍니다
건강한 생활
2020-01-18   294 조회수
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2020-01-18

윌리엄 그랜트 박사의 햇빛과 비타민 D를 통한 건강 북돋기, 3부 중 2부

00:11:51

윌리엄 그랜트 박사의 햇빛과 비타민 D를 통한 건강 북돋기, 3부 중 2부

옛날에 우리는 거의 모든 시간을 문밖 자연에서 보냈어요 지금 우리가 실내에서 보내고 컴퓨터 같은 것과 밀착하여 사는 것은 일종의 인공적 삶이죠 햇빛과 자연과 함께하면 이로운 점이 많아요
건강한 생활
2020-01-11   350 조회수
건강한 생활
2020-01-11

윌리엄 그랜트 박사의 햇빛과 비타민 D를 통한 건강 북돋기, 3부 중 1부

00:12:23

윌리엄 그랜트 박사의 햇빛과 비타민 D를 통한 건강 북돋기, 3부 중 1부

『태양을 품어라』라는 책에서 우리는 태양의 결핍이 흡연만큼이나 위험할 수 있다고 언급했었는데요 10년 또는 20년 동안 사람들을 추적하여 태양에 노출한 시간과 사망률의 상관관계를 조사한 스웨덴의 연구에 기초한 것이죠
건강한 생활
2020-01-04   432 조회수
건강한 생활
2020-01-04

파멜라 포퍼 박사님과 함께하는 의학적 결정, 2부 중 2부

00:11:11

파멜라 포퍼 박사님과 함께하는 의학적 결정, 2부 중 2부

파멜라 포퍼 박사: 제 말은 그 어떤 사람도 『당신이 부동산 중개인이니 가장 잘 아시겠죠 당신이 알려준 대로 살게요』 라고는 안한다는 겁니다 우리가 다른 것을 구매하는 방식으로 약을 구매한다면 많은 문제가 해결될 것입니다
건강한 생활
2019-12-21   510 조회수
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2019-12-21

크리스마스는 감정적인 건강을 증진시킬 수 있다

00:12:48

크리스마스는 감정적인 건강을 증진시킬 수 있다

아마도 크리스마스가 나눔과 같은 소중한 가치와 관련이 있기에 이 기간 자주 연주되는 독일 바로크 시대의 작곡가 조지 프레드릭 헨델의 『메시아』와 같은 음악을 들을 때 더욱 행복한 감정으로 반응할 가능성이 높습니다
건강한 생활
2019-12-20   297 조회수
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2019-12-20

파멜라 포퍼 박사님과 함께하는 의학적 결정, 2부 중 1부

00:11:25

파멜라 포퍼 박사님과 함께하는 의학적 결정, 2부 중 1부

정말 나쁜 일이 일어날 때까지 기다리지 마세요 대신 무엇이든 기꺼이 주고 무엇이든 하며 건강을 위해 무엇이든 포기하세요
건강한 생활
2019-12-14   490 조회수
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2019-12-14

비건이 되면 콜레스테롤 수치가 개선된다

00:15:34

비건이 되면 콜레스테롤 수치가 개선된다

캐나다 토론토 대학의 연구원들은 식물성 식사를 하는 사람들이 4주 만에 LDL 콜레스테롤이 거의 30% 낮아진다는 사실을 발견했습니다 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 복용한 사람의 결과와 비슷합니다
건강한 생활
2019-12-07   574 조회수
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2019-12-07

상쾌한 물, 부드러운 모래: 해변의 치유 효과

00:14:41

상쾌한 물, 부드러운 모래: 해변의 치유 효과

우리 피부에서는 분당 약 5만 개의 세포가 떨어집니다 모래는 천연의 각질 제거제이기에 신발 없이 모래 위를 걸으면 좋고 또한 모래는 피부를 깨끗하게 해주며 각질을 제거해 줍니다
건강한 생활
2019-11-30   659 조회수
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2019-11-30
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