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건강한 생활

일상에 스며든 요가 정신, 2부 중 2부

2020-02-15
진행 언어:Chinese(正體中文)

에피소드

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‍ ‍HOST:‍

벤데시도디아텐간 우스테데스‍ 스페인어로 『축복받은‍ 하루 되세요』입니다. 저는 패트리샤입니다. 베네수엘라 국민은‍ 항상 여러분께 신의 축복이‍ 쏟아지길 바랍니다. 오늘 방송 『일상에 스며든‍ 요가 정신 2부 중 2부』에‍ 오신 것을 환영합니다. 오늘 방송은‍ 비건 요가 강사 겸‍ 엠 요가 스튜디오를 운영하는‍ 대만(포모사)‍ 메기 류씨의 견해에 대한‍ 최종화입니다.

 

      메기 씨는 16년 동안‍ 요가를 해왔으며‍ 아사나(자세)에 초점을 둔‍ 하타 요가를‍ 전문으로 하고 있습니다. 아사나 프라나야마 또는 호흡 조절과‍ 명상은 요가의‍ 핵심 원리 중 일부입니다. 마지막화에서‍ 그녀는 이 유서 깊은 수행의‍ 배경을 설명하고 신체를‍ 단련하고 건강 증진에 도움을 주는 유용한 자세‍ 몇 가지를 보여줄 것입니다.

 

오늘 방송에서 매기 류씨는 일부 다른‍ 요가 개념을‍ 간단히 소개하고 명상 후 이완을 돕는 몇 가지 간단한 요가 자세와 직장에서 할 수 있는 자세를‍ 보여줄 것입니다. 요가는 많은 감정적‍ 정신적 육체적 문제를‍ 치료해주고‍ 마음을 안정시켜서‍ 세상 일을 더 능숙하게‍ 다룰 수 있게 됩니다. 또한 요가는 명상 시의‍ 집중력을 높여줍니다. 요가는 단순한 운동이 아니라‍ 균형 잡힌 삶과‍ 자유를 얻기 위한‍ 정신적 함양의 한가지‍ 형태입니다. 단순한 자세 외에도‍ 암송 또한‍ 요가 수행의 한가지입니다. 메기 씨가 설명합니다 ‍

 

Meggie:‍

요가를 하는 것 외에도‍ 수업이나 자율 수행을‍ 시작하기 전에‍ 명상 시간이 있습니다. 암송은 기본적으로‍ 기도의 한 형태예요. 축하를 비롯한‍ 다른 목적의‍ 암송도 있지만‍ 암송의 최종 목적은‍ 기도입니다. 요가 수업 전에‍ 일반적으로 저는‍ 오늘 학생들이 신과‍ 연결될 수 있도록 기도를 드립니다. 신체적이든 감정적이든‍ 정신적이든 영적이든‍ 학생들에게 이롭길 바라면서요. 이는 확실히 효과가 있고‍ 우주에 긍정적 에너지로‍ 기여할 수 있습니다.

 

 HOST:‍

프라나야마(호흡 조절)에‍ 대한 과학적 연구들은‍ 혈액 순환의 향상과‍ 코 막힘 개선‍ 소화 기능 향상과 같은‍ 건강상 이점을‍ 입증한 바 있습니다. 암송과 프라나야마의‍ 연관점은 무엇일까요?‍

 

 Meggie:‍

암송은 기도 이외의‍ 다른 기능도 있습니다. 암송은 호흡 조절이‍ 필요하기 때문에‍ 프라나야마의‍ 준비운동 역할을 해주죠. 요가에서는 기본적으로‍ 코를 통해 호흡을 합니다. 프라나야마에는 여러 다른‍ 종류의 것이 있습니다.

 

예를 들어 시탈리 프라나야마‍ (쿨링 호흡)는 더운 날씨에 잘 쓰입니다. 입을 다문채로‍ 숨을 들이쉴 때‍ 들이 쉰 공기가 차갑다는‍ 것을 느낄 수 있을 거예요. 한 번 해보세요. 그래서 시탈리 프라나야마‍ (쿨링 호흡)이라고‍ 불리는 것이죠. 더울 때 이 방법을 쓰면‍ 열을 식힐 수 있습니다. 또한 땀은 열을 식히는 데‍ 도움이 되므로 우리들은‍ 땀을 잘 닦지 않습니다. 땀을 닦아내면‍ 더 더워지죠.

 

HOST:‍

명상 후에는 신체가‍ 뻣뻣해질 수도 있습니다. 메기 씨가 이제‍ 이를 위해‍ 할 수 있는 아사나를‍ 우리에게 가르쳐 줄 겁니다.

 

 Meggie:‍

좋아요 명상 후 이완을 위한‍ 세 가지 자세를 해보죠.

첫 번째 자세‍ 다리를 앞으로 뻗어주세요. 숨을 들이쉬고 손을‍ 위로 뻗어주세요. 내쉬며 앞으로 구부립니다. 힘들면 앞으로 구부리지‍ 않아도 괜찮습니다. 손을 똑바로 유지하고 엉덩이를 이용해서‍ 뒤쪽으로 움직여주세요. 5부터 10까지 새며‍ 들이쉬고 똑바로 앉아주세요. 내쉬며 손을 내리세요. 이 과정을 3회 반복하세요.

 

두번째 자세는‍ 허리를 이완하는 자세입니다. 다리를 벌리고‍ 숨을 들이쉬고 손을 위로 뻗고‍ 목을 곧게 펴세요. 왼쪽 팔꿈치를‍ 오른쪽 손바닥으로 잡고‍ 오른쪽 팔꿈치는‍ 왼쪽 손바닥으로 잡으세요 허리를 펴고 숨을 들이시고 몸을 위로 움직여주세요 발뒤꿈치가 바닥을 누르는‍ 것을 느낄 수 있을 거예요. 머리를 위로 4 3 2 1‍ 이 때‍ 여전히 이완감을 느끼신다면‍ 허리를 곧게 핀 상태에서‍ 몸을 앞으로 구부리세요. 마지막으로 5 4 3 2 1‍ 숨을 들이쉬고 손을 풀고‍ 손을 위로 올려주시고‍ 아래로 내려주세요.

 

세 번째 이완 자세입니다. 숨을 들이쉬고‍ 새끼 손가락으로 등을 찍고‍ 손바닥이 바깥으로‍ 보이게 하면서‍ 손을 위로 쭉 뻗으세요 손을 몸 뒤로 천천히‍ 내리시고‍ 손가락 끝이 앞을 가리키며‍ 손을 아래로 밀어 내리세요 숨을 들이쉬고‍ 쇄골을 위로 움직이며 2 3 4 5‍ 내쉬면서 허리를 이완하세요. 한 번 더‍ 손을 아래로 밀어 내리세요. 들이쉬고 쇄골을 위로‍ 움직이며 2 3 4 5 내쉬고‍

 

 HOST:‍

긍정적인 메시지를 위해‍ 잠시 쉬어가겠습니다. 곧 돌아오겠습니다. 수프림 마스터 텔레비전에‍ 채널을 고정해 주세요 ‍ 『일상에 스며든 요가 정신‍ 2부 중 2부』 방송에‍ 돌아오신 것을 환영합니다.

 

요가 수행은 명상처럼 정적일 뿐만 아니라 다양한 자세와 같이‍ 동적인 면‍ 양면성을 모두 지닙니다. 최고의 효과를 위해서는‍ 모든 동작마다. 이완과 집중이 필요합니다. 메기 씨는 어떻게 빠르게‍ 원하는 상태에 도달할까요?‍

 

Meggie:‍

혼자 할 때는 먼저‍ 기도하고 촛불을 이용해 분위기를 좋게 만들거나‍ 제가 좋아하는‍ 음악을 틀어놓죠. 그렇게 하면 편안해지고‍ 집중 상태로‍ 빠져들게 됩니다. 이는 큰 도움이 되어주죠.

 

HOST:‍

사무직 종사자들은 대부분‍ 활동량이 굉장히 적습니다. 이를 위해 메기 씨가‍ 건강을 위한 의자에서 하는‍ 아사나를 소개합니다.

 

Meggie:‍

사무실에 오래 앉아 있는‍ 친구들을 위해‍ 다음 3가지 동작을‍ 알려드릴게요.

첫 번째 동작‍ 왼쪽 다리를 오른쪽 다리‍ 위로 꼬아주세요. 숨을 들이쉬고‍ 손을 위로 뻗고‍ 허리를 곧게 편 채로‍ 당겨주세요. 들이쉬고 무릎을‍ 손으로 눌러주세요. 쇄골과 머리가 당겨지는 것이‍ 느껴져야 해요. 2 3 4 5‍ 천천히 풀어주세요. 다리를 바꾸고 반복하세요.

 

두 번째 동작‍ 의자 가장자리에 손을‍ 얹고 견갑골을 아래로 유지하세요. 숨을 들이쉬고‍ 발뒤꿈치를 들고 손을 아래로 밀면서‍ 한 쪽 다리를 올려주세요. 다른 쪽 다리도 해주세요. 5회 반복 후 이완하세요. 여기서 중요한 점은 손을‍ 계속 아래로 밀면서 허리를 곧게 펴는 겁니다.

 

다음 방법은‍ 어깨의 긴장을 푸는 거예요 만약 의자 등받이가 너무 높으면 요가 블럭을 사용하세요 의자 위에 요가 블럭을‍ 놓으세요. 숨을 들이쉬고 머리와 손을‍ 위로 뻗어주세요. 의자 등받이에‍ 팔꿈치를 놓으세요. 팔꿈치가 안정되어 있는지‍ 확인하신 후 엉덩이가‍ 의자에서 떨어질 정도로‍ 발은 바닥을 밀고‍ 팔꿈치는 의자 등받이를‍ 밀어주신 채 유지하세요. 5 4 3 2 1‍ 천천히 이완해주세요.

 

HOST:‍

방금 보신 것처럼‍ 요가는 어디서나‍ 할 수 있습니다. 체육관이나 요가 스튜디오가‍ 따로 필요하질 않죠!‍ 집에서 편안하게‍ 할 수 있는 몇 가지‍ 자세들을 알려드리겠습니다.

 

Meggie:‍

집에서 할 수 있는‍ 허리 운동을 위한‍ 동작이 있습니다.

들이쉬며 손을 위로 뻗으세요. 발끝으로 서서‍ 땅을 밀어주세요. 두 발을 붙이고‍ 눈은 똑바로 정면을‍ 바라보세요. 그대로 5 4 3 2 1‍ 천천히 이완하세요.

다음 동작은‍ 스트레칭 해주고‍ 코어를 강화하며‍ 고관절의 균형을‍ 잡아줍니다 발을 바닥에 대고‍ 무릎을 구부린 상태로‍ 숨을 들이쉬며‍ 양손을 위로 뻗어주세요 숨을 내쉬며‍ 발은 그대로 두고‍ 손을 내려주세요. 숨을 들이쉬고 양손을 위로 다시 뻗으세요. 허리를 편 채‍ 똑바로 유지해주세요.

마지막으로 숨 들이쉬고 손을 가장 높은 곳까지 뻗은 다음 꼬리뼈와 어깨‍ 머리와 손을‍ 일직선이 되게 해주세요 숨을 내쉬고 이완하세요. ‍

 

오늘 알려드린 모든 동작을‍ 1분 내로‍ 요약하겠습니다.

숨 들이쉬고‍ 손바닥을 위로 향하고‍ 손을 위로 뻗어주세요. 두 발을 붙이세요. 발뒤꿈치를 들고 숨 내쉬고‍ 발꿈치를 내려주세요. 발을‍ 어깨 너비로 벌리고 손바닥은 안쪽으로‍ 숨 내쉬고 엉덩이를‍ 무릎 높이까지 앉으세요. 잠시 쉬고 앉으세요.

숨 들이쉬고 손 위로 뻗고요. 숨 내쉬고 손을 앞으로 뻗으세요. 숨 들이쉬고 손을 다시 위로 뻗으세요. 다리를 앞으로 뻗으세요. 허리를 곧게 피고 내쉬면서‍ 앞으로 구부리세요. 천천히 뒤로 움직이세요. 숨 들이쉬고 손 위로 뻗고요. 무릎을 뒤로 당겨주세요. 숨 내쉬고‍ 웅크린 자세로‍ 숨 들이쉬고 손바닥을 위로 향한채로 위로 뻗으세요. 발끝으로 다시 서세요. 숨 내쉬고 이완하세요.

 

HOST:‍

자신의 경험을 통해 얻은‍ 통찰력과 유용한 자세를‍ 알려주신‍ 메기 류 씨께 감사드립니다. 그녀가 학생들에게‍ 요가를 통해‍ 건강을 향상하는 방법을‍ 가르치는 데 계속하여‍ 성공을 거두길 기원합니다. 더 많은 정보는‍ 메기 류의 엠요가‍ 스튜디오를 방문하세요. Facebook.com/MeggieSparkles

 

      즐거운 여러분 오늘 함께 할 수 있어서 즐거웠습니다. 다음으로‍ 『세상은 환상일 뿐이다. 4부 중 2부』가 스승과 제자 사이에서‍ 주목할 뉴스 직후 방영됩니다. 고대의 지혜가 내면의‍ 평화와 평온을 얻는 데‍ 도움이 되길 기원합니다.

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