현대인의 안구건조증으로 인한 불편감 대부분은 화면을 장시간 응시하면서 눈을 충분히 깜빡이지 않는 데서 비롯됩니다. 유용한 습관 중 하나는 20-20-20 규칙이죠. 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 겁니다. 이렇게 하면 눈이 재설정되고 자연스럽게 윤활이 회복됩니다. 독서나 컴퓨터 작업 중 의식적으로 눈을 깜빡이는 것도 눈 표면의 눈물막을 고르게 하는 데 유용합니다.
실내 쾌적함을 위해 가습기를 사용하면, 공기 중에 수분이 더해져 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 야외에서는 보안경을 착용하면 바람, 먼지, 건조한 공기로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 이런 작은 변화만으로도 하루 종일 눈이 훨씬 상쾌해지는 것을 느낄 수 있습니다. 따뜻한 찜질은 눈꺼풀의 천연 유분을 부드럽게 하여 마이봄샘이 눈물막을 안정화하는 기름을 분비하기 쉽게 합니다. 하루 종일 수분을 충분히 섭취하면 건강한 눈물 생성에 도움이 되며 흡연과 음주를 자제하면 눈 표면의 수분 증발을 막을 수 있습니다.
비타민A는 건강한 안구 표면을 유지하고, 눈물막의 점막층을 지원하며, 각막을 투명하고 보호된 상태로 유지하는 데 필수적입니다. 많은 식물성 식품이 베타카로틴을 공급하는데, 이는 체내에서 필요에 따라 비타민A로 전환됩니다. 당근, 고구마, 시금치, 케일과 같은 다채로운 채소에는 특히 비타민A가 풍부합니다. 오렌지, 피망, 딸기, 키위 같은 식품은 비타민C가 풍부하여 눈물 안정성과 전반적인 눈의 편안함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
아몬드, 해바라기씨, 아보카도는 비타민E가 풍부하여 눈물막과 눈가 피부에 영양을 공급하는, 부드럽고 만족스러운 방법을 제공합니다. 이 식품들은 망막의 섬세한 세포를 보호하여 장기적인 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 식물성 오메가3 지방산, 특히 아마 씨, 치아씨, 호두에 함유된 알파-리놀렌산(ALA)은 눈물막의 유막층을 생성하는 눈물샘의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 천연 『선글라스』 역할을 하는 항산화제입니다. 블루라이트를 막아 주고 산화 스트레스로부터 망막을 보호해 줍니다. 이러한 카로티노이드는 케일과 시금치 등 진녹색 잎채소와 브로콜리, 옥수수에도 들어 있습니다.
대부분의 안구 건조증은 간단한 생활 습관, 적절한 영양 섭취, 그리고 일상의 관리로 호전됩니다. 그런데도 눈이 계속 불편하거나 증상이 서서히 심해진다면, 안과 전문의를 방문하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
