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건강한 생활

적절한 감정 조절이 우리를 더 건강하게 한다

2020-08-01
진행 언어:English
내용 요약
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‍HOST (m):‍ 버런‍ 코미지리안어로 『안녕하세요!』입니다. 저는 레옹입니다. 자연에 감싸인 코미 공화국‍ 사람들은 여러분에게 행운이 펼쳐지며 삶이 안전하고 평화롭고‍ 순탄하길 바랍니다.

            『적절한 감정 조절이‍ 우리를 더 건강하게 한다』에 오신 걸 환영합니다.

감정은 우리 삶의 질에 영향을 줄 뿐만 아니라‍ 신체적 정신적 건강에도 영향을 줍니다.

행복, 만족과 같은 긍정적인 감정은 우리의 창조성을 자극하고 공감력을 높여서 다른 사람들을 돕도록 장려합니다.

우리가 실패나 압박에 직면하면 불안이나 좌절 같은 부정적 감정들이 솟아나고, 속 쓰림과 그 외 질병을 경험할 뿐만 아니라 혈압이 상승하는 등 신체에 영향을 받습니다.

 

우리의 몸과 마음은 서로 얽혀있기에 좋은 기분을 갖는 것은‍ 전반적인 건강에 큰 도움이 됩니다. 우리가 행복과 자신감으로 가득 찰 때, 면역시스템은‍ 향상되고 혈압은 감소하며‍ 근육은 강화됩니다. 뇌에서는 기억력을‍ 향상하는 새로운‍ 세포가 만들어지기도 합니다.

우리가 웃을 때면, 뇌에서‍ 엔도르핀이 증가하여 수면 주기에 큰 도움을 줍니다. 타인에게 감사하는 감정은‍ 우리의 활력과 친근감을 높여주어 주변 사람과 보다 조화로운 대인 관계를‍ 형성해줍니다.

우리가 감사함을 느끼면 삶의 도전에 적응하는 능력과 함께 스트레스 방지 능력이 향상됩니다. 더 긍정적인 사고 패턴에‍ 초점을 맞추고 건강한‍ 생활방식이 가능해집니다.

 

감사에는 몇 가지 깊은 뜻이 있습니다. 어쩌면 행복해야 감사한‍ 느낌이 들 것이라‍ 여길 수도 있지만‍ 사실은 그 반대입니다. 감사하는 태도를 받아들인‍ 후에야 비로소‍ 행복감을 느낍니다.

우리가 진심으로 감사함을 표현하면, 우리 뇌에서 신경전달물질인 도파민과 세로토닌이 분비되어‍ 우리는 더 사랑스럽고 행복한 느낌을 포함한 만족감을 얻습니다.

 

우리는 모두 용서할 힘을 갖고 있습니다. 용서는 사랑과 평화를 상징하며 우리가 정서적으로 성숙하고 용기를 강화하며 더욱 겸손하도록 돕습니다. 용서를 거부하는 것은 몸과 정신에 계속 영향을‍ 주는 과거 트라우마가 남아있음을 의미합니다. 불안과 우울 등 부정적 감정은 고혈압과 면역력 저하로 이끌어 건강을 위태롭게 합니다.

용서는 우리가 부정적인‍ 감정에서 벗어나 마음의 자유를 되찾게 해줍니다. 만약 우리가 다른 사람을 용서할 수 있다면, 반대로‍ 우리 또한 실수할 때 자기 자신을 용서합니다.

 

미국 심리학자이자 뉴욕 타임스 베스트 셀러 작가인 릭 핸슨 박사는 사람들이‍ 부정적인 생각과 감정을 긍정적으로 바꾸도록 돕기 위해 『선한 방향으로 나가기』를 개설했습니다.

그는 3시간짜리 6회 수업으로 구성된 프로그램을 수료한 사람들은 『불안과 우울의 경험이 현저히 낮아졌고 놀라운 자기 절제, 음미, 자비, 사랑, 만족감, 기쁨, 감사, 자존감 자기 연민 삶에 대한 만족감‍ 전반적인 행복을 경험했다』고‍ 말합니다.

 

다음은 『선한 것을‍ 받아들이는 팁』이라는‍ 그의 비디오에서 발췌한‍ 내용으로 두뇌를 건설적인 방향으로 생각하도록 재교육하는 그의 접근법이 담겨있습니다.

Dr. Hanson (m):‍ 하지만 내면의 큰 변화를 이룬 사람들에게서 실제 나타난 것을 추려보자면, 그들이 진정으로 다른 존재의 보살핌을 받았다고‍ 느꼈던 기회가 있었던 걸 발견할 수 있죠. 보살핌을 받았다는‍ 느낌은 크게 5가지로‍ 구성된‍ 범주 안에 있습니다.

소속감으로 시작하는데요. 적당하게 도움이‍ 될 때의 소속감이나‍ 눈에 띄는 존재감 또는‍ 적어도 누군가 당신을‍ 이해하려 한다는 느낌이죠. 제가 말하는 내용과 저를‍ 이해하려는 여러분을 제가‍ 바라볼 수 있는 것처럼요.

 

세 번째론 감사함과‍ 존경심을 느끼고 다른 이에게 실제로 기여‍ 한다는 것을 느끼는 거죠. 혹은 호감 얻는 느낌이죠. 또는 다섯 번째론 실제로‍ 사랑받음을 느끼는 거죠. 관심에 개방적인 것이 완전히‍ 자립적이지 않아 보일 수도 있겠죠. 하지만 저는 대다수가‍ 가장 깊은‍ 상처를 가진 부분이며‍ 다른 이의 보살핌을‍ 받고 싶은 건 가장 큰‍ 갈망이라 생각합니다.

◈ 또한 우리는 지구상에서‍ 가장 사회화된 종족이기‍ 때문에,‍ 다른 이에게서 진정으로‍ 지지받고 보살핌받는‍ 경험에 열려 있으며,‍ 손을 내밀고 받아들이는‍ 게 실질적인 자립인 거죠. 왜냐면 여러분이 그렇게 할 때 더 독립적이고 강해지며,‍ 근본적으로 더 자립할 수 있기 때문입니다.

 

HOST:‍ 자기감정을 잘 다스리지 못한다면‍ 건강에 해로우며‍ 노화 속도를 촉진합니다. 항 스트레스‍ 호르몬인 코르티솔은‍ 부신에서 분비되며‍ 우리 시스템의 스트레스 반응을 조절하는‍ 필수 물질입니다.

◈ 잦은 감정의 변동은 우리 몸에‍ 만성적 스트레스로 작용하여‍ 호르몬 불균형을 일으키며, 결국 우리의 정신 상태에‍ 영향을 미치며,‍ 우리를 좌절하게 하고 쉽게 짜증 내게 되며‍ 불면증까지 초래합니다. 긴장은 우리의 면역 체계를 해쳐서 질병에 대한 저항력을 떨어뜨리고 염색체 말단을 보호하는‍ 반복적 DNA 염기서열‍ 텔로미어가 짧아지게 됩니다.

 

스트레스와 연관된 이 텔로미어가 짧아지면, 심장 질환, 당뇨병과 같은 심각한 만성 질환과 관련성이 있는 것으로‍ 밝혀졌습니다. 부정적 감정의 출현은 우리의 욕구나 감정이 무시된다는 것을‍ 의미할 수 있습니다. 억압된 감정을 표출하는‍ 것은 자신을 성찰하고 더 긍정적 태도로 사건을 살펴볼 수 있는‍ 기회를 줍니다.

우리는 마음속의 불만족을 해소하기 위한‍ 지원과 조언을 구할 수 있습니다. 만약 우리가 우울하다면 우리를 행복하게 하는 일들이나 고마운 사람을 생각하거나 음악을 듣거나 운동하거나‍ 명상이나 요가를 하는 등‍ 자신이 좋아하는 것을 할 수 있습니다. 몇 차례의‍ 심호흡만으로도‍ 이완되고 정서적으로‍ 평온해질 수 있습니다.

 

1999년 11월 21일 이스라엘 텔아비브에서 칭하이 무상사님은 분노와 상처받은 감정을 다스리는 방법에 관해‍ 매우 분명하고 예리한‍ 통찰력을 나눠주셨습니다.

♥ SM: 분노나 상한 마음을‍ 참지 마세요. 그냥 빨리 벗어나세요. 원한을 갖지 말고‍ 나중에 치료하세요. 화, 상심, 고통은‍ 육체적 요소의‍ 자연스러운 감정이에요. 다만 어떻게‍ 화를 다룰지‍ 모르는 게 문제죠. 누가 당신을 때리면‍ 당연히 아픕니다. 당신은 나무 탁자가 아니니까요.

사람들이 이유 없이‍ 성나게 하거나‍ 그들이 성나게 한다고‍ 생각되면‍ 당신은 당연히 화가 나죠. 그건 괜찮아요. 하지만 알아야 할 건‍ 화의 본성은‍ 대체로 그리‍ 건설적이지 않아요. 화를 내야 한다면‍ 해치우고 넘어가세요.

 

화를 너무 많이‍ 억누르려 하지 말아요. 그러면 병이 나거나‍ 정신이상이 될 거예요. 자연스러운 감정이니까요. 오랫동안 담아두지‍ 마세요. 안 그럼 화로‍ 가득 찰 거에요. 자신과‍ 상대방에게도 안 좋아요. 화를 내고 말하세요. 말할 때‍ 비꼬거나 상처를‍ 줄 필요는 없어요.

당신의 입장을‍ 밝히고 이러저러해서‍ 그들 때문에 화가‍ 났다고 말하세요. 그리고 다시는‍ 그런 일이 없기를‍ 바라며 다음엔‍ 참지 않을 거라고‍ 말하세요. 당신의 견해를 밝히고‍ 끝낸 다음 화해하세요. 그게 내 생각이에요. 대부분‍ 우리가 어렸을 때, 화를 내서는 안 되며‍ 상심을 보여서도‍ 안 된다고 배웠어요.

 

그래서 그걸 계속 억누르면‍ 그건 소용이 없다고‍ 생각합니다. 이건 내면의 자연스러운‍ 감정이라 어쩔 수 없어요. 그러니 내버려 두세요. 대신에 화의‍ 진짜 모습과 속성을‍ 알고 그것을 통제하여‍ 화가 우리를 지배하지‍ 못 하게 하세요. 그게 다죠. 그저 『네가 아프게‍ 해서 화가 난다』는‍ 것을 알면 돼요. 누가 때리면 아픔을‍ 느끼는데, 당연한 거예요. 그러니 그냥 말하세요. 가끔 오해일 수도‍ 있으니까요.

상대에게 말하면 그도‍ 『아냐, 그럴 의도는‍ 아니었어』라고‍ 변명할 기회를‍ 갖게 됩니다. 그러면 양쪽 모두‍ 풀어질 거에요. 상대방이 그런 의도가‍ 없었다면 더는 화가 나지 않을 거예요.

 

그에게 정말 악의가‍ 있다 해도‍ 당신이 상처받고‍ 괴로워하며 화가 난 것을‍ 알고 나면 그도 마음을‍ 바꾸고 이해할 거예요. 둘 다에게 좋게 되죠.

안 그럼 우린 늘 말하죠. 『너는 골칫거리야』‍ 『너 때문에 문제야』‍ 『너 때문에 여기‍ 저기 아파』 등등요. 사실이에요. 화를 억누르면‍ 몸이 아파요. 그러니 화 독을‍ 안으로 삼켜서‍ 스스로 해를 주지 마세요. 적절하게 표현하세요. ♥

 

HOST:‍ 짧은 시간이었지만, 여러분이 감정을 조절하는 데 새롭고 유용한 정보를 얻었기를 바랍니다. 여러분이 항상 마음의 평화와 긍정적인 인생관을 누리길 바랍니다.

열려있는 시청자 여러분, 오늘 함께 할 수 있어서 기쁩니다.

 

다음은 『비건 세상을 위해‍ 과감한 조치를 취하라,‍ 5부 중 4부』가‍ 주목할 뉴스 다음 스승과‍ 제자 사이에서 방영됩니다.

내면의 엄청난 빛과‍ 아름다움이 여러분께‍ 가득하길 바랍니다.

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