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健康生活

優質睡眠的重要性(二集之一)

2021-09-04
用語:English

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儘管當我們睡覺時,看似最不活躍,但我們的身體還在工作。每天晚上,我們會體驗到四個階段的睡眠。前三個階段被稱為非快速動眼期睡眠(NREM),最後階段被稱為快速動眼期睡眠(REM)。大多數的夢都發生在這個階段。

睡眠也有助於學習和記憶。發表在《科學進展》期刊的一篇研究顯示,兩歲半以下的兒童,快速動眼睡眠對於學習和神經重組很重要,神經重組指的是腦細胞回應學習,與適應變化環境再度重新連結。記憶鞏固發生在我們的睡眠期間,而它讓大腦能夠處理和保存關鍵資訊。海馬體的作用就像一支隨身碟,在白天收集資訊。睡眠有助於串連這些記憶,這就是為什麼有時醒來,我們會有絕妙的想法和解決問題的辦法。

睡眠對治療和細胞修復以保持身體健康至關重要。一篇發表在期刊《BMJ營養預防與健康》研究結論表明「睡眠與過勞可能是高危醫護人員感染新冠肺炎的危險因子。」工人每多睡一個小時,感染新冠肺炎的風險就降低十二%。身體通過淋巴系統執行排毒過程。

奇妙的是,我們的大腦也有稱為膠狀淋巴系統的淨化機制實在很有趣,如果它在睡眠期運行良好,可以降低阿茲海默症風險。它可以淨化累積在大腦中有害的β—澱粉樣蛋白。在優質睡眠期間,心跳慢下來,血壓下降十至廿%。

美國心臟病學會雜誌上發表的一項研究發現,睡眠經常少於六小時的人,相較於睡六到九小時的人,心臟病發作風險高廿%。此外,睡眠是神經內分泌功能和葡萄糖代謝的關鍵調節器。想要保持理想的體重嗎?晚間睡個好覺,可能是實現這一點簡單又有效的方法。

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