摘要
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研究發現，節律紊亂會增加罹患糖尿病、心臟病，甚至癌症等疾病的風險。但好消息是：以穩定、健康的習慣開啟新的一天可幫助生理時鐘保持在正軌上。回報是，您或能睡得更好、精力更充沛、思維更清晰、整體感覺更平衡。讓您的生理時鐘保持快樂最簡單的方法之一，就是每天在同一時間起床—即使在週末也是如此。如果您喜歡按貪睡按鈕，請嘗試將鬧鐘放在房間的另一邊，這樣，您就必須起床才能關掉它。研究建議，愉悅的叫醒聲音可幫助您感到更加清醒和平靜，而刺耳的鬧鐘可能會讓您立刻感到壓力。為了幫助您的生理時鐘保持最佳狀態，試著在醒來後，儘快接觸一些自然光。早晨的陽光是您日常節奏最強的訊號之一。當光線進入您的眼睛時，它會告訴大腦的主宰時鐘，視交叉上核—該醒來了。在您起床後，去喝咖啡前，先為身體補充它真正需要的東西：水。立即喝一杯水，有助於喚醒身體、開始消化、排出廢物，甚至保持皮膚健康。想要更清爽的口感，可以加一片檸檬。醒來後進行輕度伸展，或輕鬆的活動，可以放鬆緊張的肌肉，提高柔軟度，促進血液循環。也能讓您的身體為這一天做好準備，並降低受傷的風險。充滿活力的早晨始於一夜好眠。創造放鬆的就寢時間：調暗燈光，收起螢幕，盡量每晚在同一時間上床睡覺。一些簡單的步驟—比如整理好衣服、打理好包包或備妥早餐—可以減輕壓力，節省您早晨寶貴的時間和精力。研究顯示，規律地吃早餐—尤其是高纖維早餐—可以降低心臟病、中風，甚至早逝的風險。選擇全天然、營養豐富的純素食物，例如全穀物、水果、蔬菜、堅果和種子。這些高纖食物的選擇能為您提供持久的能量，而不會導致血糖飆升。在開始一天的待辦事項前，不妨先用幾分鐘靜下心來，集中注意力。您可以嘗試靜坐、深呼吸，或只是靜靜地坐著。這些簡單的習慣可以透過活化迷走神經來平靜身體—迷走神經是連接大腦和心臟、肺、胃等其他器官的關鍵。這有助於您保持平衡，更好地應對壓力，並保持身體的順利運作。寫日記也有幫助。您也可以用肯定的話語開始，如「我很平靜，很有能力」，或「今天是新的開始」。這些簡短的陳述，可以增強您的自信，並營造積極的氛圍。
