努力工作，靈巧生活：讓您更健康更快樂的平衡之舉

當個人過度工作而未優先考慮自我保健時，身體和大腦就沒有足夠的時間來恢復。亞當·帕爾曼醫師強調：「最後，這往往會導致身體和精神上的痛苦。」警報系統或壓力反應系統的長期啟動，會導致皮質醇和其他壓力荷爾蒙的長期存在。這成為令人擔憂的問題，因為慢性壓力與各種健康問題有關，包括精神障礙、糖尿病、消化問題和其他疾病，如癌症、關節炎、慢性肺病和高血壓。

根據世界衛生組織和國際勞工組織的一項聯合研究，在二○一六年，工作時間的增加導致全球七十四萬五千人死於中風和缺血性心臟病，與二○○○年相比，增加了廿九％。他們的分析還發現，「與每週工作卅五小時至四十小時相比，每週工作五十五小時或更長時間的人，估計中風的風險要高出卅五％，死於缺血性心臟病的風險要高出十七％。」

我們可以透過減少工時來解決這個問題嗎？遺憾地，僅僅計算工時可能會有誤導性。職業倦怠受多種因素影響，例如，通勤時間、外部責任、工作環境、同事的讚賞和工作滿意度。與其只關注這些方面，更有效的方法是注意我們的身體。過度工作的跡象之一就是您的工作效率停滯不前。另一個跡象是睡眠不足。

認識到工作過度的跡象和自己的負面變化是第一步。為了有效管理這些壓力並改善健康，重要的是要從心理上脫離工作。這意味著在閒暇時間，有意識地避免與工作有關的想法。運動、閱讀和烹飪等活動有助於促進關閉工作的心理狀態。另一個有效的策略是在工作日中安排短暫的休息時間，以更好地管理壓力。一項研究顯示，在整個工作日中，進行約十分鐘的短暫休息對於緩解日常工作壓力和需求會有驚人的效果。在工作中進行短暫的活動，如伸展運動、與同事社交，以及參與刺激認知的任務，如娛樂性閱讀，都有助於改善動力、情緒和保持精力。