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優先安排規律作息締造正向的心理健康

2022-04-20
用語:English
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今天,我們將討論一些讓您在日常生活中培養正向規律作息的方式,以及幫助您在此期間感覺更健康、更有成效與輕鬆的小妙招。

保持一個日常規律作息就心理健康而言有很多好處。這對於成年人、青少年和兒童皆適用。根據由美國心理學家芭芭拉·菲斯博士,以及其他人所做的一項研究綜述,當家庭中有可預測的規律作息,孩子們會更健康,他們的行為會受到更好的規範。有固定就寢時間的年幼者會較快入睡且夜裡醒來的頻率也更低。有規律作息的幼兒甚至可以縮短呼吸道疾病的期間!

有一個跟起床後立即喝杯咖啡然後檢視電話或電子郵件一樣輕鬆的更好選擇。試著慢慢醒來,做一些深呼吸,讓一些明亮光線進入房間,並做一些輕鬆的伸展運動以增加血液流動。當我們早晨起床時,身體因缺水好幾個小時而脫水。最好的習慣之一是,我們應該把享受一大杯水加入早晨規律作息中,這也有助於消化和新陳代謝。

每日運動和日光浴是健康、快樂生活的關鍵因素。簡單的運動可以包括在住家周邊散步或徒手運動,如:弓箭步、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等。

我們不能忘記飲食方面!純素飲食對整體健康無論是身體上還是心理上都至關重要。純素飲食已被科學證明可降低血壓、降低心血管疾病風險、幫助預防第2型糖尿病、降低罹患癌症的風險,有助於改善膽固醇濃度、減少中風的機會、降低阿茲海默症和失智症的風險,並減少廿五%總死亡率。為了更好的健康,您可以立即加入飲食的最重要食物是豆類、水果、綠葉蔬菜、全穀物、堅果和種子類。富有愛心的純素飲食,也包括心理健康的好處。
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