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健康生活

保持冷靜:管理壓力的有效方法

2021-05-15
用語:English
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壓力是生活的一部分。若覺得自己苦於慢性壓力,有些方法可以幫您抒解並管理壓力。消除根本原因是管理壓力最直接的策略。如果有關選舉的新聞會使您緊張不安,那就限制看相關新聞的時間;如果搬家是壓力的根源,那就再次全面評估您的情況是否真有必要搬家。

消極的想法可能會加劇壓力使情況惡化。「認知重組」是一種強大的心理技術,可以幫人們在壓力大的情況下改變心態,看光明面而緩解壓力。如果您覺得別人對您的要求太高,或者因為義務過多而感到筋疲力竭,也許您該開始與別人劃定界線以消除一些壓力來源。

面對長期的壓力時,自我健康管理至關重要。以下幾項自我保健訣竅有助於管理壓力:運動是一種非常有效的壓力緩解劑,對健康有廣泛的益處。任何類型或時程的運動都有幫助。充足的睡眠也有助於防止壓力。此外,還能使人對於觸發壓力的催化劑不那麼敏感。酣睡還能恢復體力,使注意力和決策更敏銳,有助於調適壓力。

健康的純素飲食也能降低壓力。人感到壓力時,身體會分泌更多皮質醇,這是主要的壓力賀爾蒙。飲食如果含動物產品會使血液中的皮質醇倍增。相較之下,純素飲食有助於降低皮質醇。

與人當面交流是一種很好的減壓方式。擁抱和牽手會使腦內釋放催產素,因而降低皮質醇,促進親情、同理心與信賴感。因此會讓人感到壓力較小。

最後,笑聲可以冷卻壓力反應,促進血液循環和放鬆肌肉從而舒緩壓力症狀,並改善情緒,以處理艱難和緊張的情況。

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