Дэлгэрэнгүй
Татаж авах Docx
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Өнөөдрийн мэдээгээр, Норвеги улс Афганистанд үзүүлэх хүмүүнлэгийн дэмжлэгээ үргэлжлүүлж байна, Энэтхэгийн болон Номхон далайн уур амьсгалын холбоо суларч байгааг судалгаагаар тогтоолоо, Египет хүүхдүүдийн нийгмийн сүлжээний хаягийг хаана, Индонезийн төсөл анчдыг хамгаалагч болоход урамшуулж байна, Шинэ Зеландын эрэгт аюулд орсон өсвөр насны охиныг цагдаа аварлаа, Их Британийн веган хүнсний брэнд шарсан, ширхэгтэй гахайн махыг орлох бэлэн бүтээгдэхүүн гаргалаа, АНУ-д өндөр настай шимпанзе-андын болрын цайралтыг мэс заслаар эмчилж, харааг нь сэргээжээ. Эрүүл мэндээ хамгийн сайн байлгахад нойрны зөв дадал чухал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Шөнө сэрсний дараа дахин унтахад туслах зөвлөгөөг хүргэе. Гаднаас эсвэл өөр газраас гарах чимээ нойронд тань саад болж байвал цонхоо хаах юм уу чихний бөглөө хэрэглээд үзээрэй. Хэрэв сэрээд 15 минут орчим болсон бол орноосоо босож, өөр өрөөнд очоод номын хэдэн хуудас унших зэрэг тайван, алжаал тайлах зүйл хийхийг бодоорой. Дараа нь нойр хүрмэгц орондоо буцаж ороорой. Цаг харахаас зайлсхийгээрэй. Учир нь энэ нь унтаж чадахгүй байгаад улам түгшихэд хүргэж болзошгүй. Орой бүр унтахынхаа өмнө ухаалаг утас, таблет, зурагт болон бусад цахим төхөөрөмжөө унтраагаарай. Мэдэгдэл болон бусад дуу чимээ нойрыг тасалдуулж, дэлгэцийн гэрэл нь унтах-сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг мелатонин дааврын үйл ажиллагаанд саад болж болзошгүй. Бясалгал эсвэл амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Эдгээр нь сэтгэл санааг тайвшруулж, биеийг суллан, дахин унтахад хялбар болгож магадгүй. Эцэст нь бүх биеэ суллах дасгал эсвэл биеийнхээ хэсэг бүрд анхаарлаа ээлжлэн төвлөрүүлэх нь булчингийн чангарал сулрахад тусална.
