Хайх
Монгол хэл
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Бусад
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Бусад
Гарчиг
Тайлбар
Одоо үргэлжлүүлэн
 

Хэрэв та удаан суудаг бол өгзөгний булчингийн өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд булчингаа ажиллуул.

Дэлгэрэнгүй
Татаж авах Docx
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Хэрэгтэй зөвлөгөө хүргэе! Хэрэв та удаан суудаг бол өгзөгний булчингийн өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд булчингаа ажиллуул. Сандалынхаа ирмэг дээр суугаад нуруугаа шулуун, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авна. Тийнхүү тэнцвэрээ хадгалах бөгөөд гараа урагш сунгангаа босоорой. Өвдгөө нугалаад аажмаар буцаж суу. Энэ мэт аажмаар хийж 10-20 удаа давтана. Боломжтой бол 30-45 минут тутамд таван минутын завсарлага авч хөдөлгөөн хийгээрэй. Та мөн ажил дээрээ суух, зогсох барлалд шилжих боломжтой. Хэрэв танд зогсож ажиллах ширээ байгаа бол утас, видео дуудлага хийх, суух шаардлагагүй аливаа ажлыг хийж байхдаа зогсоорой. Хэрэв танд ийм ширээ байхгүй бол утсаар ярихдаа босоод алхаж болно. Нэмж дурдахад, толгойгоо эргүүлэх, гар, их биеийг оролцуулсан зэрэг сунгалтын дасгалуудыг ажлынхаа горимд оруулж болно. Ялангуяа та нэлээд хугацаанд сууж байгаа бол сунгалт хийгээрэй. Энэ нь хүзүү, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх идэвхтэй завсарлага болох юм.
Дэлгэрэнгүй үзээрэй
Хамгийн сүүлийн бичлэгүүд
Онцлох мэдээ
2025-09-07
336 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-09-07
1 Үзсэн
Гараг дэлхийн талаарх олон цуврал эртний зөгнөлүүд
2025-09-07
354 Үзсэн
Багш шавийн шүтэлцээ
2025-09-07
318 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-09-06
500 Үзсэн
Багш шавийн шүтэлцээ
2025-09-06
647 Үзсэн
Богино хэлбэр
2025-09-05
388 Үзсэн
Богино хэлбэр
2025-09-05
366 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-09-05
686 Үзсэн
38:30

Онцлох мэдээ

2025-09-05   256 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-09-05
256 Үзсэн
Шэйр
Шэйр хийх
Шигтгэсэн видео
Эхлэх
Татаж авах
Гар утас
Гар утас
iPhone
Андройд
Гар утсаар үзэх
GO
GO
Prompt
OK
Апп
QR кодыг уншуулна уу, эсвэл татаж авах зөв утасны системийг сонгоно уу
iPhone
Андройд