Хайх
Монгол хэл
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Бусад
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Бусад
Гарчиг
Тайлбар
Одоо үргэлжлүүлэн
 

Хэрэв та удаан суудаг бол өгзөгний булчингийн өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд булчингаа ажиллуул.

Дэлгэрэнгүй
Татаж авах Docx
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Хэрэгтэй зөвлөгөө хүргэе! Хэрэв та удаан суудаг бол өгзөгний булчингийн өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд булчингаа ажиллуул. Сандалынхаа ирмэг дээр суугаад нуруугаа шулуун, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авна. Тийнхүү тэнцвэрээ хадгалах бөгөөд гараа урагш сунгангаа босоорой. Өвдгөө нугалаад аажмаар буцаж суу. Энэ мэт аажмаар хийж 10-20 удаа давтана. Боломжтой бол 30-45 минут тутамд таван минутын завсарлага авч хөдөлгөөн хийгээрэй. Та мөн ажил дээрээ суух, зогсох барлалд шилжих боломжтой. Хэрэв танд зогсож ажиллах ширээ байгаа бол утас, видео дуудлага хийх, суух шаардлагагүй аливаа ажлыг хийж байхдаа зогсоорой. Хэрэв танд ийм ширээ байхгүй бол утсаар ярихдаа босоод алхаж болно. Нэмж дурдахад, толгойгоо эргүүлэх, гар, их биеийг оролцуулсан зэрэг сунгалтын дасгалуудыг ажлынхаа горимд оруулж болно. Ялангуяа та нэлээд хугацаанд сууж байгаа бол сунгалт хийгээрэй. Энэ нь хүзүү, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх идэвхтэй завсарлага болох юм.
Дэлгэрэнгүй үзээрэй
Хамгийн сүүлийн бичлэгүүд
1:44
Онцлох мэдээ
2025-07-01
549 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-07-01
97 Үзсэн
Урлагийн ертөнцөөр аялахуй
2025-07-01
13 Үзсэн
Багш шавийн шүтэлцээ
2025-07-01
87 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-06-30
649 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-06-30
2069 Үзсэн
Багш шавийн шүтэлцээ
2025-06-30
762 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-06-29
794 Үзсэн
37:33

Онцлох мэдээ

2025-06-29   63 Үзсэн
Онцлох мэдээ
2025-06-29
63 Үзсэн
Шэйр
Шэйр хийх
Шигтгэсэн видео
Эхлэх
Татаж авах
Гар утас
Гар утас
iPhone
Андройд
Гар утсаар үзэх
GO
GO
Prompt
OK
Апп
QR кодыг уншуулна уу, эсвэл татаж авах зөв утасны системийг сонгоно уу
iPhone
Андройд