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研究发现，节律紊乱会增加罹患糖尿病、心脏病，甚至癌症等疾病的风险。但好消息是：以稳定、健康的习惯开启新的一天可帮助生理时钟保持在正轨上。回报是，您或能睡得更好、精力更充沛、思维更清晰、整体感觉更平衡。让您的生理时钟保持快乐最简单的方法之一，就是每天在同一时间起床—即使在周末也是如此。如果您喜欢按贪睡按钮，请尝试将闹钟放在房间的另一边，这样，您就必须起床才能关掉它。研究建议，愉悦的叫醒声音可帮助您感到更加清醒和平静，而刺耳的闹钟可能会让您立刻感到压力。为了帮助您的生理时钟保持最佳状态，试着在醒来后，尽快接触一些自然光。早晨的阳光是您日常节奏最强的讯号之一。当光线进入您的眼睛时，它会告诉大脑的主宰时钟，视交叉上核—该醒来了。在您起床后，去喝咖啡前，先为身体补充它真正需要的东西：水。立即喝一杯水，有助于唤醒身体、开始消化、排出废物，甚至保持皮肤健康。想要更清爽的口感，可以加一片柠檬。醒来后进行轻度伸展，或轻松的活动，可以放松紧张的肌肉，提高柔软度，促进血液循环。也能让您的身体为这一天做好准备，并降低受伤的风险。充满活力的早晨始于一夜好眠。创造放松的就寝时间：调暗灯光，收起萤幕，尽量每晚在同一时间上床睡觉。一些简单的步骤—比如整理好衣服、打理好包包或备妥早餐—可以减轻压力，节省您早晨宝贵的时间和精力。研究显示，规律地吃早餐—尤其是高纤维早餐—可以降低心脏病、中风，甚至早逝的风险。选择全天然、营养丰富的纯素食物，例如全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子。这些高纤食物的选择能为您提供持久的能量，而不会导致血糖飙升。在开始一天的待办事项前，不妨先用几分钟静下心来，集中注意力。您可以尝试静坐、深呼吸，或只是静静地坐着。这些简单的习惯可以透过活化迷走神经来平静身体—迷走神经是连接大脑和心脏、肺、胃等其他器官的关键。这有助于您保持平衡，更好地应对压力，并保持身体的顺利运作。写日记也有帮助。您也可以用肯定的话语开始，如「我很平静，很有能力」，或「今天是新的开始」。这些简短的陈述，可以增强您的自信，并营造积极的氛围。
