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照顾您的肾脏

13:18

照顾您的肾脏

大多数人出生时有两个肾脏,外形如豆状,约一个拳头大小。它们位于胸廓正下方,脊柱两侧各一个。健康肾脏有惊人过滤能力。每天可过滤约一八○公升血液,以尿液排除废物与额外水分。肾脏是微妙且多功能的器官,它们不断地工作以维护我们的健康。它们执行各种基本任务,如维持体液和电解质平衡、排除废物、制造生产红血球的激素并控制血压。此外,肾脏还生产一种活性形式的维生素D,促进强壮健康的骨骼。许多情况会影响肾脏的功能,包括糖尿病、高血压、肾结石、泌尿道感染、药物和毒素。据估计,全球每十人中就有一人患有慢性肾脏疾病或肾功能缓慢下降,而其中大多数人甚至没有意识到这一点。一些警告信号可能包括尿液外观或尿量的明显变化、脚踝和脚的肿胀、胃不舒服、皮肤干痒与倦怠。如果您有任何疑问出现的任何症状是否为肾脏问题的指标,请不要犹豫咨询您的医生进行评估。让我们看看一些保护肾脏并维持它们健康的妙招。一、以很多新鲜蔬果取代肉类。这是最简单又健康的方式来保护肾脏的健康。一项研究发表于《BMC肾脏病学》期刊,发现摄取植物性蛋白质者慢性肾脏疾病的发病率降低七成。此外,摄取动物性蛋白时,肾脏必须更加努力地工作。二、保持充足的水分。肾脏需要足够的水以清除血液中毒素、废弃物和不需要的化合物。三、维持健康血压。所以,摄取低盐饮食及保持健康的体重很重要,并保持血压在正常范围内。四、定期运动。定期运动是维持健康体重的好方法,有助于降低血压和胆固醇水平。五、养成健康的生活方式。健康的生活方式包括避免饮酒、避免使用非法药物和吸烟以及选择健康的纯素饮食。
健康生活
2022-05-21   4 次观看
健康生活
2022-05-21

膳食纤维:为何至关重要?

16:08

膳食纤维:为何至关重要?

在考虑营养时,膳食纤维可能并非我们首要关注的营养素。在两千卡路里的饮食中,其理想值为男性三十八克,女性二十五公克。一项发表在医学杂志《柳叶刀》的研究透露,摄取较多纤维的人罹患冠状动脉心脏病、中风、第2型糖尿病和大肠直肠癌发病率和摄取最少的人相比降低了十六至廿四%。可溶性纤维溶于水,形成凝胶状物质,并且大多可以由肠道好菌来代谢。水果、蔬菜、大麦,亚麻籽、豆类和大豆产品是它的良好来源。不溶性纤维不溶解于水,主要是使粪便成块,并协助其蠕动通过消化道。这种纤维来自植物的坚硬结构部分,如水果和蔬菜的外皮。当将其综合起来,这些好处可以使肠道运动更轻松,从而减少便秘和痔疮发生。此外,可溶性纤维在消化过程中可减缓食物的吸收,而这可以降低血糖和饭后胰岛素峰值。纤维藉由降低被称为「坏胆固醇」的低密度脂蛋白(LDL)维护心脏健康。研究显示,每增加一百公克水果和蔬菜的食用,罹患忧郁症的风险就会减少三%。一、每天至少食用五份水果和蔬菜,并且尽量连皮食用,因为它们富含纤维。二、将富含纤维的食物添加到饮食中。您也可以搅拌一汤匙(十五公克)奇亚籽或七公克亚麻籽到燕麦粥或果昔中,因为他们会为您增添额外的三至五公克纤维。三、多吃高纤维食物。豆类、豌豆和扁豆是纤维的极好来源。只要半杯(一百九十二公克)便能提供约七公克纤维。四、选择糙米或全麦面包,从精制谷物切换至全谷物。对于有小麦过敏麸质不耐症或乳糜泻的人,可考虑吃如小米、藜麦、荞麦或无麸质燕麦等高纤维无麸质食物,帮助避免纤维质缺乏。
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2022-05-14   367 次观看
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2022-05-14

以维生素C为您的健康充电

12:21

以维生素C为您的健康充电

我们不断被提醒在饮食中加入丰富蔬果,以获得足够维生素C的重要性。无论是动物族人或植物,没有它就无法生存。有趣的是,大多数哺乳动物族人能够自己制造维生素C。哺乳动物族人生产维生素C,以应付压力的自然能力,显示营养对于免疫系统的重要作用。正如刚才提到的,因为我们无法合成自己的维生素C,透过新鲜和健康的纯素饮食,每日摄取足够的营养素对我们很重要。此外,维生素C是一种强力的抗氧化剂。它有助于身体对抗被称为自由基的有害化合物。这些都是有害的代谢副产品,也产自环境污染,并且可能造成身体的损害,以及促成炎症、癌症、心脏病和其他疾病。研究还显示,一些对某些物质产生免疫反应导致的过敏,可以用维生素C来缓解。研究显示,定期服用维生素C,可能有助于减少感冒的持续时间和严重程度。除了维护健康的免疫系统,维生素C也可能有助于降低白内障的风险和减缓与年龄有关的视网膜黄斑部退化。此外,维生素C帮助身体制造一种称为胶原蛋白的蛋白质,这是皮肤、软骨、肌腱、韧带和血管的基本成分之一。此外,维生素C可能有益于代谢失调,如糖尿病。维生素C不仅有助于控制血糖浓度,而且它也被发现对于心血管健康产生正向影响。为了保持维生素C完好在体内处于最佳运作状态,最好是生食和新鲜的或简单烹饪的蔬菜,因为维生素C对热和光线敏感。健康均衡的纯素饮食,随时提供让身体茁壮成长所有的必需营养素。纯素饮食适合所有年龄层和生命阶段,包括怀孕期、婴儿期、儿童期、青少年期和老年期,以及运动员。
健康生活
2022-04-29   614 次观看
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2022-04-29

优先安排规律作息缔造正向的心理健康

14:51

优先安排规律作息缔造正向的心理健康

今天,我们将讨论一些让您在日常生活中培养正向规律作息的方式,以及帮助您在此期间感觉更健康、更有成效与轻松的小妙招。保持一个日常规律作息就心理健康而言有很多好处。这对于成年人、青少年和儿童皆适用。根据由美国心理学家芭芭拉·菲斯博士,以及其他人所做的一项研究综述,当家庭中有可预测的规律作息,孩子们会更健康,他们的行为会受到更好的规范。有固定就寝时间的年幼者会较快入睡且夜里醒来的频率也更低。有规律作息的幼儿甚至可以缩短呼吸道疾病的期间!有一个跟起床后立即喝杯咖啡然后检视电话或电子邮件一样轻松的更好选择。试着慢慢醒来,做一些深呼吸,让一些明亮光线进入房间,并做一些轻松的伸展运动以增加血液流动。当我们早晨起床时,身体因缺水好几个小时而脱水。最好的习惯之一是,我们应该把享受一大杯水加入早晨规律作息中,这也有助于消化和新陈代谢。每日运动和日光浴是健康、快乐生活的关键因素。简单的运动可以包括在住家周边散步或徒手运动,如:弓箭步、深蹲、伏地挺身、仰卧起坐等。我们不能忘记饮食方面!纯素饮食对整体健康无论是身体上还是心理上都至关重要。纯素饮食已被科学证明可降低血压、降低心血管疾病风险、帮助预防第2型糖尿病、降低罹患癌症的风险,有助于改善胆固醇浓度、减少中风的机会、降低阿兹海默症和失智症的风险,并减少廿五%总死亡率。为了更好的健康,您可以立即加入饮食的最重要食物是豆类、水果、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子类。富有爱心的纯素饮食,也包括心理健康的好处。
健康生活
2022-04-20   500 次观看
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2022-04-20

色彩疗法:用色彩提升您的生活

14:51

色彩疗法:用色彩提升您的生活

您最喜欢什么颜色呢?这可能是我们小时候最早被问到的问题之一。一项全球调查显示,蓝色是横跨四大洲包括非洲、美洲、亚洲和欧洲最受欢迎的颜色。据说颜色会影响我们情绪、饮食习惯,甚至我们对人事物的想法。现在,您可能想知道为什么色彩和光经常与色彩疗法放在一起被提及。两者之间有何关连呢?简单来说,光赋予颜色。没有光就没有颜色。这就是为什么当处在完全黑暗的房间里,除了完全暗黑之外我们看不到任何颜色。使用色彩的治疗方法可追溯至古埃及人,以彩色玻璃装饰充满阳光的房间。当阳光穿过这些玻璃,特定颜色会填满整个房间。据信,特定颜色的房间具有不同的治疗目的。较深的蓝色与镇静特性有关,代表平静与安宁。因此,色彩治疗师可能会使用这个颜色帮助患有如失眠等睡眠障碍的人。除了心理益处,一项发表在《欧洲预防心脏病学期刊》研究显示,接触蓝光可以降低血压并增加血流量。不管进化理论如何,科学证据指出,只需花更多的时间在充满植物的自然环境中,甚至是看绿树成荫的大自然图片,我们就可以缓解压力并改善控制力和注意力。因此,绿色经常被色彩治疗师使用于帮助人们缓解压力和放松。您可以有意识地去尝试颜色选择。例如,当您感到沮丧时,穿色彩鲜艳的衣服可能带来振奋感。另一方面,尽可能随时尝试利用大自然,例如在公园里快步走,您可接触到绿色植物以及来自树木和草地的清新气味。我们希望您发现今天节目的有趣之处,并因此可以透过色彩进一步增强您的幸福感。
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2022-04-13   687 次观看
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2022-04-13

呵护您的肝脏

18:14

呵护您的肝脏

在今天的节目「呵护您的肝脏」中,我们将了解肝脏的重要性以及照顾肝脏的技巧。您可知晓肝脏是唯一能够自我再生的内脏器官?肝脏的主要功能之一是产生胆汁,用于消化和吸收小肠中的脂肪和胆固醇。胆汁还有助于吸收维生素K,而维生素K实际上是血液正常凝结所必需的有机化合物。肝脏从消耗的血红蛋白中处理胆红素并帮助将其从体内清除。根据美国科罗拉多州疾病分析中心(CDA)的数据,大约有八千九百万美国人患有非酒精性脂肪肝疾病而不自知。如此普遍缺乏知识其实是可以理解的,因为这种疾病一般毫无症状,但不乏严重后果。二○二一年,发表在《胃肠道与肝脏疾病期刊》一项研究表明,非酒精性脂肪肝患者遵循纯素饮食六个月后,肝功能得到改善,体重减轻。其他研究发现,高纤纯植物饮食可以减少肝脏脂肪,而且这些食物中的抗氧化剂有助于限制炎症。这些都是我们介绍的关键内容,因为目前尚无治疗脂肪肝的药物。透过摒弃速食,您可以重新训练您的味蕾来欣赏和享受水果、蔬菜、豆类和全谷物。此外,养成定期运动的良好习惯可以强化采用健康纯素饮食以保持健康体重的积极成果。希望我们的节目已经激发了您采取更健康的生活方式。透过改采纯素饮食来好好呵护您的肝脏。透过定期的运动锻炼使您的整个身体受益。并透过做出正确的决定和善待他人来提升您的未来。
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2022-04-06   756 次观看
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2022-04-06

间歇性断食—调整进食时间以缔造更好的健康

13:35

间歇性断食—调整进食时间以缔造更好的健康

您知道断食对健康的益处吗?秘密在于启动自噬。二○一六年诺贝尔医学奖,颁给一位日本细胞生物学家大隅良典教授,因为他发现自噬的机制。自噬作用开始于当身体遭受到压力,如禁食、热量限制或饥饿。这种保护性细胞基本功能调节机制,有助于减缓老化过程,并对细胞更新具有积极影响。新出现的证据指出有潜力的断食必须能提供保护,免于慢性疾病并促进长寿。这些令人担忧的慢性疾病之一是肥胖。久坐不动的生活方式和额外卡路里的摄取,也增加了其他疾病的风险,包括心脏病、高血压,甚至于癌症。根据「健康线网站」上的定义,间歇性断食是一种「断食和进食期之间的循环饮食模式。」许多饮食方式注重吃什么,但间歇性断食侧重于何时进食。其中之一称为:「吃、停、吃」,即每周一次或两次的二十四小时断食。另一种方法称为:「十六:八断食」,通常包括约十六小时断食,并将进食限制在八小时的时间范围内。或者,另一种简单方法是十二小时断食。假设在下午七点吃完晚餐,不吃东西直到隔天早上七点的早餐时间;那么您已断食十二小时。研究显示,超过十小时的断食,可能是身体理想的时间量,来启动某种促进健康的机制。主要反应之一是能量来源的转移。在此过程中,肝脏将储存的脂肪转化为酮体,一种能提供比葡萄糖更有效的能量来源。虽然间歇性断食可能裨益第2型糖尿病患者,但对第1型糖尿病患者可能不合适。在断食期间,最好要喝水。咖啡和茶也是允许的,但应该避免甜味剂的添加。健康的纯素食物,如:全谷物、水果、蔬菜和植物性蛋白,有助于让断食更容易。
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2022-03-26   889 次观看
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2022-03-26

以健康习惯管理压力

13:27

以健康习惯管理压力

在今天的节目「以健康习惯管理压力」,我们将学习关于减轻日常生活压力的方式。当我们面对压力时,身体压力管理系统的关键角色是自主神经系统,它调节心率、呼吸、视力变化以及很多功能。有没有办法应对压力呢?一个有效的压力管理计划有助我们重获控制权,并避免陷入压力循环。最终目标并不是消除我们所经历的所有压力,而是要与压力共处,让我们能感觉到更快乐并更健康,缔造一个更平衡的生活。即使「战斗或逃跑反应」是对事件的自然反应,这些压力源可能可预见,甚至发生在可预测的时间,包括:交通高峰时段的行驶,在工作中做简报,带孩子上学等等。如果您能预测到压力源,您可以制作行动计划或甚至改变现状。以系统方式处理压力情况,考虑用「四A」压力管理很有帮助,这即是:避免、改变、适应和接受。就像有氧运动一样,开怀大笑会诱发内啡肽的释放,内啡肽是人体天然的感觉良好的化学物质。研究发现笑声可以减轻压力和焦虑。甚至一个勉强的微笑也可以帮助您。学会更加幽默并给自己一个笑的理由。它将帮助您提振心情并让您放松。一九九八年,在韩国永同小中心一次为期五天的打禅中,我们挚爱的清海无上师谈到积极思考如何提升我们。「同性相吸!如果你很好,任何好东西都会靠近你。所以人们才说,要想肯定的事。不是你说,『我想肯定,我期待肯定,』然后肯定的事就会来。不是这样。当你能想肯定的事,表示你被提升到肯定的等级。你已经比较高了。所以否定碰不到你,赶不上你。所以你才会快乐。一旦你在肯定的等级,当然你就吸引肯定!」
健康生活
2022-03-16   654 次观看
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2022-03-16

芳香疗法和精油的益处

15:44

芳香疗法和精油的益处

您曾试过芳香疗法吗?这是一种使用从植物中萃取的芳香物质促进健康的整体方法。花朵、药草、根部、树皮和叶子经过蒸馏或机器压榨以油的形式萃取精华。一九九七年,国际标准组织(ISO)发布精油官方定义如下:「由植物原料透过水或蒸汽蒸馏,或从柑橘类水果的外果皮透过机械加工或干馏,所获得的产品。」科学分析发现,许多精油有抗菌、抗病毒、抗真菌和抗氧化特性。通常,芳香疗法应用是透过吸入或局部外敷。当精油气味被吸入,其化学成分会结合到鼻子里的嗅觉感受器。从那里,信号被传输到位于鼻腔正上方和前脑下方的嗅球。嗅球发送嗅觉讯息到大脑的各个部位,包括支持情绪处理的边缘系统。精油还可以影响下丘脑,其会产生让人感觉良好的大脑化学物质如多巴胺。在《国际护理实践杂志》发表的一篇研究,参与者将一小瓶三%熏衣草精油用别针别在胸前的衣服上。结果显示与对照组相比,吸入香味的护士压力症状明显减轻,并且有益效果持续三至四天。让我们来讨论一下如何透过吸入精油给自己一次居家芳香疗法。一个方法是在水槽中准备一碗热气腾腾的热水,加入数滴您所选的精华萃取。在水槽上弯下腰并深深地吸气,可选一条毛巾盖在头上以吸收多余的水分。在二○○八年情人节,清海无上师录制了一段烹饪节目并加热一些熏衣草精油来增添用餐的氛围。「这是扩香仪。我加入一些芳香精油还有水,用餐时它会沸腾,帮助放松。这是熏衣草和水。随处都买得到,这很令人放松而且芳香四溢。闻起来很棒!一切都这么芳香!」
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2022-03-09   578 次观看
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2022-03-09

维持健康—保持均衡饮食

13:19

维持健康—保持均衡饮食

维生素B是一组共八种不同的营养素,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9与B12。维生素B1也被称为硫胺素,是水溶性的,并有助于将食物中的碳水化合物分子分解为能量。维生素B2,也被称为核黄素。维生素B2缺乏症可导致如:口腔溃疡、嘴唇干裂、口腔内衬炎症、缺铁性贫血等症状。向维生素B3或烟碱酸说哈啰,维生素B3作为烟碱酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)的辅酶,对逾四百种酶的反应,扮演着非常重要的角色。有很多选项供您选择,如:营养酵母、花生、藜麦、麦片、糙米、橡子南瓜等等。维生素B5也称为泛酸,细胞需要它去协助分解碳水化合物和脂质,以获得能量。我们的身体无法自行制造维生素B6,因此必须取自饮食中的天然食物。该营养素的来源包括酪梨、开心果、香蕉,藜麦、葵花籽、芝麻、栗子、番茄等等。生物素也被称为维生素B7。天贝(或发酵黄豆)、花生和花生酱、榛子、杏仁、核桃、蘑菇、酪梨等,都是富含生物素的食物,您可加入到您丰盛的纯素饮食当中。接下来,维生素B9在其天然状态下被称为叶酸盐,而其合成形式被称为叶酸,它被用于补充剂中。维生素B12连同维生素B6和B9一起分解同半胱氨酸,这种氨基酸与心脏病和中风风险增加有关。因为维生素B12对健康神经细胞至关重要,缺乏可导致神经系统疾病,如感觉异常。根据世界卫生组织建议的每日摄取量为二·四微克。最后,始终保持平衡而健康的饮食,搭配各式蔬果和坚果,确保您正尽可能获得所有的维生素B。
健康生活
2022-03-05   883 次观看
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2022-03-05

泡温泉:温泉的治疗功效

12:31

泡温泉:温泉的治疗功效

在今天的节目中,我们将谈论温泉及其对健康的益处。什么是温泉?温泉,也叫地热泉,来自于被加热的地下水。它们可透过几种方式形成。其中一种常见的方式是当地下水与地球表面下深层的岩浆或熔岩所加热的岩石接触时产生。温泉因其促进健康的特性已被使用了数千年。这是因为浸泡在温泉中可以使人非常放松,而且天然温泉水中含有各种矿物质,如硫磺、二氧化硅、钙、钠、硒和其他物质。来自日本、欧洲和中东的许多科学家们一直在研究浴疗法,这是种治疗方式,透过在含矿物质的水中沐浴来治疗疾病。不仅是人类喜欢泡温泉,世上最大的啮齿动物族人—水豚族人,也知道如何透过在温泉中洗个舒服的热水澡来享受生活。当他们浸泡在天然的热水池中,他们脸上的幸福感说明了这是多么令人愉快的事情。洗热水澡可以透过提高体温来促进血液循环。研究人员发现,浸泡在热水中会增加血液中的一氧化氮浓度。一氧化氮是一种在体内产生的天然化学物质,能扩张血管。当血管扩张时,它们会放松并变得更宽,使血液能够携带更多含氧的红血球和营养物质到身体细胞。一氧化氮浓度的上升不仅给身体各部分提供了更多的血液供应,而且扩大的血管还有助于降低血压。泡温泉有助于减轻压力和促进睡眠。在矿泉水中洗澡有利于放松紧张的肌肉,以减轻压力。同时,体温在入浴时升高,出浴后冷却,这种冷热交替作用可以帮助您放松,进入更深的睡眠。当您的压力减轻时,整体身心健康得以改善,您的精神面貌会变得更有活力。
健康生活
2022-02-23   568 次观看
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2022-02-23

保护眼睛避免数位视觉疲劳

12:45

保护眼睛避免数位视觉疲劳

今天,我们将讨论普遍存在的问题—数位视觉疲劳发生的原因和预防它的方法。当我们想聚焦于近在咫尺的物体,睫状肌的动作在眼球上用力收缩,导致其形状改变并使水晶体更厚。成年人长时间使用这些肌肉,会导致眼睛疼痛。但对儿童有更严重的影响,因为他们的眼睛仍在发育中,并将依赖眼睛更多年。如何判断自己是否有电脑视觉症候群呢?如果您经常花两小时或更多时间在电子萤幕前,要留意的两个主要症状是,视力模糊和眼睛干涩。其他征兆包括发红、搔痒,甚至可能头痛或颈部疼痛。幸运的是,您能做很多事来预防电脑视觉症候群。首先,医师们建议采用所谓的二十/二十/二十规则。它需要每二十分钟把目光从萤幕设备移开二十秒。且聚焦于至少二十英尺(六公尺)远的事物。例如,朝外凝视天空中的一朵云彩。当您的眼睛从近物切换至远处东西,眼睛会有机会放松。使用电脑时,确保萤幕处于适当的距离和相对于头部的高度。它应该定位,距离眼睛五十至七十公分远。然后,当您直视前方时,要让显示器的中心低于眼位大约十五或二十度。另外,试着倾斜萤幕,直到您找到最舒适的观看位置。刻意的多眨眨眼。为什么呢?因为每次眨眼都会铺上一层薄薄的水分在您的眼睛表面。所以,使用数位设备时,记得定期闭上眼睛。许多深绿色叶菜类蔬菜,如:羽衣甘蓝、菠菜和绿花椰菜对于保持视力都很棒。它们包含—对抗氧化物质、叶黄素和玉米黄素,它们可保护抵挡太阳的紫外线辐射。它们也能预防白内障和黄斑部伤害。
健康生活
2022-02-16   830 次观看
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2022-02-16

北欧式健走:迈向您的健康之路

14:30

北欧式健走:迈向您的健康之路

步行是最易入手与有效的健身形式之一,它能改善健康、缓解忧郁和疲劳,让心情轻松,避免体重增加,增加耐力和循环,好处不胜枚举。同样的道理,您知道吗?用两根手杖走路可以帮助您比传统步行多消耗达二十至六十%的热量。北欧式健走,始于芬兰赫尔辛基「绿谷」的体育老师李娜·耶斯凯莱宁,她在其学校体育课开始教导「拿着滑雪杖走路」。几十年后,在一九八七年,李娜提出了这个想法给芬兰坦佩雷市「芬兰步行」的参与者。北欧式健走有很多好处。一项由美国史丹佛大学研究分析显示,任何类型的步行,都可促进思考的自由流动,平均可增加六成的创造性思维!在一项对八项研究的综合分析中,针对参加北欧健走方案的心血管疾病患者,有些病患的运动能力可以看到显著的改善,并能够运动更长时间。与标准心脏康复计画的患者相比,他们还经历更高的摄氧量。北欧式健走者藉由手杖向下往后推杆,顺势向前迈进的方式来激活腹部肌肉一路往上至背部肌肉,并帮助打直脊椎,改善姿态。一些研究显示,北欧式健走是减轻颈部、肩膀、背部、髋关节和膝关节慢性疼痛的有效方法之一。手杖有助于分担一些体重和移除脊柱的压力,从而也减少肌肉痉挛和疼痛的次数。另一项发现显示,帕金森氏症患者接受数周北欧式健走训练,可以帮助改善姿态的控制,也改善功能性平衡。学习用手杖走路的过程,能刺激产生新运动技能学习,并促进神经可塑性,这是大脑重组神经网络以适应新环境的能力。
健康生活
2022-02-09   741 次观看
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2022-02-09

与地球重新连结:接地气的好处

14:18

与地球重新连结:接地气的好处

有许多方法能亲近大自然。一些人喜欢冲浪、远足或早晨在公园里散步,另一些人则愿意选择赤脚在土地上行走,和大自然重新连结。这常被称为「接地气」,或是「接地」。地球的表面带有丰富的负电荷,这是能维持健康却被忽视的全球资源之一。根据「库仑定律」,即一个物理学的现象,同性电荷会互相排斥,而异性电荷互相吸引。基于这个科学原理,若通过建立人体与地球的直接接触,自由的电子就能被身体吸收,那么自由基可以被中和,从而减少发炎。尽管人们时不时地沉浸在大自然环境中,由于穿着绝缘橡胶或塑胶底鞋,仍大大减少与这些电荷的直接连系。如果您不得不在室内进行,不用担心。可以通过使用简单设备来接地气,比如接地气垫、接地气片或衬垫,无论您是在桌子前工作或是睡觉时都可以使用。在学习了接地气方法之后,让我们来看一看接地气的一些潜在的健康益处。在一项评估皮质醇水平与昼夜节律以及睡眠、疼痛和压力变化的相关性临床研究中,十二名患有睡眠障碍的受试者,给予他们导电床垫在床上使用八周。十二位受试者中的十一人报告他们能够更快入睡,十二位受试者表示他们夜间醒来的次数减少。更进一步,结果显示,睡眠时将身体接地气,缓解了早上的疲劳程度,提高日间的能量和夜间的疼痛程度。在另一项双盲设计的随机抽样研究中,五十八名健康成年参与者给予一个导电贴片放在每只脚的脚底上,以模拟与地球接地。所有的测试结果显示,接地能够降低压力水平。除了缓解压力,接地也对于改善心血管危险因素产生有益的效果,诸如红血球凝结。
健康生活
2022-02-05   849 次观看
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2022-02-05

保持水分,维持健康

15:05

保持水分,维持健康

水有助于维持生命,进行许多必要过程,其包括但不限于:它具有溶解多种物质的惊人能力,使我们细胞能够在生物反应过程中,使用矿物质、其他营养素和氧气。饮用足够的水分对健康有诸多好处,包括:最大限度地提高体能表现。脱水会减少血容量,进而阻碍氧气流向肌肉,增加受伤风险。此外,脱水不利于关节的润滑,关节润滑对于处理运动期间的额外张力至关重要。为了在运动中保持水分,原则上,在运动前卅分钟喝五百毫升的水,在运动期间,每隔十五至廿分钟喝两百至两百五十毫升水。预防肾结石:肾结石相当常见,大约十分之一的人在一生中会受到影响,而患有肾结石的人中有一半会在五至七年内将形成更多额外的结石。英国国家健保局建议曾经患过结石的人,每天应该努力喝三公升液体,以降低进一步发生患肾结石的风险。柠檬汁在消化后变为碱性,当尿液的酸性降低时,形成结石的可能性将降低。维持大脑功能:人脑大约七十五%是水。研究显示,即使是轻微脱水达体重的二%,也会导致记忆、注意力和处理速度方面的认知功能受损。然而,慢性脱水也可能导致高血压。年长者的水合作用不足,与发病率和死亡率有关。二○一五年的一项研究中,两百名六十五岁或以上的住院长者中有卅七%脱水。为了防止脱水,年长者可以在饮食中加入营养丰富的蔬菜汤,以及含水量高的蔬菜和水果:如西瓜、草莓、桃子、芹菜、花椰菜和番茄,都是不错的选择。此外,男性比女性需要更多的水分摄入,因为男性体脂肪较少,因此身体水百分比更高。
健康生活
2022-01-29   463 次观看
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2022-01-29

歌唱的疗愈力

16:06

歌唱的疗愈力

人类拥有与生俱来的乐感,无论年龄大小,唱歌对我们心灵都有好处。婴儿可以记住他们还在子宫里时母亲的声音,以及出生前为他们播放的音乐。研究显示,唱歌可以降低年长者罹患失智症的风险。歌唱疗法也被广泛应用于治疗非流畅型失语症。相形之下,唱歌节奏比说话慢,音节较长,所以经常重复唱一些简单的单词和语句,有助于大脑中健康的歌唱中枢逐渐重塑和生长,从而做出适应性的改变并掌握语言技能。除了其惊人的记忆力增强和大脑重塑能力之外,唱歌对身体还有很多其他益处。在生理上,唱歌可以改善我们的呼吸功能。它被认为是一种有氧运动,因为它涉及到深呼吸,透过增加全身各部位的氧气流量来改善肺部健康和心血管状况。如前所述,唱歌还需要控制呼吸系统中的声带和肌肉,这有益于慢性呼吸道疾病(CRD)患者。唱歌还能以多种方式增强我们的免疫系统。此外,唱歌透过刺激迷走神经来缓解紧张。迷走神经是一条长的神经,从脑干一直延伸到颈部、胸部和腹部,并分支出来连接重要器官。由于迷走神经与喉头相连,唱歌会自然启动这条神经,并使您平静下来。在社交方面,团体合唱将我们联结并团结在一起。例如,「沙发歌手」网路合唱团每周汇集五百名歌手,帮助人们在这个具有挑战性时刻感到联系。二○二○年,詹姆斯获得英国政府颁发的「光点奖」,表彰他帮助个人克服孤立和振奋人们精神杰出举措。透过参加网路小组歌唱课程,您将能够克服任何舞台上的羞怯,单独和集体地表达自己;更重要的是,您可以看到许多其他歌手的快乐面孔,并感受到歌曲的积极正面的力量。
健康生活
2022-01-22   786 次观看
健康生活
2022-01-22

补充能量!增强免疫力的健康方法

16:51

补充能量!增强免疫力的健康方法

我们天生便拥有先天免疫系统。这是第一道防线,提供一般保护,可在几分钟内抵御非特定有害物质。适应性免疫系统负责产生抗体,来对付特定的病原体。免疫系统的主要防御者是白血球,又称为白细胞,它们源自骨髓,而后移到血液和淋巴系统内,执行免疫的安全工作。属于先天免疫细胞的吞噬细胞,在外来病原体进入人体时会先行部署。然后它们会吞没不受欢迎的物质。另一个细胞群即淋巴细胞和吞噬细胞,共同组成一个更复杂的防御系统。我们的肠道在免疫方面也扮演关键的作用。肠道中促进健康的微生物越多,免疫系统的功能就越好。因此我们所吃的食物是增强免疫力的重要因素。吃植物性饮食是获得最佳健康的最基本方法。这类食物,例如:大蒜、姜、高丽菜、椰子油、苹果醋、紫锥菊和牛至油等食物,以及葡萄柚籽、没药和橄榄叶萃取物,都具有抗生素特性的自然疗效。发表于《营养素》期刊的一项综述研究发现:「缺乏维生素C会导致免疫力受损和感染的风险增加。」《大脑、行为和免疫》期刊发表于网路上的一项研究发现:「仅廿分钟的适度运动就能刺激免疫系统,进而产生抗炎的细胞反应。」我们暴露在阳光下时,身体会将其转化为维生素D,这对于正常的免疫功能至关重要。根据发表在《神经精神药理学与生物精神病学进展》期刊上的一篇评论,长期饮酒者的B细胞和T细胞浓度较低,这两者是应付感染的重要角色。因此,习惯性饮酒可能会阻碍免疫系统的正常功能并减慢康复的时间。当您改采更健康的生活方式时,也请牢记放弃肉食保护我们的动物族人朋友。
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2022-01-15   1220 次观看
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2022-01-15

喝茶品味健康生活

14:02

喝茶品味健康生活

茶不仅是令人愉快的饮料。研究证明,作为我们生活方式一部分,喝茶有益于我们整体健康。茶起源于中国,几千年来一直被中国人民所享用。所有真正的茶都来自于名为茶树的植物,这是一种常绿灌木,属于名为山茶科的开花茶植物家族。茶分为五个主要类别,包括白茶、绿茶、乌龙茶、红茶和普洱茶,取决于加工方法。茶促进健康的特性已在许多研究中得到证实。使饮茶健康的主要物质是多酚类,这是一大群天然的化合物。它们在植物中含量丰富、具有极好的抗氧化作用。研究发现茶中的多酚类能够透过使细胞对胰岛素的作用更敏感来调节血糖,因而降低罹患糖尿病的风险。不选择喝加糖的饮料,而是喝杯茶来替代是优化血糖控制的好方法。红茶中的类黄酮是另一群有益于促进心血管健康的化合物。一项发表于《欧洲临床营养学期刊》的统合分析研究发现的证据显示:每天至少喝三杯红茶的人发生心脏病的风险降低十一%。在红茶和绿茶中的多酚类和抗菌素能促进有益菌的生长和帮助修复消化道内皮。它们有助于增强免疫力。从长远来看,茶还可以保护大脑免于老化。一项研究显示,五十五岁以上的茶饮用者有更好的认知表现。我们所说的花草茶饮,它指的是把植物或水果浸泡在热水中。这些古代智慧的饮品已被证明裨益精神、情绪和身体健康。它们大多不含咖啡因,适合想避免喝完咖啡后感到紧张不安的人。一杯茶不仅可提高免疫力,其制备与饮用的过程也能令人放松。这是一个为宁静、团聚和欢乐而保留的时刻。
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2022-01-08

在航空旅行期间保持健康

12:43

在航空旅行期间保持健康

在今天的节目中,我们将讨论飞行期间和之后一些最常经历的健康问题。当飞机开始上升时,机舱内气压也开始下降。这会造成耳朵疼痛以及暂时体验到某种程度的听力丧失或听觉钝化,因为耳膜无法正常振动。以下是一些避免飞机耳的诀窍。在飞机上升和下降期间您可以试着打个哈欠、嚼口香糖或做吞咽动作。这可以打开耳咽管,有助于平衡耳朵内外压力。晕机是动晕症的一种形式,是人们于飞行期间经历的常见疾病之一。典型症状包括冒冷汗、头痛、头晕、嗜睡、恶心和呕吐。它的发生起因于混合的冲突信号从身体各个部位被送到大脑时。预订航班时,试着选择中段机翼地带靠窗的座位,是飞机上感觉摇晃最少的地方。除了减少内耳送到大脑的动作侦测信号,同时尽量避免阅读。您可以闭上眼睛和听一些音乐。如果旅行期间经常恶心,出发前一两个小时您也许应该吃清淡的食物。如果长时间坐在局限的空间里,我们应该始终牢记只要有可能,要伸展自己身体。原因是,当我们长时间坐在一个位置上,产生深部静脉栓塞(DVT)的风险也会增加。穿着宽松舒适衣服使它们不限制血液流动。此外,请确实喝很多水以补充水分。另外,只要有时间,试着在通道上四处来回走动,例如去洗手间休息片刻。经过长途飞行,特别是那些跨越多个时区的人,时差是常见的短暂疾病。旅行前,尽可能多休息。在飞行过程中,要喝足够的水以补充水分,您可能要考虑轻食并限制咖啡因的摄入量。抵达后,找时间去散步或在户外阳光下做一些轻度的运动。最后,请记住我们仍然在大流行病期间,所以请确保在飞行中正确佩戴口罩。
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2022-01-01   573 次观看
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2022-01-01

持纯素的音乐治疗师伊娃·哈默:音乐治疗让人信服的健康益处(二集之二)

12:05

持纯素的音乐治疗师伊娃·哈默:音乐治疗让人信服的健康益处(二集之二)

今天我们将继续探索音乐疗法如何为健康做出贡献,并找出大脑是如何对音乐做出反应。「我们谈到音乐存于大脑所有区域。音乐通常能刺激失智症患者体内仍在发挥作用的器官。所以我和很多再也说不出话、不能走路、什么都做不了的患者一起共事,但经常那些人还能和我一起唱歌,并且透过音乐互动敞开心扉并与之互动。」「有语言障碍的人透过音乐疗法获得极大帮助。有种介入方式,称为『旋律语调治疗法』,是由音乐治疗师和语言治疗师一起完成,这种教导像脑损伤之类而失去说话能力再度开口说话的人,是很规范的方式。」鼓圈是一群人围着圆圈或半圆打鼓,随着参与者透过击鼓节奏来表达自己。这可以做为一种音乐治疗的形式。「我认为鼓圈真正酷的是参与者和观众通常是相同的。参与者也是演奏音乐的人,而演奏的人经常是那些受益的人。我认为它可以是一个巨大情绪助推器;它可以是与他人互动的方式;它可以是对抗社会隔离的方式,并提高参与鼓圈的群体凝聚力。」在访谈结束时,我们请教哈默女士,如何以身为音乐治疗师的经验帮助她目前身为动物族人权利活动家的生涯。「我真的很喜欢在社运中应用音乐疗法的原则,去思考正在经历一些非常困难事情,并且正在经历很多情绪创伤的动物权利活动家,当我们想到每天死去的动物。所以我喜欢与活动家们一起使用音乐帮助他们的情绪复原力和团队凝聚力,以及他们的赋权感受和彼此的亲密关系。」
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2021-12-25   479 次观看
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2021-12-25
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