细嚼慢咽：慢慢吃的健康益处（以法语播出）25:03细嚼慢咽：慢慢吃的健康益处（以法语播出）您是否曾经吃完一顿饭后，却发现自己几乎没有品尝到它的味道？快速进食最直接的后果之一是消化不良。咀嚼是分解食物的第一个机械和化学步骤，当咀嚼速度过快时，大块的食物会到达胃和肠。这迫使消化系统更加努力地工作，通常会导致腹胀、胀气和消化不良。咀嚼不充分还会降低唾液中酶的有效性，这意味着尤其是碳水化合物在到达肠道之前，可能没有被适当地分解。快速进食也会干扰食欲调节。因为饱腹感信号需要十五到廿分钟才能到达大健康生活2025-11-19 666 次观看22396p720p1080p2025-11-19健康生活 早起而茁壮：保持长期健康的晨间习惯21:21早起而茁壮：保持长期健康的晨间习惯研究发现，节律紊乱会增加罹患糖尿病、心脏病，甚至癌症等疾病的风险。但好消息是：以稳定、健康的习惯开启新的一天可帮助生理时钟保持在正轨上。回报是，您或能睡得更好、精力更充沛、思维更清晰、整体感觉更平衡。让您的生理时钟保持快乐最简单的方法之一，就是每天在同一时间起床—即使在周末也是如此。如果您喜欢按贪睡按钮，请尝试将闹钟放在房间的另一边，这样，您就必须起床才能关掉它。研究建议，愉悦的叫醒声音可帮助您感健康生活2025-11-12 857 次观看24396p720p1080p2025-11-12健康生活 揭示蓖麻油的健康益处：大自然的万能疗方24:14揭示蓖麻油的健康益处：大自然的万能疗方蓖麻油是一种浓稠的金黄色油，由生长在热带地区的蓖麻植物的蓖麻籽压榨而成。数千年来，家家户户将它视为居家必备品与可靠的疗方。古埃及人用它作为灯油、美容保养品和医药。蓖麻油是传统中医的良药，印度阿育吠陀系统也早已认可它的治疗功效。即使在今天科学昌明的现代，蓖麻油仍在世界各地的民间疗法中占有一席之地。蓖麻油的独特之处在于它的化学成分。蓖麻油中近九成的脂肪酸由蓖麻油酸组成，这种特殊的脂肪酸赋予此油许多健康健康生活2025-11-05 848 次观看43396p720p1080p2025-11-05健康生活 您需要知晓的关于耳垢和卫生的事项22:51您需要知晓的关于耳垢和卫生的事项您是否曾经感到清洁耳朵时的满足感，彷佛这就像刷牙一样—是您日常生活的一部分？然而，真相是：您急于掏出的耳垢，实际上是您耳朵的贴身保镳。它全天候保护着您。所以，在动手挖耳垢前，让我们揭开耳朵是否真的需要「春季大扫除」的惊人真相。现在我们来谈谈耳朵的结构吧！想像耳朵，就像一栋三室房子。前廊是外耳，声音先从这里传入。客厅是中耳，有三个听小骨，在这里传递声波。最深处是控制中心—内耳—它将声波转换成讯号，传健康生活2025-10-29 842 次观看39396p720p1080p2025-10-29健康生活 天然的能量小点心：富含蛋白质与养分的水果22:00天然的能量小点心：富含蛋白质与养分的水果如果您正在寻找一种健康、纯素的方式来增加您的蛋白质摄取量，这些水果绝对值得尝试。在富含蛋白质的水果中，番石榴当名列前茅—每杯约含四·二克蛋白质。这对水果来说相当惊人！还有更多令人喜爱之处。这种热带珍果也富含维生素Ｃ。一颗就提供约一二五毫克的维生素Ｃ，约是您每日所需摄取的一三八％。一杯切成方块的酪梨为您提供约三克的蛋白质和近十克的纤维，既有饱腹感又富含营养。它还富含对心脏健康有益的单元不饱和脂肪—有健康生活2025-10-22 1019 次观看56396p720p1080p2025-10-22健康生活 为何要避免拖延如厕21:16为何要避免拖延如厕了解粪便的实际成分很有帮助。其中约四分之三是水分。其余的则是未消化的食物、纤维、人体脱落的细胞，以及数以十亿计的细菌。这些废物本应定期排出体外。若粪便滞留过久，细菌副产物和毒素就会堆积—这些正是身体试图排出的物质。长期累积，可能刺激结肠内壁，增加肠道问题的风险。其影响不仅限于消化系统。便秘和经常憋便也会影响整体健康。《细胞医学报导》期刊一项研究显示，每周排便次数少于三次，与肾脏问题的早期迹象，以及健康生活2025-10-15 872 次观看31396p720p1080p2025-10-15健康生活 葡萄糖和谐：如何控制您的血糖22:26葡萄糖和谐：如何控制您的血糖您知道我们的精力、情绪乃至专注力都与我们的血糖值密切相关吗？这不仅是糖尿病患者才需要担心的问题—它影响着每个人。问题在于如今我们食用的许多食物都经过高度加工且营养匮乏，这会导致血糖快速上升和下降。当这种情况发生时，我们可能会感到疲倦、烦躁，或开始渴望甜食。久而久之，这些波动会对我们的整体健康产生负面影响。好消息是，即使对日常习惯做出微小改变，也能帮助维持血糖稳定，并让我们感觉更平衡。一个有效的改变健康生活2025-10-08 975 次观看34396p720p1080p2025-10-08健康生活 醋的益处：提升健康的美味之道21:05醋的益处：提升健康的美味之道在古希腊、中国和中东，人们用醋来缓解咳嗽、促进消化，甚至清洁伤口。虽然各种醋都有其用途，但有一种醋在风味和健康益处上尤为突出：苹果醋—或称ＡＣＶ。因此，让我们深入探讨，它为何如此引人注目。您可能不知道—醋实际上含有少量矿物质、氨基酸，以及称为多酚的植化素。苹果醋，尤其是未过滤的生醋，可能还保留着发酵过程中产生的部分Ｂ群维生素、抗氧化剂及有益微生物。苹果醋备受关注的原因之一，在于其调节血糖的潜在功效健康生活2025-10-01 1016 次观看29396p720p1080p2025-10-01健康生活 蔬食更强身：重新思考铁质与动物族人肉类22:08蔬食更强身：重新思考铁质与动物族人肉类不知从何时起，人们开始普遍认为，动物族人肉类是铁质的唯一可靠来源。但这说法有多少真实性？真正的问题不是纯素者能否摄取到足够的铁质—而是要了解有哪些非动物来源的铁质及我们身体如何吸收铁质。食物中的铁质主要分为两种形式：血基质铁与非血基质铁。虽然动物族人肉类的血基质铁更容易吸收，但无论身体是否需要额外的铁质，吸收过程都会发生。乍看之下似乎是个优点，但有时可能引发健康问题。它不像维生素Ｃ等营养素，如果体健康生活2025-09-24 1029 次观看50396p720p1080p2025-09-24健康生活 拥抱：一个能改善您健康的简单动作26:39拥抱：一个能改善您健康的简单动作每年的一月廿一日「国际拥抱日」，都会邀请我们停下来欣赏这个举动。虽然一个温暖的拥抱，可能在那一刻会让人感到安慰，但科学显示，它的影响远远不止于短暂的愉悦感。拥抱可能是我们所有人都能接触到的最容易获得却最被低估的健康方式之一。人与人之间的肢体接触在我们彼此连结的过程中发挥至关重要的作用—研究显示，拥抱尤其可以减轻焦虑、促进安全感、加强情感的纽带。拥抱也有助于缓解恐惧，带来安心，使身心平静。同时，皮质健康生活2025-09-10 1039 次观看35396p720p1080p2025-09-10健康生活 运动蕴含的力量：如何透过维持肌肉功能来增进健康19:52运动蕴含的力量：如何透过维持肌肉功能来增进健康事实上，对长者来说，肌力训练不仅有益，更是必不可少的。随着年龄的增长，维持肌肉功能，并不是为了虚荣。它关系到活力、独立性和生活品质。每天只需卅分钟有氧运动，例如散步、游泳或跳舞，就能促进心脏健康、改善肺活量，甚至透过锻炼核心肌群来促进消化。这并不一定意味着您必须去健身房。日常活动也算数。爬楼梯，把家务变成小型锻炼，或试试舞蹈课。关键在于常常动起来，并乐在其中。当然，维持心肺的健康只是其中的一部分。健康生活2025-09-03 916 次观看53396p720p1080p2025-09-03健康生活 糖与癌症：用明智的饮食选择打破这种关联24:38糖与癌症：用明智的饮食选择打破这种关联有人认为饮食中减少糖的摄取，能减缓甚至遏止癌症生长。但真的那么简单吗？让我们仔细深究一下。与癌症风险相关的因素，不是只有糖而已—饮食的其他部分也可能产生影响。以酒精为例。饮酒与肝癌、乳癌和食道癌有关，因为它可能会损害ＤＮＡ，使身体更难自我修复。还有一些有害化合物，如ＡＧＥｓ—糖化终产物的缩写。这些物质存在于高度加工和烧烤食物中，可能引起发炎和氧化压力，进而可能影响癌症的发展。动物族人加工肉品，如培健康生活2025-08-27 1164 次观看51396p720p1080p2025-08-27健康生活 优质睡眠始于您喝什么：晚上应远离的饮品22:34优质睡眠始于您喝什么：晚上应远离的饮品您晚上喝的东西对睡眠品质的影响可能比您想像的更大。从咖啡因到糖，再到天然兴奋剂，您最喜欢的饮料可能会让大脑在睡前保持比您想要的更清醒的状态。让我们深入探讨夜间饮品如何影响您的脑波，以及为更优质的睡眠应该避开哪些饮品。咖啡因的常见副作用，包括失眠、烦躁、肌肉抽搐和胃肠不适。饮用咖啡因卅至六十分钟就会开始发挥作用并持续。五个小时后，仍有一半残留在体内。所以，太晚喝咖啡可能会扰乱您的睡眠。如果您选择低咖健康生活2025-08-20 1137 次观看58396p720p1080p2025-08-20健康生活 眼睛健康系于眨眼：为何这小习惯至关重要24:02眼睛健康系于眨眼：为何这小习惯至关重要您知道人类一天眨眼多少次吗？这微小且常被忽略的动作占据我们的清醒时间将近一成，对于我们几乎未注意之事，这是一个惊人的数字。虽然眨眼通常被认为是一种保护眼睛的反射动作，但科学家发现，它也能提高注意力、增强视觉表现。但眨眼或能发挥更大作用，可能有助于维持其他身体功能。让我们深入探讨为何每次眨眼都很重要背后的奇妙科学。眨眼是身体呵护眼睛的自然方式。这是一个内建系统，每次眨眼都能保护和滋养眼睛。正常情况下健康生活2025-08-13 1147 次观看59396p720p1080p2025-08-13健康生活 当高温来袭：蚊媒传染病激增25:06当高温来袭：蚊媒传染病激增蚊媒传染病对全球健康造成严重影响，每年导致数百万人感染数十万人死亡。如前所述，气候变迁正在重塑蚊子的数量，并帮助疾病在全球传播。而气候变迁的最大驱动力是动物族人畜牧业活动产生的温室气体排放。研究显示，改采纯素饮食可以减少全球温室气体排放高达八成七。但是，气温上升和天气模式的变化究竟是如何影响蚊子和疾病传播？蚊子是冷血昆虫，这意味着他们的体温取决于其周围环境。这使得他们对温度和湿度的高度敏感。随着地健康生活2025-08-06 950 次观看45396p720p1080p2025-08-06健康生活 记忆的音轨：音乐对于失智症认知和情感的益处27:48记忆的音轨：音乐对于失智症认知和情感的益处伦敦大学学院失智症研究中心的杰森‧华伦教授，强调了音乐和运动对失智症患者的深远影响。他分享了一位年长妇女的故事，她曾是芭蕾舞者，尽管她已经失忆，但她仍能随着复杂乐曲，如同在《天鹅湖》中跳出具表现力的舞蹈。正如沃伦教授解释的：「当您随着音乐唱歌或跳舞时，您使用的是我们所说的『程序性记忆』。这与我们思考昨天或去年发生的事情时所使用的记忆系统完全不同。」音乐有一种独特的能力，连结大脑的不同部位，使其成为健康生活2025-07-30 1252 次观看62396p720p1080p2025-07-30健康生活 种子良方：莲子与其他高营养密度食物22:35种子良方：莲子与其他高营养密度食物莲花植物一直是东方治疗方式的主要成分。在传统中医中，以荷叶或荷花制成的莲花茶，以其镇静功效而闻名。莲子的抗发炎特性可能可以缓解关节炎，甚至有助于血糖调节，使其成为糖尿病患者的最佳选择。它们的近亲，马卡纳，也同样拥有惊人的营养成分。和莲子一样，马卡纳富含纤维和必需的矿物质，是任何饮食的绝佳补充。欧米茄—３脂肪酸在大脑发育、维持记忆力及降低神经退化性疾病的风险方面发挥着关键作用。奇亚籽、亚麻籽和核桃都健康生活2025-07-23 1394 次观看58396p720p1080p2025-07-23健康生活 安全饮食：如何让农药与毒素远离您的餐盘24:26安全饮食：如何让农药与毒素远离您的餐盘二○二四年，一项由美国非营利组织《消费者报告》的研究，发现在其检测的五十九种水果和蔬菜中，约五分之一或二成蔬果含有可检测到的不健康浓度的农药残留物。鉴于这些风险，采取积极措施，减少接触我们食物中的有害物质非常重要。其中一个有效的策略，就是尽可能选择有机农产品，因为这样可以减少与合成农药和肥料的接触。获取新鲜、健康的农产品最佳方式之一就是到当地的小农市集，或参加社区支持农业计画（或称ＣＳＡ）。您不仅健康生活2025-07-16 1450 次观看56396p720p1080p2025-07-16健康生活 隐形威胁：空气污染如何危害儿童健康22:42隐形威胁：空气污染如何危害儿童健康在影响我们空气的众多污染物中，细悬浮微粒—称为ＰＭ２·５—是最危险的污染物之一。这些微小的颗粒可以深入肺部，甚至进入血液。它们携带有毒化学物质，严重威胁人类健康，导致一连串疾病。儿童尤其容易受到空气污染的影响，这不仅是因为他们体型较小。他们的肺部和免疫系统也还在发育中，这使得他们的身体更难过滤掉有害污染物。虽然我们无法完全控制周遭的污染，但有一些简单的方法可以保护青少年的健康。最简单的步骤之一就是健康生活2025-07-09 1212 次观看40396p720p1080p2025-07-09健康生活 正确饮水方式：优化您的水分补充19:55正确饮水方式：优化您的水分补充水的作用不只是解渴而已。它还有助于生成荷尔蒙和神经传导物质，调节体温，吸收养分，保护器官，甚至帮助排出废物。它能防止便秘，协助细胞生长，并维持唾液分泌—这都对保持健康至关重要。棘手的部分在于：身体无法储存水分。每天的呼吸、流汗，甚至是如厕、沐浴都会失去水分。所以，保持水分充足对维持身体运作非常重要。脱水是一个常见的问题，但您知道喝太多水也可能有害吗？当过度补充水分时，会稀释血液中的电解质，导致低血健康生活2025-07-02 1404 次观看53396p720p1080p2025-07-02健康生活
