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健康生活

保持冷静:管理压力的有效方法

2021-05-15
用语:English
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压力是生活的一部分。若觉得自己苦于慢性压力,有些方法可以帮您抒解并管理压力。消除根本原因是管理压力最直接的策略。如果有关选举的新闻会使您紧张不安,那就限制看相关新闻的时间;如果搬家是压力的根源,那就再次全面评估您的情况是否真有必要搬家。

消极的想法可能会加剧压力使情况恶化。「认知重组」是一种强大的心理技术,可以帮人们在压力大的情况下改变心态,看光明面而缓解压力。如果您觉得别人对您的要求太高,或者因为义务过多而感到筋疲力竭,也许您该开始与别人划定界线以消除一些压力来源。

面对长期的压力时,自我健康管理至关重要。以下几项自我保健诀窍有助于管理压力:运动是一种非常有效的压力缓解剂,对健康有广泛的益处。任何类型或时程的运动都有帮助。充足的睡眠也有助于防止压力。此外,还能使人对于触发压力的催化剂不那么敏感。酣睡还能恢复体力,使注意力和决策更敏锐,有助于调适压力。

健康的纯素饮食也能降低压力。人感到压力时,身体会分泌更多皮质醇,这是主要的压力贺尔蒙。饮食如果含动物产品会使血液中的皮质醇倍增。相较之下,纯素饮食有助于降低皮质醇。

与人当面交流是一种很好的减压方式。拥抱和牵手会使脑内释放催产素,因而降低皮质醇,促进亲情、同理心与信赖感。因此会让人感到压力较小。

最后,笑声可以冷却压力反应,促进血液循环和放松肌肉从而舒缓压力症状,并改善情绪,以处理艰难和紧张的情况。

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