按下暂停键：从游戏成瘾中重获新生

您有没有玩电子游戏「只一会儿」，却突然意识到几小时已经过去了？根据史丹佛医学院的说法：「从大脑的角度来看，沉迷于电玩游戏与沉迷于赌博、社群媒体、酒精或毒品并无太大不同。」这是因为游戏会刺激大脑的奖励系统，这个区域喜欢兴奋，并说：「嘿，我们再来一次！」因此，在今天节目中，我们要按下暂停键，仔细看看一种称为游戏上瘾的东西，也称为游戏障碍症。这是世界卫生组织认可的真实病症。

有些人之所以更容易受到游戏成瘾的影响，与他们生活中状况也有关。寂寞、压力、焦虑或信心不足等感觉会让人觉得玩游戏是看似安全的避风港。对于儿童和青少年来说，这可能尤其棘手，因为他们的大脑仍在学习如何管理冲动和做出长远的选择。在此要清楚强调：玩游戏本身并不是坏事。大多数人玩游戏时，从未出现过任何问题。真正的麻烦是出现在当游戏成为人们处理情绪、逃避挑战，或自我肯定的主要方式。当虚拟世界的奖励开始取代现实世界的快乐、联系和信心时，平衡可能会慢慢溜走—这时候就该按下暂停键，重新调整。

这一切要从自觉开始：注意玩游戏花费的时间，观察玩游戏前后的情绪，并问问自己，玩游戏是为了娱乐，还是为了逃避。当人们更了解自己的习惯，玩游戏就会从一种自动的行为转变为一种可以选择和管理的行为。对于儿童和青少年来说，使用数位健康工具，或家长控制功能可以增加有益的规范—不是作为惩罚，而是作为对健康习惯的支持。将一些游戏时间换成其他有趣的活动，可以帮助恢复平衡。运动、艺术、音乐、志工，或与朋友共度时光等活动，都能提供自然的奖励，从而提升情绪和自信心。当游戏开始严重影响日常生活时，与训练有素的专业人士交谈真的会有帮助。认知行为疗法（ＣＢＴ）等治疗方法教导人们如何管理冲动、改变不利的思考模式，并培养更健康的应对技能。