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健康生活

膝盖疼痛成因与保健之道

2018-01-22
用语:Korean (한국어),English
摘要
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什么原因导致膝盖疼痛?有几个原因。其中一个常见原因是受伤。膝盖受伤,可能会影响连接骨骼的韧带和肌腱,或围绕膝关节的滑液囊。除了损伤和功能问题外,现有的关节疾病,如关节炎,也可能是膝盖疼痛成因。

除了参加激烈身体碰撞的运动及老化,其他导致膝盖疼痛的风险,包括体重超重和缺乏足够的肌力。巴纳德博士说,改采植物性饮食后平均每周可能减重略低于半公斤。若持续坚持植物性饮食,减肥效果随时间推移将非常明显。

除了减重之外,训练膝盖周围的肌肉,如股四头肌和腿后肌群来支持膝盖也至关重要,因为这些肌肉有助于吸收跑步或跳跃等运动对膝关节的冲击。

这里有一些强化运动可增加膝盖的弹性。

「第一个练习。请您仰面躺下。弯曲然后伸直腿,重复十次。

第二个练习。仰面躺下。一条腿弯曲,把脚放在床上,在另一条腿膝盖下放一个垫子。锻练伸直的腿向上举起脚和脚趾。收紧大腿肌肉并伸直膝盖。让膝盖一直放在靠垫上。保持五秒钟,然后慢慢放松。重复十次。

第三个练习。坐在椅子上,翘起脚趾。收紧大腿肌肉并伸直膝盖。保持五秒钟,然后慢慢放松你的腿,重复十次。

第四个练习。坐着并将双手放在肩上。站起来,然后慢慢地坐下。藉由改变椅子的高度可以调整练习的难易度。不要向内或向外旋转膝盖,重复十次。」

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