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Heute in den Nachrichten: Gemeinnützige Bildungsorganisation hilft Tausenden von sambischen Kindern die Schule zu besuchen. Britische Studie zeigt, Einsamkeit ist ein Problem für öffentliche Gesundheit, US-Wissenschaftler bestätigen die Wirksamkeit von Strahlenschutzwesten für Astronauten, Frankreich sagt Mittel für Plan zum Wiederaufbau nach Waldbränden zu, US-Hausbesitzer verwandeln Vorgärten in Zufluchtsorte für Wildtier-Personen, ,finnische Forschung zeigt Potenzial für die Massenproduktion von Myzel-Leder auf, und singapurische Meeresschützer lassen Jungtiere der Echten Karettschildkröte ins Meer frei. Hier ein Tipp zur Rückenpflege. Die „Bird-Dog“-Übung, auch bekannt als „gegenüberliegendes Arm- und Beinheben“, kann auf sichere Weise die Muskeln in Bauch, Rücken, Becken und Hüften stärken, die eure Wirbelsäule stützen und stabilisieren. Beginnt auf Händen und Knien, wobei sich eure Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften befinden. Haltet Kopf und Wirbelsäule in einer neutralen Position und achtet darauf, eine gerade Linie zu bilden, während ihr die natürlichen Krüm- mungen der Wirbelsäule beibehaltet. Streckt langsam euer linkes Bein gerade nach hinten aus, während ihr gleichzeitig mit dem rechten Arm nach vorne greift. Haltet Schultern und Hüften auf einer Linie und versucht, den ausgestreckten Arm und das ausge- streckte Bein so zu positionieren, dass sie parallel zum Boden sind. Haltet die Position 2–3 Sekunden lang, kehrt dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Zieht während der gesamten Übung den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren und die Wirbelsäule zu schützen. Der Wechsel der Seiten zählt als eine Wiederholung. Führt insgesamt 10 Wiederholungen durch. Ihr könnt die Übung erschweren, indem ihr den ausgestreckten Arm und das ausgestreckte Bein diagonal nach außen bewegt und vor dem Absenken wieder in die Mitte zurückkehrt oder indem ihr leichte Knöchel- und Handgelenkgewichte verwendet.
