在航空旅行期间保持健康12:43在航空旅行期间保持健康在今天的节目中，我们将讨论飞行期间和之后一些最常经历的健康问题。当飞机开始上升时，机舱内气压也开始下降。这会造成耳朵疼痛以及暂时体验到某种程度的听力丧失或听觉钝化，因为耳膜无法正常振动。以下是一些避免飞机耳的诀窍。在飞机上升和下降期间您可以试着打个哈欠、嚼口香糖或做吞咽动作。这可以打开耳咽管，有助于平衡耳朵内外压力。晕机是动晕症的一种形式，是人们于飞行期间经历的常见疾病之一。典型症状包括冒冷汗、头健康生活2022-01-01 1109 次观看24396p720p720pHQ1080p2022-01-01健康生活 喝茶品味健康生活14:02喝茶品味健康生活茶不仅是令人愉快的饮料。研究证明，作为我们生活方式一部分，喝茶有益于我们整体健康。茶起源于中国，几千年来一直被中国人民所享用。所有真正的茶都来自于名为茶树的植物，这是一种常绿灌木，属于名为山茶科的开花茶植物家族。茶分为五个主要类别，包括白茶、绿茶、乌龙茶、红茶和普洱茶，取决于加工方法。茶促进健康的特性已在许多研究中得到证实。使饮茶健康的主要物质是多酚类，这是一大群天然的化合物。它们在植物中含量丰富健康生活2022-01-08 1493 次观看43396p720p720pHQ1080p2022-01-08健康生活 补充能量！增强免疫力的健康方法16:51补充能量！增强免疫力的健康方法我们天生便拥有先天免疫系统。这是第一道防线，提供一般保护，可在几分钟内抵御非特定有害物质。适应性免疫系统负责产生抗体，来对付特定的病原体。免疫系统的主要防御者是白血球，又称为白细胞，它们源自骨髓，而后移到血液和淋巴系统内，执行免疫的安全工作。属于先天免疫细胞的吞噬细胞，在外来病原体进入人体时会先行部署。然后它们会吞没不受欢迎的物质。另一个细胞群即淋巴细胞和吞噬细胞，共同组成一个更复杂的防御系统。我健康生活2022-01-15 2415 次观看50396p720p720pHQ1080p2022-01-15健康生活 歌唱的疗愈力16:06歌唱的疗愈力人类拥有与生俱来的乐感，无论年龄大小，唱歌对我们心灵都有好处。婴儿可以记住他们还在子宫里时母亲的声音，以及出生前为他们播放的音乐。研究显示，唱歌可以降低年长者罹患失智症的风险。歌唱疗法也被广泛应用于治疗非流畅型失语症。相形之下，唱歌节奏比说话慢，音节较长，所以经常重复唱一些简单的单词和语句，有助于大脑中健康的歌唱中枢逐渐重塑和生长，从而做出适应性的改变并掌握语言技能。除了其惊人的记忆力增强和大脑重健康生活2022-01-22 1393 次观看30396p720p720pHQ1080p2022-01-22健康生活 保持水分，维持健康15:05保持水分，维持健康水有助于维持生命，进行许多必要过程，其包括但不限于：它具有溶解多种物质的惊人能力，使我们细胞能够在生物反应过程中，使用矿物质、其他营养素和氧气。饮用足够的水分对健康有诸多好处，包括：最大限度地提高体能表现。脱水会减少血容量，进而阻碍氧气流向肌肉，增加受伤风险。此外，脱水不利于关节的润滑，关节润滑对于处理运动期间的额外张力至关重要。为了在运动中保持水分，原则上，在运动前卅分钟喝五百毫升的水，在运动期健康生活2022-01-29 1091 次观看34396p720p720pHQ1080p2022-01-29健康生活 与地球重新连结：接地气的好处14:18与地球重新连结：接地气的好处有许多方法能亲近大自然。一些人喜欢冲浪、远足或早晨在公园里散步，另一些人则愿意选择赤脚在土地上行走，和大自然重新连结。这常被称为「接地气」，或是「接地」。地球的表面带有丰富的负电荷，这是能维持健康却被忽视的全球资源之一。根据「库仑定律」，即一个物理学的现象，同性电荷会互相排斥，而异性电荷互相吸引。基于这个科学原理，若通过建立人体与地球的直接接触，自由的电子就能被身体吸收，那么自由基可以被中和，从而健康生活2022-02-05 1771 次观看32396p720p720pHQ1080p2022-02-05健康生活 北欧式健走：迈向您的健康之路14:30北欧式健走：迈向您的健康之路步行是最易入手与有效的健身形式之一，它能改善健康、缓解忧郁和疲劳，让心情轻松，避免体重增加，增加耐力和循环，好处不胜枚举。同样的道理，您知道吗？用两根手杖走路可以帮助您比传统步行多消耗达二十至六十％的热量。北欧式健走，始于芬兰赫尔辛基「绿谷」的体育老师李娜·耶斯凯莱宁，她在其学校体育课开始教导「拿着滑雪杖走路」。几十年后，在一九八七年，李娜提出了这个想法给芬兰坦佩雷市「芬兰步行」的参与者。北欧式健健康生活2022-02-09 1365 次观看34396p720p720pHQ1080p2022-02-09健康生活 保护眼睛避免数位视觉疲劳12:45保护眼睛避免数位视觉疲劳今天，我们将讨论普遍存在的问题—数位视觉疲劳发生的原因和预防它的方法。当我们想聚焦于近在咫尺的物体，睫状肌的动作在眼球上用力收缩，导致其形状改变并使水晶体更厚。成年人长时间使用这些肌肉，会导致眼睛疼痛。但对儿童有更严重的影响，因为他们的眼睛仍在发育中，并将依赖眼睛更多年。如何判断自己是否有电脑视觉症候群呢？如果您经常花两小时或更多时间在电子萤幕前，要留意的两个主要症状是，视力模糊和眼睛干涩。其他征健康生活2022-02-16 1525 次观看42396p720p720pHQ1080p2022-02-16健康生活 泡温泉：温泉的治疗功效12:31泡温泉：温泉的治疗功效在今天的节目中，我们将谈论温泉及其对健康的益处。什么是温泉？温泉，也叫地热泉，来自于被加热的地下水。它们可透过几种方式形成。其中一种常见的方式是当地下水与地球表面下深层的岩浆或熔岩所加热的岩石接触时产生。温泉因其促进健康的特性已被使用了数千年。这是因为浸泡在温泉中可以使人非常放松，而且天然温泉水中含有各种矿物质，如硫磺、二氧化硅、钙、钠、硒和其他物质。来自日本、欧洲和中东的许多科学家们一直在研究浴健康生活2022-02-23 1054 次观看20396p720p720pHQ1080p2022-02-23健康生活 维持健康—保持均衡饮食13:19维持健康—保持均衡饮食维生素Ｂ是一组共八种不同的营养素，包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３、Ｂ５、Ｂ６、Ｂ７、Ｂ９与Ｂ１２。维生素Ｂ１也被称为硫胺素，是水溶性的，并有助于将食物中的碳水化合物分子分解为能量。维生素Ｂ２，也被称为核黄素。维生素Ｂ２缺乏症可导致如：口腔溃疡、嘴唇干裂、口腔内衬炎症、缺铁性贫血等症状。向维生素Ｂ３或烟碱酸说哈啰，维生素Ｂ３作为烟碱酰胺腺嘌呤二核苷酸（ＮＡＤ）的辅酶，对逾四百种酶的反应，扮演着非常重要的角色。健康生活2022-03-05 1509 次观看30396p720p720pHQ1080p2022-03-05健康生活 芳香疗法和精油的益处15:44芳香疗法和精油的益处您曾试过芳香疗法吗？这是一种使用从植物中萃取的芳香物质促进健康的整体方法。花朵、药草、根部、树皮和叶子经过蒸馏或机器压榨以油的形式萃取精华。一九九七年，国际标准组织（ＩＳＯ）发布精油官方定义如下：「由植物原料透过水或蒸汽蒸馏，或从柑橘类水果的外果皮透过机械加工或干馏，所获得的产品。」科学分析发现，许多精油有抗菌、抗病毒、抗真菌和抗氧化特性。通常，芳香疗法应用是透过吸入或局部外敷。当精油气味被吸入，健康生活2022-03-09 1223 次观看27396p720p720pHQ1080p2022-03-09健康生活 以健康习惯管理压力13:27以健康习惯管理压力在今天的节目「以健康习惯管理压力」，我们将学习关于减轻日常生活压力的方式。当我们面对压力时，身体压力管理系统的关键角色是自主神经系统，它调节心率、呼吸、视力变化以及很多功能。有没有办法应对压力呢？一个有效的压力管理计划有助我们重获控制权，并避免陷入压力循环。最终目标并不是消除我们所经历的所有压力，而是要与压力共处，让我们能感觉到更快乐并更健康，缔造一个更平衡的生活。即使「战斗或逃跑反应」是对事件的健康生活2022-03-16 1220 次观看78396p720p720pHQ1080p2022-03-16健康生活 间歇性断食—调整进食时间以缔造更好的健康13:35间歇性断食—调整进食时间以缔造更好的健康您知道断食对健康的益处吗？秘密在于启动自噬。二○一六年诺贝尔医学奖，颁给一位日本细胞生物学家大隅良典教授，因为他发现自噬的机制。自噬作用开始于当身体遭受到压力，如禁食、热量限制或饥饿。这种保护性细胞基本功能调节机制，有助于减缓老化过程，并对细胞更新具有积极影响。新出现的证据指出有潜力的断食必须能提供保护，免于慢性疾病并促进长寿。这些令人担忧的慢性疾病之一是肥胖。久坐不动的生活方式和额外卡路里的摄取健康生活2022-03-26 1614 次观看34396p720p720pHQ1080p2022-03-26健康生活 呵护您的肝脏18:14呵护您的肝脏在今天的节目「呵护您的肝脏」中，我们将了解肝脏的重要性以及照顾肝脏的技巧。您可知晓肝脏是唯一能够自我再生的内脏器官？肝脏的主要功能之一是产生胆汁，用于消化和吸收小肠中的脂肪和胆固醇。胆汁还有助于吸收维生素Ｋ，而维生素Ｋ实际上是血液正常凝结所必需的有机化合物。肝脏从消耗的血红蛋白中处理胆红素并帮助将其从体内清除。根据美国科罗拉多州疾病分析中心（ＣＤＡ）的数据，大约有八千九百万美国人患有非酒精性脂肪肝健康生活2022-04-06 1474 次观看24396p720p720pHQ1080p2022-04-06健康生活 色彩疗法：用色彩提升您的生活14:51色彩疗法：用色彩提升您的生活您最喜欢什么颜色呢？这可能是我们小时候最早被问到的问题之一。一项全球调查显示，蓝色是横跨四大洲包括非洲、美洲、亚洲和欧洲最受欢迎的颜色。据说颜色会影响我们情绪、饮食习惯，甚至我们对人事物的想法。现在，您可能想知道为什么色彩和光经常与色彩疗法放在一起被提及。两者之间有何关连呢？简单来说，光赋予颜色。没有光就没有颜色。这就是为什么当处在完全黑暗的房间里，除了完全暗黑之外我们看不到任何颜色。使用色彩的治健康生活2022-04-13 1806 次观看41396p720p720pHQ1080p2022-04-13健康生活 优先安排规律作息缔造正向的心理健康14:51优先安排规律作息缔造正向的心理健康今天，我们将讨论一些让您在日常生活中培养正向规律作息的方式，以及帮助您在此期间感觉更健康、更有成效与轻松的小妙招。保持一个日常规律作息就心理健康而言有很多好处。这对于成年人、青少年和儿童皆适用。根据由美国心理学家芭芭拉·菲斯博士，以及其他人所做的一项研究综述，当家庭中有可预测的规律作息，孩子们会更健康，他们的行为会受到更好的规范。有固定就寝时间的年幼者会较快入睡且夜里醒来的频率也更低。有规律作息的健康生活2022-04-20 1178 次观看26396p720p720pHQ1080p2022-04-20健康生活 以维生素Ｃ为您的健康充电12:21以维生素Ｃ为您的健康充电我们不断被提醒在饮食中加入丰富蔬果，以获得足够维生素Ｃ的重要性。无论是动物族人或植物，没有它就无法生存。有趣的是，大多数哺乳动物族人能够自己制造维生素Ｃ。哺乳动物族人生产维生素Ｃ，以应付压力的自然能力，显示营养对于免疫系统的重要作用。正如刚才提到的，因为我们无法合成自己的维生素Ｃ，透过新鲜和健康的纯素饮食，每日摄取足够的营养素对我们很重要。此外，维生素Ｃ是一种强力的抗氧化剂。它有助于身体对抗被称为健康生活2022-04-29 1390 次观看37396p720p720pHQ1080p2022-04-29健康生活 膳食纤维：为何至关重要？16:08膳食纤维：为何至关重要？在考虑营养时，膳食纤维可能并非我们首要关注的营养素。在两千卡路里的饮食中，其理想值为男性三十八克，女性二十五公克。一项发表在医学杂志《柳叶刀》的研究透露，摄取较多纤维的人罹患冠状动脉心脏病、中风、第２型糖尿病和大肠直肠癌发病率和摄取最少的人相比降低了十六至廿四％。可溶性纤维溶于水，形成凝胶状物质，并且大多可以由肠道好菌来代谢。水果、蔬菜、大麦，亚麻籽、豆类和大豆产品是它的良好来源。不溶性纤维不溶解健康生活2022-05-14 1115 次观看30396p720p720pHQ1080p2022-05-14健康生活 照顾您的肾脏13:18照顾您的肾脏大多数人出生时有两个肾脏，外形如豆状，约一个拳头大小。它们位于胸廓正下方，脊柱两侧各一个。健康肾脏有惊人过滤能力。每天可过滤约一八○公升血液，以尿液排除废物与额外水分。肾脏是微妙且多功能的器官，它们不断地工作以维护我们的健康。它们执行各种基本任务，如维持体液和电解质平衡、排除废物、制造生产红血球的激素并控制血压。此外，肾脏还生产一种活性形式的维生素Ｄ，促进强壮健康的骨骼。许多情况会影响肾脏的功能，健康生活2022-05-21 1219 次观看40396p720p720pHQ1080p2022-05-21健康生活 步行：多走路延年益寿14:14步行：多走路延年益寿今天我们将讨论步行，这个最被低估的运动形式之一。事实上，体能锻炼不需要非常剧烈，也不需要做很长时间才能看到好的成效。适度运动仍然可以带来同等的益处，如改善胰岛素敏感性和减少发炎。步行很简单、自由且轻松，这是一种人们可以全天进行的运动。无论是在跑步机上或户外，即使只有短短半小时的适中速度步行，都能强化下半身和核心肌群。即使每天一万步的健身目标被广泛谈论著，但一项新研究显示，每天即使走七千步，从长远来健康生活2022-05-28 1068 次观看27396p720p720pHQ1080p2022-05-28健康生活
