阻力训练:强化肌肉的简单训练(二集之二)11:20阻力训练:强化肌肉的简单训练(二集之二)在今天的节目,我们将详述核心肌力训练,并展示一些适合所有人以及某些非常适合长者与女性的入门级常规动作。核心训练活化位于腹部、臀部、下背部与骨盆,以及环绕着脊椎的内部肌肉。这里是适合初学者一些最佳的核心训练常规动作:一、两点超人:在一个像软垫的平面上,以手与膝部跪在地上,低着头且背部放平。慢慢抬起一只手臂与对侧的腿部。二、平板支撑:趴在地上,两侧前臂平放,手肘和肩膀对齐。紧缩核心肌群,抬起身体,保持健康生活2021-05-01 2090 次观看35396p720p720pHQ2021-05-01健康生活 北欧式健走:迈向您的健康之路14:30北欧式健走:迈向您的健康之路步行是最易入手与有效的健身形式之一,它能改善健康、缓解忧郁和疲劳,让心情轻松,避免体重增加,增加耐力和循环,好处不胜枚举。同样的道理,您知道吗?用两根手杖走路可以帮助您比传统步行多消耗达二十至六十%的热量。北欧式健走,始于芬兰赫尔辛基「绿谷」的体育老师李娜·耶斯凯莱宁,她在其学校体育课开始教导「拿着滑雪杖走路」。几十年后,在一九八七年,李娜提出了这个想法给芬兰坦佩雷市「芬兰步行」的参与者。北欧式健健康生活2022-02-09 1756 次观看35396p720p720pHQ1080p2022-02-09健康生活 当热浪来袭:预防热急症的妙方20:42当热浪来袭:预防热急症的妙方最轻微的热相关病症,例如晒伤、热疹和热痉挛,有可能进展成更严重情况,包括热衰竭和中暑。当大量汗水阻塞汗腺时,就会出现热疹。人们在炎热天气里运动且出汗过多时,就会发生热痉挛,这是因体液和电解质流失,造成肌肉痉挛疼痛。当身体未能适当降温,并流失大量水分和盐分时,就会发生热衰竭。随着地球持续变暖,热浪将变得更加频繁、持久和严重。学习如何应对极端天气,至关重要。以下是一些热浪来袭时,及早做好准备并保持安全健康生活2023-05-06 968 次观看35396p720p1080p2023-05-06健康生活 与地球重新连结:接地气的好处14:18与地球重新连结:接地气的好处有许多方法能亲近大自然。一些人喜欢冲浪、远足或早晨在公园里散步,另一些人则愿意选择赤脚在土地上行走,和大自然重新连结。这常被称为「接地气」,或是「接地」。地球的表面带有丰富的负电荷,这是能维持健康却被忽视的全球资源之一。根据「库仑定律」,即一个物理学的现象,同性电荷会互相排斥,而异性电荷互相吸引。基于这个科学原理,若通过建立人体与地球的直接接触,自由的电子就能被身体吸收,那么自由基可以被中和,从而健康生活2022-02-05 2091 次观看35396p720p720pHQ1080p2022-02-05健康生活 涟漪效应:蓝色空间如何改善您的身心21:06涟漪效应:蓝色空间如何改善您的身心大自然的舒缓作用是众所周知的,并获得大量研究的支持。有趣的是,身处蓝色空间的好处,与沉浸在像森林或山脉等茂绿景观中的好处相似。当我们深入探究这维持生命的灵丹妙药时,明显看到神奇的巧合:人体中含水量比例与我们星球的水含量比例很接近。令人惊讶的是,成人体内高达六十%的成分是水,几乎与地球本身七十%的含水成分相吻合。然而,我们现在对大自然的热爱似乎变得相当脆弱。人与大自然互动的减少与心理健康疾病的发病率健康生活2023-10-12 697 次观看35396p720p1080p2023-10-12健康生活 鸟鸣交响曲:透过大自然的旋律提振身心21:57鸟鸣交响曲:透过大自然的旋律提振身心在充满喧嚣的世界里,压力和焦虑常常成为焦点,有一种「治疗逃脱」能轻易地与大自然的交响乐融为一体:赏鸟。赏鸟除了归类为一种爱好外,这种历久不衰的消遣还带来一系列健康益处,远远超出鸟羽朋友的美丽。 鸟羽歌手发出的轻柔、有节奏的曲调具天生的力量,能够抚慰和安抚疲惫的心灵。当这些微妙的旋律回荡在空中时,会创造一种宁静的合唱,在我们内心产生共鸣,洗去日常生活中的压力。科学研究显示,聆听鸟族群的歌声能带来深沉健康生活2023-09-30 643 次观看35396p720p1080p2023-09-30健康生活 情感健身房:透过表达性书写建立复原力22:44情感健身房:透过表达性书写建立复原力准备好对表达性书写所带来惊人的健康益处而感到惊讶吧!在表达性书写的领域中,我们能解放自己,坦率地表达自己的思想和内心想法。美国德州大学奥斯汀分校心理学荣誉教授詹姆斯•彭尼贝克博士,对表达性书写与心理健康之间的相关性进行了广泛的研究。彭尼贝克博士说:「书写一个充满情绪的主题或一个未解决的创伤,可以帮助您正确看待事情,并为那些焦虑的感觉提供一些架构和组织,最终能帮助您度过难关。」透过书写,深入探究这些健康生活2023-10-19 463 次观看35396p720p1080p2023-10-19健康生活 您盘子里的超级细菌:纯素饮食的迫切性18:51您盘子里的超级细菌:纯素饮食的迫切性二○一九年,抗生素抗药性夺走了全球超过一百二十万人的生命,有惊人的五百万死亡人数与此议题相关。这一个威胁的规模是不分国界的。动物族人工厂中,抗生素的使用量规模之大令人震惊,这些药物被用于鸡、猪、牛和海洋动物族人。在美国,七成的抗生素用于集约化动物族人饲养作业。有个令人担忧的预测,到二○三○年,全球该行业的抗生素消费量将增加三分之二。超过六成的人类传染病起源于动物族人。传播可能透过密切接触集约饲养的健康生活2024-01-03 544 次观看34396p720p1080p2024-01-03健康生活 优质睡眠的重要性(二集之一)12:50优质睡眠的重要性(二集之一)尽管当我们睡觉时,看似最不活跃,但我们的身体还在工作。每天晚上,我们会体验到四个阶段的睡眠。前三个阶段被称为非快速动眼期睡眠(NREM),最后阶段被称为快速动眼期睡眠(REM)。大多数的梦都发生在这个阶段。睡眠也有助于学习和记忆。发表在《科学进展》期刊的一篇研究显示,两岁半以下的儿童,快速动眼睡眠对于学习和神经重组很重要,神经重组指的是脑细胞回应学习,与适应变化环境再度重新连结。记忆巩固发生在我们健康生活2021-09-04 1814 次观看34396p720p720pHQ2021-09-04健康生活 揭开洋葱的营养益处19:19揭开洋葱的营养益处您知道洋葱含有一种名为槲皮素的强效化合物,已证实具抗发炎特性吗?研究发现,槲皮素有助于减少体内的炎症,进而可能协助降低患慢性疾病的风险,例如心脏病、糖尿病,甚至癌症。因此,下次您切洋葱做沙拉或炒菜时,请记住,您不仅是增添菜肴的风味,也是在促进身体健康!在一项有七十名超重和高血压患者的研究中,结果显示,富含槲皮素的洋葱萃取物对他们的血压有显著影响,每天服用一六二毫克的萃取物后,他们的收缩压与未服用的健康生活2023-06-10 846 次观看34396p720p1080p2023-06-10健康生活 舍弃乳制品有益健康13:19舍弃乳制品有益健康今天我们要探讨为何乳制品很可怕,以及最好避免的原因。各种类型的乳汁是自然设计好,以迎合小宝宝最佳的生长需求。因此很容易了解为何牛奶不适合人类饮用。举例来说:牛奶中的蛋白含量是人奶的两倍,内含一种独特的氨基酸,称为白胺酸,它可刺激肌肉蛋白的合成。牛奶中大量的白胺酸和高浓度的蛋白,使小牛犊的体重在约四十天内,增加至出生体重的两倍。人类的母乳蛋白质较少,婴儿在约六个月大时,体重才为出生时的两倍。人类的婴健康生活2021-01-09 2351 次观看34396p720p720pHQ2021-01-09健康生活 间歇性断食—调整进食时间以缔造更好的健康13:35间歇性断食—调整进食时间以缔造更好的健康您知道断食对健康的益处吗?秘密在于启动自噬。二○一六年诺贝尔医学奖,颁给一位日本细胞生物学家大隅良典教授,因为他发现自噬的机制。自噬作用开始于当身体遭受到压力,如禁食、热量限制或饥饿。这种保护性细胞基本功能调节机制,有助于减缓老化过程,并对细胞更新具有积极影响。新出现的证据指出有潜力的断食必须能提供保护,免于慢性疾病并促进长寿。这些令人担忧的慢性疾病之一是肥胖。久坐不动的生活方式和额外卡路里的摄取健康生活2022-03-26 1869 次观看34396p720p720pHQ1080p2022-03-26健康生活 从豆类中获得最理想的营养成分15:04从豆类中获得最理想的营养成分豆类是可纳入均衡饮食中最健康的食物之一。豆类是健康纯素饮食的绝佳食物选择,因它们含有微量营养素,包括维生素B群、铁、钾、钙和锌。豆类富含纤维、蛋白质和低升糖的碳水化合物,这可以帮助减少不健康的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,并促进更佳的体重管理和血糖控制。豆类不仅含有丰富微量营养素,同时还含有抗营养素。在植物中,它们天生设计用来防止细菌感染和昆虫。抗营养素是阻止吸收某些必需营养素的化合物,如矿物质。健康生活2022-07-23 1388 次观看33396p720p720pHQ1080p2022-07-23健康生活 治愈地球和我们身体的处方:希琳和扎赫拉•卡萨姆博士(皆为纯素者)(二集之一)16:17治愈地球和我们身体的处方:希琳和扎赫拉•卡萨姆博士(皆为纯素者)(二集之一)纯素者希琳•卡萨姆博士,是英国伦敦国王学院附设医院的血液学顾问医师暨荣誉资深讲师,她大力倡导以植物性营养来预防和逆转慢性疾病,及在癌症治疗后维持理想的健康。她是英国第一位开设植物性营养大学课程,也是医疗人员团队「植物性健康在线」的共同创办人。此外,这位仁慈的女士也是光耀世界爱心奖得主,英国植物饮食健康专家的创办人和董事,该组织提供「全食物植物性营养的教育和宣导,以预防和治疗慢性病。」这位医生也是一健康生活2023-06-17 763 次观看33396p720p1080p2023-06-17健康生活 了不起的酪梨15:42了不起的酪梨您可曾听过有人称酪梨为「鳄梨」?如果您喜爱这种营养丰富的水果,就不难将它发亮的坚韧外皮和鳄鱼族人美丽的皮肤连系起来。酪梨不仅为人体提供惊人的能量来源,而且其富含维生素及矿物质的品质也使酪梨被公认为是一种超级水果。半个酪梨可以提供一个人每日所需维生素B6的十五%,可以增强人体抑制炎症和防止氧化性损伤的能力。酪梨还富含单元不饱和脂肪,这是一种可降低坏胆固醇的健康脂肪。透过降低坏胆固醇,也会减少罹患动脉健康生活2022-11-19 1435 次观看33396p720p1080p2022-11-19健康生活 时光倒流:植物性饮食对端粒的抗老化作用21:27时光倒流:植物性饮食对端粒的抗老化作用端粒位于染色体的末端,是DNA的重要片段,负责保护我们遗传物质的完整性。染色体是我们细胞核内DNA集结缠绕而成的棒状构造,也是整个身体的蓝图。就DNA而言,在细胞分裂过程中,端粒在防止遗传讯息的磨损或分解上发挥关键的作用。当细胞分裂和复制时,染色体协助确保遗传指令忠实地传递给新细胞。然而,当细胞分裂时,DNA复制过程并不完全,一小部分的端粒DNA无法被复制。因此,随着每次细胞分裂,端粒就会逐渐缩短健康生活2024-02-28 690 次观看33396p720p1080p2024-02-28健康生活 打哈欠:不只是困倦的迹象24:01打哈欠:不只是困倦的迹象您是否曾停下来想过我们为何会打哈欠?打哈欠的背后是否有特定的意图?尽管打哈欠通常与困倦有关,但当我们打哈欠时,身体是否有什么目的?也许我们透过观察动物族人的行为,能获得一些宝贵的见解。当动物族人面临威胁或危险时,他们的身体准备迅速做出反应至关重要。一项特别的研究指出,打哈欠,尤其是「传染性」哈欠现象,可能已进化成为一种机制,提高动物群体的警觉性。有趣的是,我们在人类身上也看到这类似的行为。阿德里安健康生活2023-11-08 571 次观看32396p720p1080p2023-11-08健康生活 自我断食脱离愉快的陷阱:艾伦‧戈德哈默医师(纯素者)(三集之一)12:19自我断食脱离愉快的陷阱:艾伦‧戈德哈默医师(纯素者)(三集之一)为了鼓励大众回归较健康的生活方式,戈德哈默医师与他人合著《快乐陷阱:征服破坏健康与幸福的隐藏力量》一书,分享他对于移除通往健康的障碍与实践清水断食的深刻独到观察。在一九八四年,戈德哈默医师于美国加州圣罗莎设立「真北保健中心」,提供医学、整脊、自然疗法、按摩与针灸的服务。该中心是当今世界上专精于医疗监督下的最大型清水断食机构。在超过三十五年期间,它协助逾两万位民众重获健康。他采行植物性饮食已逾四十年健康生活2020-08-08 3949 次观看32396p720p720pHQ2020-08-08健康生活 纯素者黛布拉‧夏皮罗医师—女性健康的捍卫者(三集之二)11:46纯素者黛布拉‧夏皮罗医师—女性健康的捍卫者(三集之二)今天,我们将探讨为何乳制品对健康不利。在美国,五十%的女性与廿五%的男性,他们人生中将经历一次与骨质疏松相关的骨折。几个世代以来,我们一直被教导牛奶强健骨头且帮助预防骨质疏松。但科学证据真的支持这个观点吗?「是,这又是个谬论。在很大规模的一些研究中,我们一次又一次地看到牛奶不能预防骨质疏松。」我们每天该吃多少钙,什么是钙的良好来源?夏皮罗医师提供她的意见。「我真的会试着每天摄取近一千毫克的钙。您可健康生活2021-07-17 1875 次观看32396p720p720pHQ2021-07-17健康生活 植物性饮食是天然饮食:金•本森博士(纯素者)(二集之一)13:52植物性饮食是天然饮食:金•本森博士(纯素者)(二集之一)本森医师拥有哲学博士及自然医学博士,她是加拿大「内在疗愈学院」创始人,该学院提供植物性饮食课程和指导。身为热情的教育家,她公开演讲已超过一千场,以促进人们认识慈悲的纯素饮食,并帮助人们在生活中赋予自主权利。本森博士认为,人们完全能控制自己的食物选择,且能与地球上的所有生物和谐共处。她撰写了两本书:《弃乳制品与茁壮成长:了解为何及如何远离乳制品》,及《成功茹纯素:您需要知道的一切以顺利改采植物性饮食健康生活2023-04-01 1262 次观看32396p720p1080p2023-04-01健康生活