รายละเอียด
ดาวน์โหลด Docx
อ่านเพิ่มเติม
ในข่าววันนี้ สหรัฐอเมริกาให้ความช่วยเหลือ ด้านมนุษยธรรมแก่เนปาล ที่ประสบอุทกภัย สหประชาชาติรายงานว่า การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ เข้าสู่ช่วงอันตรายแล้ว สหราชอาณาจักรอนุญาตให้ใช้ อุปกรณ์พลังงานแสงอาทิตย์แบบ เสียบปลั๊ก นักวิทยาศาสตร์ใน แอฟริกาใต้บำบัดน้ำในแม่น้ำ ที่ปนเปื้อน โดยใช้หิน ทราย และไม้ ชายชาวอินเดียทำงาน มากกว่ายี่สิบปีเพื่อช่วยชีวิต ชาววัวที่ได้รับบาดเจ็บ บริษัทอาหารมังสวิรัติในสหรัฐฯ เปิดตัวผลิตภัณฑ์วีแกนแช่แข็ง แบบปรุงสุกในกระทะเดียว และประชากรชาวนกแก้วคาคาโป ในนิวซีแลนด์เพิ่มขึ้น หลังจากฤดู ผสมพันธุ์ที่ประสบความสำเร็จสูงสุด เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกาย เป็นการบำบัดที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายที่ถูกต้อง อย่างปลอดภัยและสม่ำเสมอ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ และอาจช่วยชะลอ หรือหลีกเลี่ยงการผ่าตัดได้ ลองออกกำลังกายไปพร้อมกับ การดูทีวี หรือตื่นนอนเร็วกว่าเดิม 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายตอนเช้าดู หากคุณไม่มีเวลามากพอ สำหรับการออกกำลังกายนาน ๆ ให้แบ่งช่วงเวลานั้นออกเป็นช่วงสั้น ๆ ลองเดิน 10 นาที หรือแบ่งการออกกำลังกาย ออกเป็นช่วงเช้าและเย็น ออกกำลังกายกับเพื่อน จะทำให้สนุกยิ่งขึ้น และช่วยให้ทั้งคู่มีวินัยมากขึ้น หากสภาพอากาศไม่ดี ควรพิจารณาออกกำลังกายที่บ้าน เข้าฟิตเนส เข้าร่วมคลาสออกกำลังกายในชุมชน หรือเดินในห้างสรรพสินค้า หรือลู่วิ่งในร่ม เลือกใช้บันได แทนลิฟต์ และเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน หากทำได้ ลงจากรถบัสหรือรถไฟ ก่อนถึงป้ายหนึ่งหรือสองป้าย หรือจอดรถให้ไกล จากจุดหมายปลายทางของคุณ ขณะคุยโทรศัพท์ ให้ยืดเส้นยืดสาย เดินไปมา หรือออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น สควอต ลันจ์ และยกส้นเท้า ลองใช้โต๊ะทำงานแบบยืน หรือสลับระหว่าง การนั่งและการยืน ในระหว่างวันทำงานดู แทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้ หรือเครื่องเป่าหิมะ ลองใช้คราดใบไม้ หรือพลั่วตักหิมะด้วยตัวเองดู สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ในแบบที่รู้สึกว่าทำได้และปลอดภัย สำหรับข้อต่อของคุณ
