Nếu bạn ngồi lâu, hãy tập các cơ ở mông để giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Sau đây là mẹo hữu ích dành cho bạn! Nếu bạn ngồi lâu, hãy tập các cơ ở mông để giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Ngồi trên mép ghế với lưng thẳng và hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay ra trước mặt để giữ thăng bằng và đứng dậy một cách vững vàng. Gập hai đầu gối và từ từ ngồi xuống. Lặp lại động tác này có kiểm soát trong 10 đến 20 lần. Nếu có thể, hãy nghỉ giải lao năm phút để vận động sau mỗi 30 đến 45 phút. Bạn cũng có thể chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng khi làm việc. Nếu bạn có bàn làm việc đứng, hãy đứng lên khi bạn nghe điện thoại và gọi video, hoặc làm bất kỳ công việc nào không cần phải ngồi. Nếu bạn không có bàn đứng, bạn vẫn có thể đứng lên và đi lại trong khi gọi điện thoại. Ngoài ra, hãy kết hợp các bài tập kéo giãn như quay đầu và các bài tập liên quan đến cánh tay và thân trong thói quen làm việc, đặc biệt là nếu bạn ngồi lâu. Bạn có thể sử dụng bài tập này như một khoảng nghỉ chủ động để giúp ngăn ngừa đau cổ và lưng.