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건강한 생활

마음과 몸과 기 - 웬비첸 박사의 놀라운 이완 운동, 5부 중 2부

2020-11-28
진행 언어:English

에피소드

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HOST(f): 『다이가호우』는‍ 광시에서 사용되는 언어인‍ 광둥어로 『안녕하세요, 여러분!』이라는 뜻입니다. 친절한 시청자 여러분, 제 이름은 친자오입니다. 순수한 마음을 가진‍ 광시인들은 당신이 신의‍ 인자함이 가득한 아름다운‍ 하루를 보내시길 바랍니다.

오늘 방송‍ 『마음과 몸과 기~‍ 웬비첸 박사의 이완 운동, 5부 중 2부』에 오신 것을 환영합니다.

2부작 시리즈는 웬비첸 박사와의 인터뷰‍ 내용을 담고 있습니다. 웬 박사는 25분 만에‍ 끝낼 수 있는 10가지‍ 마음과 몸과 기(MBC)‍ 이완 운동 프로그램의‍ 창시자입니다. 그것은 기공, 태극권, 요가, 명상의 정수를‍ 접목한 것입니다. 서양 의학적인 관점에서 MBC의 다양한 건강 혜택을‍ 다양한 건강 혜택을‍ 독특하게 해석하고 MBC 운동을 시연할 것입니다.

웬 박사는 미국 마이애미 대학의 실베스터‍ 종합 암 센터의 방사선과‍ 종양학 전문의입니다. 또한 미국 플로리다주 잭슨 메모리얼 병원의‍ 방사선과 종양학‍ 전문의였습니다.

호흡법은 명상, 기공, 요가에‍ 필수적이며 MBC 프로그램에서는‍ 중추적으로 중요합니다. 박사는 의학적 관점에서 그 이유를 설명합니다.

Dr. Wen: 종양학자인 저는 사람들이 암 진단을 받는‍ 것을 좋아하지 않아요. 저는 우리가 암에 걸릴‍ 염려 없이 살 수 있기를‍ 항상 희망해요. 그래서 우리는 자주‍ 운동하고 스트레스 없는‍ 삶을 사는 것이 암 발생률을 감소시킨다는‍ 것을 알고 있어요.

그리고 실험실에서 저산소 환경에서 암세포를‍ 배양하면 암세포가 빠르게‍ 성장한다는 것을 알고‍ 있지만, 산소가 나오는‍ 환경이라면 암세포는‍ 천천히 성장해요. 이 프로그램에서, 한 가지‍ 독특한 특징은 많은 호흡‍ 운동을 한다는 것이에요.

호흡, 규칙적인 공기 양은 약 500cc (입방 센티미터)에요. 이것을 일회 호흡량이라고‍ 부르며 일반적으로 분당‍ 12~16회 호흡해요. 최대로 흡입한 다음‍ 최대로 내쉬면‍ 이 과정에서‍ 폐에 5000cc의‍ 공기가 들어오므로‍ 10배나 더 많죠.

MBC 프로그램의 호흡법은 몸의‍ 동작만큼이나 중요해요. 호흡법이 없다면 그 동작은 단순히 규칙적인 운동일 뿐이에요. 이 프로그램에서는 다섯 가지 호흡법을‍ 적용했어요.

첫 번째는 MIMO에요. MIMO는 최대 흡입 및 최대 호기 양을 나타내죠. 최대의 『들숨과 날숨이죠』‍ 이렇게 하면 많은 조직을‍ 위한 약 5000cc의 공기가 유입되어 폐에서‍ 교환될 거예요. 보통 각 호흡은 1분에 약 6, 10초 동안 지속합니다.

하지만 연습을 많이 하면‍ 할수록 호흡수는 서서히 6 이하로 떨어지죠. 이것은 기본적인‍ 호흡법이에요. 그리고 그것을 다양한‍ 종류의 운동과 함께‍ 사용할 수 있어요.

두 번째 유형의 호흡‍ 방법을 두정 기라고‍ 하는데, 이는 기가‍ 두정으로 흐른다는 것을 의미해요. 두정은 경혈에서 백회라고‍ 불리는 부위예요. 이 목표를 달성하기 위해‍ 흉부 호흡을 해야 해요. , 가슴이 앞쪽과‍ 옆쪽과 뒤쪽으로 확장되어‍ 공기 또는 소위 기가 정상으로 흐르도록 해요.

이 방법으로 개념적으로는‍ 머리 표면에 산소를‍ 더 많이 공급할 수 있어요. 그렇게 함으로써‍ 개념적으로 머리 색깔을‍ 유지할 가능성이 높아지고‍ 탈모 가능성도 줄어요.

그리고 세 번째 방법은‍ 단전(태양신경총) 기라고‍ 해요. 즉 호흡이 단전으로‍ 들어가는 기의 흐름을‍ 강화한다는 의미예요. 단전은 배꼽 아래 약‍ 3~4인치‍ (~7.5~10cm), 피부 아래 약 3~4인치‍ (~7.5~10cm)의‍ 상상의 지점이죠. 복식 호흡을 하면 기가 복부로 흘러들어‍ 복부의 모든 장기를‍ 키워줍니다.

네 번째 방법은‍ 자유 유량 기라고 합니다. 자유 유량 기란 단순히 이 호흡법을 사용한다면‍ 기의 감각을 전신에 퍼지게 할 겁니다. MBC 프로그램에서‍ 가장 독특한 호흡법이에요. 그것은 생리학 원리와‍ 호흡을 기반으로 하며‍ 세포에 영양분과 산소를‍ 강화시키도록‍ 설계되었어요.

2007 MBC 프로그램을 시작한 이래로 지난 10년 동안 저는 서서히 호흡법이 하나 더 필요하다는 것을 느꼈어요. 바로 강제 호기예요. 이 호흡법에서는 숨을 내쉬고 추가적인 압력을 가하면‍ 근육이 더 수축됩니다.

HOST: 다음으로, 웬 박사는 기의 흐름을 원활하게 하기 위해 호흡 기법과‍ 결합된 세 가지 동작을‍ 보여줍니다.

Dr. Wen: 첫 번째는‍ 동기화라고 해요. 상반신과 하반신의‍ 움직임을 동기화해요. 내부 연결 3개와 외부 연결 3개를‍ 포함하여 6개의 연결이 있어요. 이것은 외부 연결, 어깨와 엉덩이, 팔꿈치와 무릎, 손목과 발목으로‍ 시작됩니다.

따라서 이들은 위아래로‍ 연결되어야 해요. 그리고 세 개의 내부‍ 연결부가 있어요. 첫 번째는 마음에서 기, 두 번째는 기에서 몸통, 세 번째는 몸통에서 움직임이에요. 그래서‍ 세 개의 내부 연결이죠.

그런 다음, 이 수련 방식을‍ 사용하여 호흡 운동을 연습할 수 있어요. 예를 들어 최대 입력 및 최대 출력‍ (MIMO)을 사용하는 경우‍ 안,‍ 밖‍ 다음으로는 두정 기를 수련할 수 있어요. 들이마셔요. 기의 감각이 두정까지‍ 흐르도록 하고, 『흉부 호흡』을 하세요. 이완합니다.

규칙적인 호흡.‍ 다음은 단전 기를 위해 『복식‍ 호흡』을 사용해요. 들이마셔요. 내쉬세요. 다음은‍ 자유 유량 기입니다. 들이마시세요. 숨을 완전히 내쉬세요. 폐에 최소한의 공기를‍ 넣어두세요. 마지막은 강력한 호기라고 하죠. 마지막에는 갑자기 공기를‍ 밀어냅니다.

HOST: 이제 웬 박사님의 MBC 운동 3, 4 시연을‍ 살펴보겠습니다.

VO(m): 운동 3: 옆구리 스트레칭

두 손이 머리 위로 만날‍ 때까지 천천히 들어 올린‍ 다음 깊게 흡입합니다. 손가락 깍지를 끼고‍ 손바닥이 바깥쪽을‍ 향하도록 척추를 펴고 숨을 완전히 내쉬십시오.

숨을 들이마시고 오른쪽 옆구리를 왼쪽으로‍ 굽혀 늘이세요. 내쉬고 이완시키세요. 숨을 들이마시고 천천히 이전 위치로 돌아가 다시 척추를 늘이세요. 스트레칭 후 숨을 내쉬고‍ 양손을 천천히 내리세요.

이제 다른 쪽에도 똑같이 하세요. 양손을 머리 위에서 만날‍ 때까지 천천히 들어 올린 후 깊게 들이마시세요. 손가락 깍지를 끼고‍ 손바닥을 바깥쪽을 향하게‍ 하여 척추를 쭉 뻗은 후‍ 숨을 완전히 내쉬세요.

숨을 들이마시고 왼쪽 옆구리를 오른쪽으로 굽혀 늘이세요. 숨을 내쉬고‍ 왼쪽 측면을 이완시키세요. 숨을 들이마시고 천천히‍ 이전 위치로 돌아가 다시‍ 척추를 늘이세요. 스트레칭 후 숨을 내쉬고‍ 양손을 천천히 내리세요.

VO(m): 운동 4: 비틀기

팔을 꼬고 손가락을 깍지를 끼세요. 양팔을 머리 위로 올리세요. 숨을 들이쉬고, 내쉬고 긴장을 푸세요. 깊게 숨을 들이마시고 팔을 뻗으세요. 왼쪽으로 돌아 숨을‍ 내쉬면서 상반신을 아래로 내립니다.

체중을 왼쪽 다리로‍ 옮기면서 팔과 몸을‍ 오른쪽으로 천천히 움직인 후 상반신을 들어 올리세요. 숨을 들이마셔요. 심호흡을 두 번 할 수 있도록 자세를‍ 유지하세요. 숨을 들이마시고 상체를 돌려서 정면을‍ 향하게 하세요. 숨을 내쉬고, 손을 낮추고, 옆으로‍ 돌려주세요.

이제 다른 쪽에도 똑같이 하세요. 팔을 교차시키고‍ 손가락을 맞물리게 하세요. 양팔을 머리 위로 올리세요. 숨을 들이마시고, 숨을‍ 내쉬고 긴장을 푸세요. 깊게 숨을 들이마시고‍ 팔을 뻗으세요. 오른쪽으로 돌아 숨을‍ 내쉬면서 상반신을‍ 아래로 내리세요.

체중을 오른쪽 다리로‍ 옮기면서 팔과 몸을‍ 왼쪽으로 천천히 움직인 후 상체를 들어 올리세요. 숨을 들이마셔요. 두 번의 심호흡 동안‍ 자세를 유지하세요. 들이쉬고 내쉬는 동안요. 숨을 들이마시고‍ 상체를 돌려서 정면을‍ 향하게 하세요. 숨을 내쉬세요. 손을 내려서 옆으로‍ 돌려주세요.

웬비첸 박사의 이완‍ 운동에 대한 더 많은‍ 정보를 원하시면 다음‍ 사이트를 방문해 주세요.

Mind-Body-Chi.com

친절한 시청자 여러분, 오늘 방송을 시청해 주셔서 감사합니다.

다음은 주목할 뉴스 후에‍ 스승과 제자 사이에서‍ 『지혜를 사용하라, 10부 중 5부』가‍ 방영됩니다.

숨을 쉴 때마다 주변의‍ 기가 동화되어 평온하게‍ 살아가기를 빕니다.

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