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건강한 생활

마음과 몸과 기 - 웬비첸 박사의 놀라운 이완 운동, 5부 중 1부

2020-11-21
진행 언어:English

에피소드

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HOST(f): 『니 하오』는 광시에서 사용되는 언어인‍ 광둥어로 『안녕하세요』라는 뜻입니다. 제 이름은 진자오입니다. 광시의 밝은 사람들은‍ 일상생활에서 행복과‍ 친절이 여러분을 감싸주기를 바랍니다.

오늘 방송 『마음과 몸과‍ 기~ 웬비첸 박사의 놀라운 이완 운동, 5부 중 1부』에 오신 것을 환영합니다.

기공은 사람들이 기를 기르기 위해 연습하는 고대 중국의‍ 운동으로, 우리 주변과‍ 내면에 생명력을 불어넣는‍ 중요한 힘입니다. 명상, 통제된 호흡, 지도에 따른 시각화, 동작을 이용하여 온몸의 기의 흐름을 자극하여 기의 흐름을 자극하여 자가 치유와 질병 예방에 도움을 줍니다.

기공 운동의 인기 있는‍ 형태인 태극권은 현재‍ 세계적으로 건강을‍ 증진시키는 활동으로‍ 여겨지고 있습니다. 많은 연구에서 태극권이‍ 스트레스 감소, 기분 향상,‍ 통증 완화 및 근력 향상을‍ 보여주었습니다.

5부작 시리즈는 웬비첸 박사와의‍ 인터뷰 내용을 담고‍ 있습니다. 웬 박사는‍ 기공, 태극권, 요가, 명상의 정수를 접목한‍ 놀라운 마음과 몸과 기‍ (MBC) 이완 운동 프로그램의 창시자입니다. 서양 의학적인 관점에서 MBC의 다양한 건강 혜택을‍ 독특하게 해석하고 MBC 운동을 시연할‍ 것입니다.

웬 박사는 미국 마이애미 대학의 실베스터‍ 종합 암 센터의 방사선과‍ 종양학 전문의입니다. 또한 미국 플로리다주 잭슨 메모리얼 병원의‍ 방사선과 종양학‍ 전문의였습니다.

치료를 받은 뒤 규칙적으로 운동을 하는‍ 유방암 환자는 그렇지 않은 환자보다 암 재발 위험이 훨씬 낮다는 연구 결과가‍ 많습니다. 이로 인해 웬 박사는‍ 면역력을 높이고 활성 산소 생성을 줄여 암 치료를 보완하고 환자의 생존 기회를‍ 개선하는 쉬운 이완 운동을 고안했습니다.

웬 박사의‍ 간단하고 효과적인 MBC‍ 이완 운동 프로그램은‍ 누구에게나 적합합니다. 요즘 대부분의 사람들은‍ 너무 바빠서 대부분의 운동 일상이 효과를 거두기 위해 필요한 시간인 30분 이상 운동을‍ 할 수 없습니다. 그는 수년 동안 대만(포모사)과 미국에서‍ MBC 프로그램을 열심히 홍보해 왔습니다. 목표는 그것을 보급하여‍ 질병 방지와 의료비 인하를 돕는 것입니다.

이 방송에서‍ 웬 박사는 MBC 이완‍ 운동의 기초와 요소에 대해 토론합니다.

Dr. Wen(m): 30세에서 55세 사이의 사람들이 제 목표 대상이죠. 그 이유는 이 집단의‍ 사람들이 매우 열심히‍ 일하기 때문이에요. 그들은 생계를 유지해야‍ 하고, 또한 가족을 돌봐야 하죠. 그들 중 몇몇은 정말로‍ 건강을 유지하기 위해‍ 운동할 시간이 없어요.

저는 이러한 운동과 호흡을 모아 그 사람들을 도왔어요. 낮 동안 자신을 위해 일정 시간을 내는 한, 그들의 건강은 유지될 거예요.

MBC는 마음, , 기 그리고 기는 Chi입니다. 우리(중국) 문화에서 기는 공기, 정신, 호흡, 활력을 나타내죠. 흥미롭지요. 인도의 프라나와 비슷해요. 비슷한 개념을 공유해요. 우리의 문화에서 기는‍ 어디에나, 우주에도, 몸에도 존재한다는 것을 배웠어요. 몸 안에서 기는‍ 혈액을 따르거나‍ 심지어 혈액과 함께 가서 우리의 내장 기관과 사지, 관절, 근육을 길러준다고 하지요.

저는 이것을 매우 생리적‍ 현상으로 설명하기를‍ 좋아해요. 그리고 기는‍ 본질적으로 우리 몸에‍ 존재하는 감각의 한‍ 종류라는 것을 암시해요. 만약 우리가 몸과 마음과 기 운동을 한다면, 이 감각은 향상되기 때문에 신비로운 것은 아닙니다. 저는 그것이 부은 느낌, 따끔따끔한 느낌, 따뜻한 느낌, 맥동감 등 4가지 감각을 나타내도록 만들고 싶어요.

기는 경락의 특정 지점에 모여요. 이것을‍ 경혈이라고 불러요. 침술은, 우리가 알고 있는 바와 같이‍ 막힘을 풀어주고‍ 기가 체내에 흐르게 하는 것입니다. 하지만 서양 의학에서는‍ 기의 의미를 실제로‍ 배우거나 알지 못해요. 본질적으로 존재하지 않죠.

하지만 통증을 완화하기‍ 위한 침술의 중요성은‍ 인정합니다. 기는 존재하지 않은데‍ 왜 제가 이걸 사용하는지 물어볼 수도 있어요. 제가 그것을 사용하는‍ 이유는 한의학에서 다루어 온 것처럼‍ 기가 신비한 사건이나‍ 발생이 아니라는 걸‍ 강조하는 걸 좋아해서죠.

사실, 만약 좋은 운동과‍ 좋은 수행을 한다면, 네 가지 다른 종류의‍ 감각으로 기를 배울 수‍ 있어요. 이러한 감각들은 생리학적‍ 원리와 거의 비슷해요. 그것은 혈류를 따라‍ 조직 안으로 흐르며‍ 신경의 자극과 혈관, 림프계 안으로‍ 흐릅니다.

그래서 이 『C』를‍ 프로그램의 일부로 계속 사용하고 있어요. MBC는 『C』가 제어나‍ 연결 또는 소통을‍ 의미할 수 있는 또 다른‍ 암시를 가지고 있어요. 우리가 호흡으로 이러한 동작을 할 때‍ 심신이 서로 소통하고, 서로 연결되고, 그렇게 함으로써 심신이 통제되어요.

HOST: MBC 과정의 각 측면은‍ 태극권, 기공, 요가 또는‍ 명상에서 비롯되며 특별한‍ 건강상의 이점이 있습니다. 웬 박사가 설명을 더합니다.

Dr. Wen(m): 예를 들어, 균형, 스트레칭, 지구력 및‍ 근력은 운동 프로그램에서‍ 매우 중요한‍ 네 가지 요소입니다. 우리는 태극권이 균형을‍ 향상시키는 가장 좋은‍ 방법이라고 말해요. 유연성이나 스트레칭을‍ 위해서는 요가가 최고죠. 심혈관 계통의 경우, 유산소 운동이 매우‍ 효과적이고요.

지구력이나 근력을 위해서는 체중 부하 운동 이른바 등장성 수축 운동이 가장 좋아요. MBC 과정은 4가지‍ 요소를 모두 포함해요. 태극권, 기공, 요가, 태극권, 기공, 요가, 명상의 조합입니다. 요가는 멍에 씌움을 뜻해요. 멍에 씌우기는 심신을‍ 하나로 합친다는 뜻이에요.

HOST: 노인들을 만족시키기 위해‍ 웬 박사는 최근 MBC 프로그램을 원래 6번의‍ 운동에서 10번으로‍ 확대했고, 순서는 다시 배열했습니다. 본 방송에서 10가지‍ 운동을 모두 다룰 겁니다. 이제 웬 박사님의‍ MBC 운동 1번과 2번의‍ 시연을 보겠습니다.

Dr. Wen(m): 좋아요, 첫 번째 운동은‍ 준비운동입니다. 세 부분으로 되어 있어요. 첫 번째 부분은‍ 앞으로 찌르기라고 해요. 오른쪽 전방 찌르기로‍ 시작하여 팔을 좌우로‍ 흔들어요. 왼팔과 오른팔을 번갈아‍ 앞뒤로 흔들고 말없이‍ 60까지 세십시오.‍ 일이삼사오육칠팔구십.‍ 이이삼사오육칠팔구십.

, 60까지 세고‍ 다리를 바꿔주세요. 왼쪽 전방 찌르기‍ 똑같이 60번 하세요. 사오육칠팔구십.‍ 이이삼사오육칠팔구십.‍ 좋아요, 뒤로 변곡 자세로 전환하세요. 우측 후진 변곡 자세.‍ 뒷다리에 체중을‍ 받쳐주세요. 60까지 세고‍ 긴장을 푸세요. 어깨의 힘을 빼세요. , 왼쪽 다리로 바꾸세요. 똑같이 60까지 세세요.

좋아요, 이 일이 끝나면‍ 자유형을 하세요. 팔을 45도로 흔들기‍ 시작하세요. (신체 중앙부터)‍ 좋아요, 전신을 흔들고‍ 회전시키세요. 돌리고 돌리세요. 다음 아래로 이동합니다. 자유형이므로 원하는‍ 동작을 자유롭게 추가할 수 있어요. 마지막에 머리를 돌린 후‍ 몸 전체를 돌리세요. 좋아요, 그게 다예요.

두 번째 운동은 숨을‍ 마시고 내쉬는 호흡과 스트레칭입니다. 들이쉬며 팔을 뻗으세요. 손바닥을 밖으로 하세요. 내쉬며 팔을 내리세요. 계속 마셔요. 이삼사오육‍ 내쉬며 이삼사오육칠팔구,‍ 딱 적당하게‍ 2 3 [날숨과 들숨]의 비율로‍ 네, 충분히 들이마시세요. 여기, 배와 엉덩이‍ 근육을 수축시키세요. 수축, 수축시키세요.

다음,‍ 내쉬며 이삼사오육칠팔.‍ 들이쉬며 이삼,‍ 배와 엉덩이 근육 조으고‍ 내쉬며 이삼사오육칠팔.‍ 좋아요. 원하시는 대로 몇 번 더 하세요. 계속하세요. 주요 목적은 모든 관절을‍ 스트레칭하는 것이에요. 또한 배와 엉덩이 근육의‍ 수축도 추가해요.

좋아요, 다음은 『긍정적‍ 내쉬기』 방법이라고 불려요. 바깥에서 안쪽으로요. 좋아요, 들이마셔요. 『긍정적인 내쉬기』를‍ 하면서 숨을 내쉴 때‍ 소리를 내세요. 마지막에 빨리 내쉬세요. 준비, 내쉬세요. 좋아요, 같은 방법으로‍ 여러분이 좋을 대로‍ 원하는 만큼 하세요.

HOST: 다음 주 토요일 11월‍ 28일 『마음과 몸과 기~ 웬비첸 박사의 놀라운 이완 운동, 5부 중 2부』에도 함께 하셔서‍ MBC 프로그램의 호흡 기술에 대해 자세히 알아보세요.

웬비첸 박사의 이완‍ 운동에 대한 자세한 정보를 원하시면 다음 사이트를 방문하세요.

Mind-Body-Chi.com

자비로운 시청자 여러분, 오늘 방송을 시청해 주셔서 감사합니다.

다음은 주목할 뉴스에 이어‍ 『천국은 지금 여기에 있다, 4부 중 2부』가‍ 스승과 제자 사이에서‍ 방영됩니다.

여러분의 건강한 몸과 마음이 신과의 내적 연결을‍ 지지해 주길 바랍니다.

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