بحث
العربية
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • آخرون
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • آخرون
عنوان
نسخة
التالي
 

إذا كنتم تجلسون لفترات طويلة، فقوموا بتمرين العضلات الأليوية في الأرداف لتقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة.

تفاصيل
تحميل Docx
قراءة المزيد
وإليكم هذه النصيحة المفيدة! إذا كنتم تجلسون لفترات طويلة، فقوموا بتمرين العضلات الأليوية في الأرداف لتقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة. اجلسوا على حافة الكرسي مع استقامة الظهر ومباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. ومدوا الذراعين أمامكم لتحقيق التوازن والوقوف بثبات. وقوموا بثني الركبتين والجلوس تدريجياً مرة أخرى. وكرروا هذا بطريقة منظمة من 10 إلى 20 مرة. وإذا كان من الممكن، خذوا فترات راحة قصيرة كي تتحركوا لمدة 5 دقائق كل 30 إلى 45 دقيقة. كما يمكنكم التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل. وإذا كان لديكم مكتب قائم، فقفوا أثناء الرد على الهاتف وإجراء مكالمات الفيديو، أو القيام بأي نوع من العمل الذي لا يتطلب الجلوس. وإذا لم يكن لديكم مكتب عمل في وضع الوقوف، فلا يزال بإمكانكم ا لوقوف والتجول أثناء إجراء المكالمة الهاتفية. وبالإضافة إلى ذلك، قوموا بدمج تمارين التمطيط مثل تدوير الرأس، وتلك التي تتطلب الذراعين والجذع في روتين عملكم، وخاصة إذا كنتم تجلسون لفترة من الوقت. ويمكن استخدام هذا كاستراحة نشطة للمساعدة في منع حدوث آلام الرقبة والظهر.
مشاهدة المزيد
أحدث مقاطع الفيديو
1:44
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-07-01
549 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-07-01
97 الآراء
رحلة عبر العوالم الجمالية
2025-07-01
13 الآراء
بين المعلمة والتلاميذ
2025-07-01
87 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-06-30
649 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-06-30
2069 الآراء
بين المعلمة والتلاميذ
2025-06-30
762 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-06-29
794 الآراء
37:33

أخبار جديرة بالاهتمام

2025-06-29   63 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-06-29
63 الآراء
مشاركة
مشاركة خارجية
تضمين
شروع در
تحميل
الهاتف المحمول
الهاتف المحمول
ايفون
أندرويد
مشاهدة عبر متصفح الهاتف المحمول
GO
GO
Prompt
OK
تطبيق
مسح رمز الاستجابة السريعة، أو اختيار نظام الهاتف المناسب لتنزيله
ايفون
أندرويد