بحث
العربية
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • آخرون
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • آخرون
عنوان
نسخة
التالي
 

إذا كنتم تجلسون لفترات طويلة، فقوموا بتمرين العضلات الأليوية في الأرداف لتقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة.

تفاصيل
تحميل Docx
قراءة المزيد
وإليكم هذه النصيحة المفيدة! إذا كنتم تجلسون لفترات طويلة، فقوموا بتمرين العضلات الأليوية في الأرداف لتقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة. اجلسوا على حافة الكرسي مع استقامة الظهر ومباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. ومدوا الذراعين أمامكم لتحقيق التوازن والوقوف بثبات. وقوموا بثني الركبتين والجلوس تدريجياً مرة أخرى. وكرروا هذا بطريقة منظمة من 10 إلى 20 مرة. وإذا كان من الممكن، خذوا فترات راحة قصيرة كي تتحركوا لمدة 5 دقائق كل 30 إلى 45 دقيقة. كما يمكنكم التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل. وإذا كان لديكم مكتب قائم، فقفوا أثناء الرد على الهاتف وإجراء مكالمات الفيديو، أو القيام بأي نوع من العمل الذي لا يتطلب الجلوس. وإذا لم يكن لديكم مكتب عمل في وضع الوقوف، فلا يزال بإمكانكم ا لوقوف والتجول أثناء إجراء المكالمة الهاتفية. وبالإضافة إلى ذلك، قوموا بدمج تمارين التمطيط مثل تدوير الرأس، وتلك التي تتطلب الذراعين والجذع في روتين عملكم، وخاصة إذا كنتم تجلسون لفترة من الوقت. ويمكن استخدام هذا كاستراحة نشطة للمساعدة في منع حدوث آلام الرقبة والظهر.
مشاهدة المزيد
أحدث مقاطع الفيديو
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-09-07
336 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-09-07
1 الآراء
سلسلة متعددة الأجزاء حول لتنبؤات القديمة الخاصة بكوكبنا
2025-09-07
354 الآراء
بين المعلمة والتلاميذ
2025-09-07
318 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-09-06
500 الآراء
بين المعلمة والتلاميذ
2025-09-06
647 الآراء
مختصرات
2025-09-05
388 الآراء
مختصرات
2025-09-05
366 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-09-05
686 الآراء
38:30

أخبار جديرة بالاهتمام

2025-09-05   256 الآراء
أخبار جديرة بالاهتمام
2025-09-05
256 الآراء
مشاركة
مشاركة خارجية
تضمين
شروع در
تحميل
الهاتف المحمول
الهاتف المحمول
ايفون
أندرويد
مشاهدة عبر متصفح الهاتف المحمول
GO
GO
Prompt
OK
تطبيق
مسح رمز الاستجابة السريعة، أو اختيار نظام الهاتف المناسب لتنزيله
ايفون
أندرويد