بحث
العربية
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • آخرون
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • آخرون
عنوان
نسخة
التالي
 

لدي نصيحة رياضية لأي شخص فقد القدرة على الحركة.

تفاصيل
تحميل Docx
قراءة المزيد
إن ممارسة الحركات الأساسية في أثناء الجلوس على الكرسي هي طريقة آمنة وسهلة من أجل الاسترخاء واكتساب بعض الثقة بالنفس. في التمرين الأول نرفع الكتفين ببساطة وببطء ثم ننزلهما. حاولوا القيام بخمس تكرارات على الأقل ولكن ليس أكثر من 10 مرات. والتمرين الثاني هو للساقين. نرفع قدما واحدة عن الأرض من الورك بالتبادل. وللمساعدة في الحفاظ على توازنكم يمكنكم الإمساك بجانبي مقعد الكرسي باستخدام أيديكم. أما بالنسبة للجزء العلوي من الجسم كرروا الرفع خمس مرات على الأقل لكل ساق. تأكدوا من جعل راحتكم أولوية قصوى واستمعوا إلى استجابة جسدكم مع هذا التمرين اللطيف.
مشاهدة المزيد
أحدث مقاطع الفيديو
2024-11-03
13 الآراء
2024-11-02
354 الآراء
1:18

Pig-individuals showcase their artistic talent.

2024-11-02   218 الآراء
2024-11-02
218 الآراء
2024-11-02
720 الآراء
2024-11-02
279 الآراء
2024-11-02
590 الآراء
2024-11-01
1048 الآراء
6:06

Promoting Veganism Is Incredibly Important Now

2024-11-01   392 الآراء
2024-11-01
392 الآراء
مشاركة
مشاركة خارجية
تضمين
شروع در
تحميل
الهاتف المحمول
الهاتف المحمول
ايفون
أندرويد
مشاهدة عبر متصفح الهاتف المحمول
GO
GO
Prompt
OK
تطبيق
مسح رمز الاستجابة السريعة، أو اختيار نظام الهاتف المناسب لتنزيله
ايفون
أندرويد