Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, latih otot gluteal di bokong Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.

Berikut ini tip praktis untuk Anda! Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, latih otot gluteal di bokong Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Duduklah di tepi kursi Anda dengan punggung lurus dan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan lengan Anda di depan Anda untuk keseimbangan dan berdirilah dengan mantap. Tekuk lutut Anda dan secara bertahap duduklah kembali. Ulangi ini secara terkendali selama 10 hingga 20 kali pengulangan. Jika memungkinkan, ambillah jeda gerak singkat selama lima menit setiap 30 hingga 45 menit. Anda juga dapat beralih antara duduk dan berdiri di tempat kerja. Jika memiliki meja kerja berdiri, berdirilah saat Anda menerima panggilan telepon dan video, atau saat melakukan pekerjaan apa pun yang tidak memerlukan duduk. Jika tidak memiliki meja kerja berdiri, Anda masih bisa berdiri dan berjalan-jalan saat menelepon. Selain itu, gabungkan latihan peregangan seperti memutar kepala, dan latihan yang melibatkan lengan dan batang tubuh dalam rutinitas kerja, terutama jika Anda duduk untuk beberapa waktu. Ini dapat digunakan sebagai jeda aktif untuk membantu mencegah sakit leher dan punggung.