Pencarian
Bahasa Indonesia
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Lainnya
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Lainnya
Judul
Naskah
Berikutnya
 

Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, latih otot gluteal di bokong Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.

Details
Unduh Docx
Baca Lebih Lajut
Berikut ini tip praktis untuk Anda! Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, latih otot gluteal di bokong Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Duduklah di tepi kursi Anda dengan punggung lurus dan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan lengan Anda di depan Anda untuk keseimbangan dan berdirilah dengan mantap. Tekuk lutut Anda dan secara bertahap duduklah kembali. Ulangi ini secara terkendali selama 10 hingga 20 kali pengulangan. Jika memungkinkan, ambillah jeda gerak singkat selama lima menit setiap 30 hingga 45 menit. Anda juga dapat beralih antara duduk dan berdiri di tempat kerja. Jika memiliki meja kerja berdiri, berdirilah saat Anda menerima panggilan telepon dan video, atau saat melakukan pekerjaan apa pun yang tidak memerlukan duduk. Jika tidak memiliki meja kerja berdiri, Anda masih bisa berdiri dan berjalan-jalan saat menelepon. Selain itu, gabungkan latihan peregangan seperti memutar kepala, dan latihan yang melibatkan lengan dan batang tubuh dalam rutinitas kerja, terutama jika Anda duduk untuk beberapa waktu. Ini dapat digunakan sebagai jeda aktif untuk membantu mencegah sakit leher dan punggung.
Tonton Lebih Banyak
Video Terbaru
Berita Patut Disimak
2025-07-01
549 Tampilan
Berita Patut Disimak
2025-07-01
97 Tampilan
Perjalanan Melalui Alam Estetis
2025-07-01
13 Tampilan
Antara Guru dan Murid
2025-07-01
87 Tampilan
Berita Patut Disimak
2025-06-30
649 Tampilan
Berita Patut Disimak
2025-06-30
2069 Tampilan
Antara Guru dan Murid
2025-06-30
762 Tampilan
Berita Patut Disimak
2025-06-29
794 Tampilan
37:33

Berita Patut Disimak

2025-06-29   63 Tampilan
Berita Patut Disimak
2025-06-29
63 Tampilan
Bagikan
Bagikan ke
Lampirkan
Mulai pada
Unduh
Mobile
Mobile
iPhone
Android
Tonton di peramban seluler
GO
GO
Prompt
OK
Aplikasi
Pindai kode QR, atau pilih sistem telepon yang tepat untuk mengunduh
iPhone
Android