Ginjal yang sehat punya kemampuan penyaringan yang luar biasa. Mereka dapat menyaring sekitar 180 liter darah tiap hari untuk membuang limbah dan air ekstra melalui urin.

When thinking about nutrition, dietary fiber probably doesn’t top our list of nutrients of concern. The ideal amount is 38 grams for men and 25 grams for women in a 2,000 calorie diet. A study published in the medical journal The Lancet, revealed that people who ate the highest amounts of fiber reduced the incidence of coronary heart disease, stroke, type 2 diabetes and colorectal cancer by 16-24% compared to people who ate the least. Soluble fiber dissolves in water to form a gel-like material and mostly can be metabolized by the good bacteria in the gut. Fruits, vegetables, barley, flaxseed, legumes and soy products are good sources of it. Insoluble fiber doesn’t dissolve in water and primarily provides bulk to stool and assists its movement through the digestive tract. This fiber comes from the hard structural parts of plants, such as the skins of fruits and vegetables. When combined, these benefits can make bowel movements easier, thus reducing the chance of constipation and hemorrhoids. Furthermore, soluble fiber can slow the absorption of foods during the digestive process, which can reduce blood sugar and insulin spikes after meals. Fiber supports heart health by lowering the low-density lipoprotein (LDL), known as “bad cholesterol.” Studies show that for every 100-gram increase in the consumption of fruits and vegetables, the risk of depression decreases by 3%. 1. Consume at least five servings of fruits and vegetables each day and eat them with skins if possible because they are rich in fiber. 2. Add fiber-rich foods to your diet. You may also stir one tablespoon (15 grams) of chia seeds or 7 grams of flaxseed into oatmeal or a smoothie as they will give you an extra 3-5 grams of fiber. 3. Eat high-fiber foods. Beans, peas and lentils are excellent sources of fiber. Only half a cup (192 grams) can provide around 7 grams of fiber. 4. Switch from refined to whole grains by choosing brown rice or whole-grain bread. For people who have a wheat allergy, gluten intolerance, or celiac diseases, consider eating high-fiber, gluten-free foods like millet, quinoa, buckwheat or gluten-free oats to help avoid a fiber deficiency.

Selain itu, vitamin C adalah antioksidan kuat. Ini membantu tubuh melawan senyawa berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas.

Dengan menetapkan jadwal, kita bisa mengalokasikan waktu untuk fokus pada tugas penting sambil juga membuat fisik dan kesehatan mental kita jadi prioritas.

Nuansa dari biru yang lebih gelap sering dikaitkan dengan sifat obat penenang dan mewakili ketenangan dan ketenangan. Jadi, para terapis warna dapat menggunakan warna ini untuk membantu orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Menurut Pusat untuk Analisis Penyakit, sekitar 89 juta orang Amerika memiliki kondisi ini tanpa menyadarinya. Kurangnya pengetahuan yang begitu luas sebenarnya dapat dimengerti karena penyakit ini biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi konsekuensinya tetap sama.

Autofagi dimulai ketika tubuh mengalami stres seperti puasa, pembatasan kalori atau kelaparan. Mekanisme pembenahan perlindungan ini membantu memperlambat proses penuaan dan memiliki dampak positif terhadap pembaruan sel.

Saat kita menghadapi stres, pemain kunci dari sistem manajemen stres dalam tubuh kita adalah sistem saraf otonom, yang mengatur detak jantung, pernapasan, perubah penglihatan, dan banyak lagi yang lainnya.

Anda dapat manjakan diri di rumah dengan sesi aromaterapi dengan menghirup minyak esensial. Salah satu caranya adalah dengan menyiapkan semangkuk air panas mengepul di wastafel & tambahkan beberapa tetes ekstrak pilihan Anda. Membungkuk di wastafel dan bernapas dalam-dalam.

Vitamin B12 bersama dengan vitamin B6 dan B9 untuk memecah homosisteina, asam amino yang telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung dan stroke.

Mandi dalam air panas dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan suhu tubuh. Para peneliti telah menemukan bahwa merendam dalam air panas meningkatkan tingkat nitrogen monoksida dalam darah. Nitrogen monoksida adalah kimia alami yang diproduksi dalam tubuh yang melebarkan pembuluh darah.

Ketika kita ingin fokus pada objek yang dekat, kerja dari otot siliaris menempatkan ketegangan pada bola mata yang merubah bentuk dan membuat lensa lebih tebal. Pada orang dewasa penggunaan dalam jangka panjang dari otot-otot ini dapat menyebabkan mata kita sakit.

Proses belajar berjalan dengan tiang dapat merangsang generasi pembelajaran motorik baru dan mempromosikan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak kita untuk atur kembali jaringan saraf untuk adaptasi dengan lingkungan baru.

Permukaan Bumi, yang berlimpah muatan listrik negatif, adalah salah satu sumber daya global yang diabaikan untuk menjaga kesehatan.

Air membantu banyak proses penting agar kita terus berjalan, namun tidak terbatas pada: Kemampuannya yang luar biasa melarutkan banyak zat mungkinkan sel kita menggunakan mineral, nutrisi dan oksigen lainnya, dalam proses biologis.

Bernyanyi menurunkan ketegangan dengan merangsang saraf vagus. Saraf vagus adalah saraf panjang yang membentang dari batang otak sampai ke leher, dada dan perut, dan bercabang untuk menghubungkan organ-organ vital.

Fagosit-fagosit, milik sel-sel imun bawaan, dikerahkan di tempat pertama ketika patogen asing masuk ke dalam tubuh. Mereka kemudian menelan zat-zat yang tidak diinginkan.

Penelitian telah menemukan bahwa polifenol di dalam teh memiliki kemampuan untuk mengatur gula darah dengan membuat sel lebih responsif terhadap efek insulin, sehingga menurunkan risiko diabetes. Daripada memilih minuman manis, meminum secangkir teh adalah salah satu cara yang bagus untuk mengoptimalkan pengendalian gula darah.

Berikut adalah beberapa tips untuk lindungi telinga ketika di pesawat. Anda dapat mencoba menguap, mengunyah permen karet atau menelan selama naik dan turun. Ini dapat membuka tuba eustachius untuk membantu menyeimbangkan tekanan di dalam dan di luar telinga.

Jadi saya bekerja dengan banyak pasien yang sudah tidak dapat berbicara lagi, tidak dapat berjalan, tetapi seringkali orang yang sama masih dapat bernyanyi dengan saya, dan berinteraksi melalui musik.