Пошук
Українська Мова
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Інші
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Інші
Титул
Рукопис
Далі
 

Якщо Ви довго сидите, попрацюйте сідничними м’язами, щоб зменшити біль і покращити рухливість.

Деталі
Завантаження Docx
Читати Більше
Ось вам корисна порада! Якщо Ви довго сидите, попрацюйте сідничними м’язами, щоб зменшити біль і покращити рухливість. Сядьте на край стільця, тримаючи спину прямо, а ноги на ширині плечей. Витягніть руки перед собою для рівноваги та впевнено встаньте. Зігніть коліна та поступово сядьте назад. Повторюйте це контрольовано від 10 до 20 разів. Якщо можливо, робіть короткі п'ятихвилинні перерви для руху кожні 30-45 хвилин. Ви також можете перемикатися між сидячим та стоячим положенням під час роботи. Якщо у вас є стіл, за яким можна працювати стоячи, вставайте, коли відповідаєте на телефонні та відеодзвінки, або виконуєте будь-яку роботу, яка не вимагає сидіння. Якщо у вас немає столу для роботи стоячи, Ви все одно можете встати та походити під час телефонної розмови. Крім того, включіть у свій робочий розпорядок вправи на розтяжку, такі як повороти голови, та ті, що залучають руки та тулуб, особливо якщо Ви сидите деякий час. Це можна використовувати як активну перерву, щоб запобігти болю в шиї та спині.
Дивитись Більше
Останні Шоу
Гідні Уваги Новини
2025-07-08
645 Перегдяди
Подорож через Естетичні Сфери
2025-07-08
209 Перегдяди
Між Майстром та Учнями
2025-07-08
722 Перегдяди
Короткометражки
2025-07-08
205 Перегдяди
Короткометражки
2025-07-08
183 Перегдяди
Короткометражки
2025-07-08
188 Перегдяди
Короткометражки
2025-07-08
171 Перегдяди
Короткометражки
2025-07-08
157 Перегдяди
Короткометражки
2025-07-08
155 Перегдяди
Короткометражки
2025-07-08
155 Перегдяди
Поділіться
Поділіться до
Вбудовувати
Час початку
Завантаження
Мобільний
Мобільний
Айфон
Андроїд
Дивитися мобільний браузер
GO
GO
Prompt
OK
Додаток
Скануй QR код,
вбо вибери вірну систему телефону для завантаження
Айфон
Андроїд