重塑大脑,获得幸福15:46重塑大脑,获得幸福幸福是我们都追求的理想状态。人们试图透过做对自己有益和自己擅长的事,以及做有益于他人的事来寻找幸福。还有另一种有趣的方法建立幸福感,那就是重塑我们的大脑。神经科学家相信,我们可以利用神经可塑性有意识地改变我们的大脑,达到一种更幸福状态。关键是透过修习正念、专注与觉察积极的体验。消极的偏见是我们大脑的自然倾向。这意味着人们更关注糟糕的经验,而不是好的经验,这就解释了为什么人们通常倾向记得被批评而不是健康生活2022-12-10 1130 次观看21396p720p1080p2022-12-10健康生活 咖啡可以促进健康15:18咖啡可以促进健康一大杯热咖啡是数百万人开始一天的早晨仪式。但对于那些数羊才能入睡的人来说,咖啡可能不是一种选择。为什么咖啡因会如此显著地影响人们对咖啡的偏好?实质因素是我们的基因。咖啡以其高含量咖啡因来提高注意力,增强警觉性和增加精力的效果而闻名。咖啡还含有多种有益的营养素,包括维生素B2、B3、B5、锰、钾、镁和各种酚类化合物或抗氧化剂。许多研究显示,咖啡因可以改善大脑功能,包括记忆力、警觉性、反应时间和精神表健康生活2023-01-07 1102 次观看35396p720p1080p2023-01-07健康生活 种树:明智的健康投资14:10种树:明智的健康投资空气、水和土壤是几乎所有众生赖以生存的三大关键自然资源,而树木是这些元素的伟大守护者。树木和植物是生态系统的肺。他们以其在太阳能帮助下透过光合作用产生氧气的出色能力而闻名。树木的另一个好处是他们具有过滤大气污染物的非凡能力,例如二氧化硫和氮氧化物,它们是最常见的有害健康的空气污染物之一。种树能去除多少空气污染?美国林务局报告称,美国的树木每年拯救逾八百五十人的生命,且预防了六十七万件急性呼吸道症状健康生活2022-08-20 1087 次观看18396p720p720pHQ1080p2022-08-20健康生活 促进脑力的健康植物性食物16:42促进脑力的健康植物性食物您知道吗?虽然,大脑仅占您总体重的三%,但消耗的热量却高达每天热量消耗的十七%?我们吃的食物对于维持大脑正常功能很重要,因为它需要特定的营养来滋养它。据美国塔夫茨大学的研究团队人员指出,大脑的认知能力可能也受到维生素的影响。例如维生素D,也称为「阳光维生素」,与骨骼健康及免疫系统维护有关。虽然维生素D可以从多种食物中获取,但我们身体也能自行生成。当我们的皮肤暴露在阳光下时,体内的胆固醇会转化为维生健康生活2023-04-15 1079 次观看61396p720p1080p2023-04-15健康生活 园艺:为您的健康增添活力13:03园艺:为您的健康增添活力新发布的报告显示,在大流行病期间,园艺在世界各地广受欢迎。结果显示,超过七成五的参与者受益于园艺活动,受访者表示,对他们来说,园艺是一种有意义且令人愉快的体验。各种研究显示,园艺活动可以带来许多精神和身体上的好处。与身体健康相关的优点之一是它可以增加您的维生素D。然后,维生素D将促进钙的吸收,从而促进更强壮的骨骼和更健康的免疫系统。不仅如此,晒太阳与更好的睡眠品质、降低自体免疫性疾病风险和体重减轻健康生活2022-07-16 1045 次观看27396p720p720pHQ1080p2022-07-16健康生活 您的食物使您衰老了吗?13:20您的食物使您衰老了吗?您知道吗?身体会出现不符实际年龄的衰老迹象,这样的情况被称为「提早老化」。为了预防这现象,重要的诀窍就是避免加速这过程的习惯。故有必要检视我们的习惯,因吃进肚子里的东西会反映在我们的外表上。让我们来审视一些有可能会加速老化过程的食物。动物族人肉品,如培根、热狗、香肠和火腿,含有大量的钠、饱和脂肪和亚硫酸盐,会让皮肤干燥并衰减胶原蛋白。另外,动物族人肉中的防腐剂硝酸盐会引起炎症,并增加皮肤的皱纹。加健康生活2023-03-25 1021 次观看28396p720p1080p2023-03-25健康生活 夜间腿抽筋的有用妙方11:41夜间腿抽筋的有用妙方「腿部抽筋实际上只是肌肉自发性收缩和收紧,」美国芝加哥西北纪念医院急诊医学专家,斯科特·德雷斯登医师说:「问题是,它可能会非常疼痛,并持续几秒,甚至几分钟。」夜间抽筋会影响任何年龄阶段的人,但在老年人中更为常见。听起来可能有点令人惊讶,一个人的睡姿实际上会诱发这种抽筋。一些研究推测,跖屈的姿势可引发腿部抽筋。重度运动导致的肌肉过劳也可能引发夜间腿抽筋。在电解质平衡方面,脱水可能是夜间腿抽筋的另一个健康生活2023-01-28 1014 次观看31396p720p1080p2023-01-28健康生活 秋葵:您错过的绿蔬19:03秋葵:您错过的绿蔬秋葵属于锦葵科,是一种开花植物,会结出可食用的绿种子荚。虽然我们可能认为它是烹饪的蔬菜,但生物学上,它是一种水果。秋葵有两种颜色—红色和绿色。红色的煮熟后会变绿,味道都一样。秋葵含有黏液,这是一种天然的物质,人们有时将它作为炖菜或酱汁的增稠剂。当我们享用秋葵菜肴时,也会品尝到其滑溜质地带来的益处。秋葵的黏液覆盖在我们的消化道壁上,而防止病原体进入血液中。它还有益于保护人体避免某些胃炎疾病。秋葵的黏健康生活2023-04-22 986 次观看40396p720p1080p2023-04-22健康生活 当热浪来袭:预防热急症的妙方20:42当热浪来袭:预防热急症的妙方最轻微的热相关病症,例如晒伤、热疹和热痉挛,有可能进展成更严重情况,包括热衰竭和中暑。当大量汗水阻塞汗腺时,就会出现热疹。人们在炎热天气里运动且出汗过多时,就会发生热痉挛,这是因体液和电解质流失,造成肌肉痉挛疼痛。当身体未能适当降温,并流失大量水分和盐分时,就会发生热衰竭。随着地球持续变暖,热浪将变得更加频繁、持久和严重。学习如何应对极端天气,至关重要。以下是一些热浪来袭时,及早做好准备并保持安全健康生活2023-05-06 968 次观看35396p720p1080p2023-05-06健康生活 决心投入游泳健身14:22决心投入游泳健身在近两百项国际公认的运动中,游泳是最受欢迎的运动之一。游泳是一种全身锻炼,无论您在水中移动时是使用自由式或蛙泳,均涉及大量的肌肉群。除了全身锻炼外,很多人选择游泳是因它对关节的影响很小。患有关节炎或关节活动困难的人发现水是一个有利病情的环境。水容许他们使用有关节炎的关节,而不会在患处增加重量,从而防止症状恶化。游泳也被推荐给背痛的人。当人们遭受下背痛,自然会想要休息。但是,复原结果可能与他们的预期健康生活2022-07-30 953 次观看24396p720p720pHQ1080p2022-07-30健康生活 橄榄油:让生活别具风味且更健康16:03橄榄油:让生活别具风味且更健康纯素地中海饮食已被证明是明智的营养选择。新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果和全谷物,以及橄榄油—最具代表的核心成分,为食物注入独特的风味,并且促进健康。摄取这些营养丰富的纯植食品,使地中海国家成为世界上最健康的国家之一。橄榄油富含油酸和多酚等生物活性化合物,具有清除自由基的潜力,能减少发炎并降低某些慢性病发生。研究显示,心脏病在地中海国家并不那么常见。发表在同行评审期刊《神经病学》上的研究指出,食用大量橄健康生活2022-12-19 937 次观看17396p720p1080p2022-12-19健康生活 从沙发起身到健身:增加活力的简单方法13:54从沙发起身到健身:增加活力的简单方法科学家已经了解到人体是为行走而设计的。坐姿对身体施加的力量不是我们能处理的。分析显示,对于有久坐不动的生活方式的人来说,罹患糖尿病、心血管事故和因心血管原因导致死亡的风险显著增加。美国卡诺迪亚,功能医学诊所创始人、功能医学专家,阿奴普‧卡诺迪亚医师曾说:「久坐是一种新的吸烟方式。」调查的结论是,人们坐在沙发上看电视每一个小时,他们的寿命就会缩短廿二分钟。另一方面,据估计,吸烟者每吸一支烟其寿命将缩健康生活2023-01-14 921 次观看23396p720p1080p2023-01-14健康生活 免疫系统的好朋友:紫锥花及其诸多裨益16:21免疫系统的好朋友:紫锥花及其诸多裨益紫锥花,学名又称松果菊,是一种原产于北美洲的开花植物。它属于菊科,通常归为雏菊科,特征是其独特的锥形花朵和花瓣上针刺种子。紫锥花的属名为源自希腊语中的「刺猬」族人,「刺猬」是指满满的针刺「种子穗」。此外,拉丁语的Purpurea一词,译为「紫红色」。紫锥花有多个品种,如狭叶紫锥花与淡紫紫锥花,每个品种都有独特属性和药用功效。 紫锥花的治疗特性归功于复杂的化学成分,其中包括类黄酮、多醣体和烷酰胺等生健康生活2023-08-05 914 次观看41396p720p1080p2023-08-05健康生活 健康的生活方式:告别胃灼热13:28健康的生活方式:告别胃灼热如果下食道括约肌运作正常,它会在食物通过食道进入胃时立即关闭。然而,如果括约肌不能正常运作,胃中的内容物会逆流往上至食道。这会导致胸部有烧灼感,通常称为胃灼热。并非每个胃酸倒流的人都会出现胃灼热。除了胸部和喉咙后部的疼痛外,有些人可能没有任何症状,而另一些人则可能有其他症状,如恶心、吞咽困难或疼痛、声音沙哑等。罹患胃食道逆流的成年人还可能出现另外的症状,例如蛀牙、慢性喉咙痛、口臭、牙龈发炎等。频繁健康生活2022-12-30 904 次观看29396p720p1080p2022-12-30健康生活 揭露关于透过跑步来强化膝盖的实际功效15:14揭露关于透过跑步来强化膝盖的实际功效多项研究显示,定期跑步确实可以强化关节,实际上,还可以防止骨关节炎的发生—不可逆的保护性软骨磨损,该软骨在膝盖骨之间发挥缓冲作用。可能导致人们认为跑步对我们的膝盖有害的原因是,膝盖在我们跑步时,承受的压力或负荷比平时更大。然而,研究发现,在相似的距离上,跑步和行走的整体作用力可能是相同的。根据加拿大发表于《运动与运动中的医学与科学》期刊的研究显示,十四名成年人参与在移动平台上的跑步实验,结果发现,健康生活2023-03-04 882 次观看20396p720p1080p2023-03-04健康生活 发现银杏的多方面益处:不仅是记忆增强剂18:43发现银杏的多方面益处:不仅是记忆增强剂数千年来,银杏树一直被用于保健。银杏的药用起源可以追溯到中国古代的草药手册《本草纲目》。尽管银杏叶和种子在传统中药中很常见,但现代研究主要集中在银杏叶提取物。银杏的抗氧化特性及其对心血管健康、认知功能和心理健康的益处已被广泛研究。传统中医使用银杏果来疏通流经不同器官系统的能量通道,如肾脏、肝脏、大脑和肺部。人们认为银杏的好处与它改善身体各个部位血液流动的能力有关。此外,提取物已在一些小规模的临床试健康生活2023-07-29 876 次观看38396p720p1080p2023-07-29健康生活 引人深思的食物:利用营养的力量来处理压力焦虑和忧郁22:14引人深思的食物:利用营养的力量来处理压力焦虑和忧郁现在,让我们深究饮食与压力的影响之间有趣的关联。实证研究显示,富含动物族人肉的饮食与皮质醇浓度升高有关,而皮质醇浓度升高,经常与焦虑和压力感增强有关。减轻这种影响的直接方式,即是远离以动物族人肉为主的饮食,从而帮助防止焦虑生根。最理想的是,全食物有机纯素饮食,富含新鲜水果和蔬菜是最健康的选择。另外降低皮质醇的营养选择,包括绿茶和富含镁的食物,如杏仁、核桃、香蕉和酪梨及燕麦等高纤维谷物。不过,必须强健康生活2023-11-29 873 次观看42396p720p1080p2023-11-29健康生活 能量小憩—让您一天电力充满16:44能量小憩—让您一天电力充满「美国太空总署研究显示,小憩确实可以使认知功能完全恢复,其恢复速度与整夜睡眠相同。太空总署发现,相较于不休憩的飞行员,在驾驶舱内睡廿六分钟的飞行员,灵敏性提高了五十四%,工作绩效提高了卅四%。」除了为大脑的电池充电以提高灵敏性外,还发现小睡片刻对心脏有益。除了降低心脏并发症风险,小睡甚至可以帮助我们保持健康的体重。除了保持健康的生活方式(例如低钠饮食和定期运动),新兴科学证据也显示,小睡有助于降低健康生活2023-02-11 870 次观看16396p720p1080p2023-02-11健康生活 揭开洋葱的营养益处19:19揭开洋葱的营养益处您知道洋葱含有一种名为槲皮素的强效化合物,已证实具抗发炎特性吗?研究发现,槲皮素有助于减少体内的炎症,进而可能协助降低患慢性疾病的风险,例如心脏病、糖尿病,甚至癌症。因此,下次您切洋葱做沙拉或炒菜时,请记住,您不仅是增添菜肴的风味,也是在促进身体健康!在一项有七十名超重和高血压患者的研究中,结果显示,富含槲皮素的洋葱萃取物对他们的血压有显著影响,每天服用一六二毫克的萃取物后,他们的收缩压与未服用的健康生活2023-06-10 845 次观看34396p720p1080p2023-06-10健康生活 蕈菇:养生的趋势13:38蕈菇:养生的趋势蕈菇以其独特的结构闻名,包括菌柄和菌伞。在生物分类学中,蕈菇不属于植物或动物王国。相反的,它们属于自己的真菌王国。真菌的菌丝体有一项重要的功能,其作用与植物根系很类似。真菌在某种程度上就像天然的回收中心。除了减少环境污染,菌丝体也具有庞大的商业价值,并同时使整个生态系统更加永续。此外,菌丝体甚至能制成塑合版、墙砖和建筑模块,附带一项好处是具高度生物分解性。据美国真菌学家暨企业家,保罗•史塔曼兹表示健康生活2023-02-18 820 次观看23396p720p1080p2023-02-18健康生活