促进脑力的健康植物性食物16:42促进脑力的健康植物性食物您知道吗?虽然,大脑仅占您总体重的三%,但消耗的热量却高达每天热量消耗的十七%?我们吃的食物对于维持大脑正常功能很重要,因为它需要特定的营养来滋养它。据美国塔夫茨大学的研究团队人员指出,大脑的认知能力可能也受到维生素的影响。例如维生素D,也称为「阳光维生素」,与骨骼健康及免疫系统维护有关。虽然维生素D可以从多种食物中获取,但我们身体也能自行生成。当我们的皮肤暴露在阳光下时,体内的胆固醇会转化为维生健康生活2023-04-15 1025 次观看61396p720p1080p2023-04-15健康生活 发现隐藏的宝石:揭开球茎甘蓝的健康益处20:19发现隐藏的宝石:揭开球茎甘蓝的健康益处它是两年生植物,也被称为德国芜菁或芜菁甘蓝。尽管有不同的名字,但球茎甘蓝既不是根类蔬菜,也不属于芜菁家族。相反,它属于芸薹属,通常是指十字花科,包括有甘蓝、绿花椰、白花椰菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、宽叶羽衣甘蓝等。在饮食领域的建议中,我们常听到食用绿叶蔬菜、全谷物和色彩鲜艳的水果的重要性。然而,一些研究人员建议增加摄取一种较少被讨论的蔬菜类—即白色蔬菜,包括球茎甘蓝、马铃薯、花椰菜、芜菁、洋葱和欧洲防健康生活2023-09-23 550 次观看58396p720p1080p2023-09-23健康生活 不含乳制品的喜悦:纯素优格的健康美妙世界19:49不含乳制品的喜悦:纯素优格的健康美妙世界肠道微生物群和肠道内壁的完整性与我们的健康息息相关。健康的肠道有助于更好的消化、更有效的吸收和更强的免疫系统,这对于预防疾病和促进整体健康至关重要。发酵食品,例如纯素优格,已被证明对健康有正面影响,因为它们能够在消化系统中培养有益细菌。 传统上,优格培养物消耗乳糖,即一种存在于牛奶中的糖。然而,在纯素优格中,培养基转向来自大豆、椰子、燕麦、豌豆、杏仁或腰果的植物奶。优格培养物与这些植物来源或添加用健康生活2023-08-19 469 次观看57396p720p1080p2023-08-19健康生活 宵夜的陷阱:打破循环以获得更佳的睡眠20:57宵夜的陷阱:打破循环以获得更佳的睡眠研究指出,除了可能导致体重增加外,睡前进餐还会带来更多的健康风险。让我们深究其中一些风险。餐后不久即躺下,会增加胃的内容物逆流,或「回流」到食道的可能性,导致夜间胃灼热的发生。在夜间,尤其是在睡前,胃尚未完全排空的情况下,更容易出现这种胃酸逆流。因此,夜间胃灼热可能会妨碍安稳的睡眠,进而导致睡眠障碍和失眠。此外,研究显示,睡前进食的时间和夜间醒来的频率有直接相关。根据经验法则,营养专家建议,让最后健康生活2023-11-15 640 次观看45396p720p1080p2023-11-15健康生活 大汗淋漓—揭露桑拿改善健康的秘密18:34大汗淋漓—揭露桑拿改善健康的秘密桑拿浴起源于芬兰这片迷人的土地,这个古老的传统已成为芬兰的文化不可分割的一部分。 人们对桑拿浴做了广泛的研究,这些研究提供令人信服的证据,证明桑拿浴有许多促进健康的益处。这些促进健康特性背后的关键因素之一被称为「激效作用」。此外,桑拿会活化一种名为Nrf2的蛋白质,它的作用像是个开关,触发身体的抗氧化反应。 在桑拿房的大量出汗能排出长期积累的有毒物质,因而有助于系统排毒。一篇发表于《环境污染与毒理健康生活2023-09-16 638 次观看44396p720p1080p2023-09-16健康生活 海带:健康和长寿的天然药房22:56海带:健康和长寿的天然药房在进入今天的主题之前,您知道海带和海藻有什么区别吗?海藻是各种水生植物的统称,包括不同的物种和类别。想像一下,海带是此领域中雄伟的君主,它是一种特殊的大型褐色海藻,具有许多惊人的健康益处和丰富的营养。海藻,包括海带,是亚洲和太平洋文化中的传统食物。在日本,海藻在膳食中比例高达廿一%,这可能是促成日本有长寿之国的美誉。在西方国家,因海藻显著的营养成分而受到广泛关注,因此越来越受欢迎。海带以其从海洋环健康生活2023-10-26 604 次观看44396p720p1080p2023-10-26健康生活 有益的辛香料:辛辣食物可促进健康20:46有益的辛香料:辛辣食物可促进健康过去几十年的研究显示,辛辣食物中的辣椒素能带来许多健康益处,根据大量的研究,包括孜然、肉桂、姜黄和辣椒在内的辛香料,可能会促进新陈代谢并降低食欲。除了化学物质辣椒素外,卡宴辣椒还含有其他有益的元素。在饮食中使用卡宴辣椒和其他辣椒是有益健康的,因为它们富含多种营养素。尤其卡宴辣椒含有丰富的维生素A先质类胡萝卜素和维生素C。除了维生素C,红辣椒还含有钾、镁、维生素B6和维生素K。此外,由于辣椒素的氧化健康生活2023-04-29 714 次观看42396p720p1080p2023-04-29健康生活 引人深思的食物:利用营养的力量来处理压力焦虑和忧郁22:14引人深思的食物:利用营养的力量来处理压力焦虑和忧郁现在,让我们深究饮食与压力的影响之间有趣的关联。实证研究显示,富含动物族人肉的饮食与皮质醇浓度升高有关,而皮质醇浓度升高,经常与焦虑和压力感增强有关。减轻这种影响的直接方式,即是远离以动物族人肉为主的饮食,从而帮助防止焦虑生根。最理想的是,全食物有机纯素饮食,富含新鲜水果和蔬菜是最健康的选择。另外降低皮质醇的营养选择,包括绿茶和富含镁的食物,如杏仁、核桃、香蕉和酪梨及燕麦等高纤维谷物。不过,必须强健康生活2023-11-29 797 次观看42396p720p1080p2023-11-29健康生活 二○二四年的健康决定:改变您生活的新习惯18:58二○二四年的健康决定:改变您生活的新习惯在今天的节目《二○二四年的健康决定:改变您生活的新习惯》,我们将分享一些实际可行二○二四新年的决定,真正有益于您的整体健康。二○○五年,刊登于《美国流行病学期刊》上一项重要研究增强了食用动物族人产品与心血管疾病盛行率之间原有的关联性。相反地,研究强调了蛋白质来源对心血管健康的重要影响。那些大量食用植物性蛋白质的人,如豆腐、坚果和豆类等,他们罹患心脏病的风险明显下降卅%。因此,何不藉此难得机会,将完健康生活2023-12-31 692 次观看42396p720p1080p2023-12-31健康生活 免疫系统的好朋友:紫锥花及其诸多裨益16:21免疫系统的好朋友:紫锥花及其诸多裨益紫锥花,学名又称松果菊,是一种原产于北美洲的开花植物。它属于菊科,通常归为雏菊科,特征是其独特的锥形花朵和花瓣上针刺种子。紫锥花的属名为源自希腊语中的「刺猬」族人,「刺猬」是指满满的针刺「种子穗」。此外,拉丁语的Purpurea一词,译为「紫红色」。紫锥花有多个品种,如狭叶紫锥花与淡紫紫锥花,每个品种都有独特属性和药用功效。 紫锥花的治疗特性归功于复杂的化学成分,其中包括类黄酮、多醣体和烷酰胺等生健康生活2023-08-05 843 次观看41396p720p1080p2023-08-05健康生活 有益心脏的生活:在生活方式与长寿之间建立连系18:37有益心脏的生活:在生活方式与长寿之间建立连系您是否知道您的心脏每天跳动约十万次,向体内泵送超过七千五百七十升血液?毫不奇怪,心脏是维持我们生命和健康的重要器官。但您是否知道心脏病也是全世界的主要死亡原因?好消息是,您可以透过简单的生活方式的改变,帮助保持心脏健康和强壮。那么,让我们开始这趟学习旅程,来创造更健康的心脏! 您喜欢品尝美味小吃,还是沉溺于速食?请小心,因为其中一些食物可能含有一种潜藏的危险成分—反式脂肪。虽然我们的饮食中含有脂肪健康生活2023-07-15 546 次观看41396p720p1080p2023-07-15健康生活 预防痛风的饮食:应避免的食物及原因14:40预防痛风的饮食:应避免的食物及原因痛风是关节炎的一种形式,当血液中的尿酸过度积聚时就会发生。尿酸是人体自然产生的一种废物,会变成微小的晶体,沉积在关节中而导致发炎、肿胀及难忍的疼痛。除了服药以外,还能透过改变饮食和生活方式,来控制痛风。研究显示,饮食在该病程中发挥着重要的作用,食用大量红肉、加工食品、糖和其他高普林食物的文化,痛风的发病率较高。一项刊登于《新英格兰医学期刊》的研究发现,食用大量的动物族人肉、海鲜和酒精,与男性的痛风健康生活2023-07-01 637 次观看40396p720p1080p2023-07-01健康生活 以自然方式降低胆固醇15:56以自然方式降低胆固醇在今天的节目,我们将了解一些健康的方法来保持胆固醇在最佳数值。胆固醇是一种蜡质的脂肪状物质,由肝脏产生并存在于人体的血液和所有细胞中。为了正常运转,我们的系统需要胆固醇。然而,如果体内胆固醇含量过高,它也会开始对健康产生负面影响。胆固醇有两种主要类型。其中一种称为低密度脂蛋白(LDL),有时也称为「坏胆固醇」。高密度脂蛋白(HDL)也称为「好胆固醇」,是另一种独特的脂蛋白类型,负责将胆固醇从身体各健康生活2023-07-19 584 次观看39396p720p1080p2023-07-19健康生活 秋葵:您错过的绿蔬19:03秋葵:您错过的绿蔬秋葵属于锦葵科,是一种开花植物,会结出可食用的绿种子荚。虽然我们可能认为它是烹饪的蔬菜,但生物学上,它是一种水果。秋葵有两种颜色—红色和绿色。红色的煮熟后会变绿,味道都一样。秋葵含有黏液,这是一种天然的物质,人们有时将它作为炖菜或酱汁的增稠剂。当我们享用秋葵菜肴时,也会品尝到其滑溜质地带来的益处。秋葵的黏液覆盖在我们的消化道壁上,而防止病原体进入血液中。它还有益于保护人体避免某些胃炎疾病。秋葵的黏健康生活2023-04-22 931 次观看39396p720p1080p2023-04-22健康生活 发现银杏的多方面益处:不仅是记忆增强剂18:43发现银杏的多方面益处:不仅是记忆增强剂数千年来,银杏树一直被用于保健。银杏的药用起源可以追溯到中国古代的草药手册《本草纲目》。尽管银杏叶和种子在传统中药中很常见,但现代研究主要集中在银杏叶提取物。银杏的抗氧化特性及其对心血管健康、认知功能和心理健康的益处已被广泛研究。传统中医使用银杏果来疏通流经不同器官系统的能量通道,如肾脏、肝脏、大脑和肺部。人们认为银杏的好处与它改善身体各个部位血液流动的能力有关。此外,提取物已在一些小规模的临床试健康生活2023-07-29 824 次观看38396p720p1080p2023-07-29健康生活 香料盟友:发掘大蒜的保健功效20:28香料盟友:发掘大蒜的保健功效在今天的节目中,「香料盟友:发掘大蒜的保健功效」,我们将探讨一种知名草药,一种古老的治疗药方,具有辛辣的刺激性。大蒜是葱属植物,与洋葱、红葱、韭葱和细香葱有密切的亲缘关系。大蒜营养丰富,热量适中,同时富含必需营养素,例如维生素C、B6和锰。这些营养素对人体发挥至关重要的作用。其中,大蒜的健康功效,最广为人知的化合物之一是大蒜素。大蒜似乎具有降低血压的普遍作用,与血压正常的人相比,它对高血压患者的功健康生活2023-09-02 535 次观看36396p720p1080p2023-09-02健康生活 咖啡可以促进健康15:18咖啡可以促进健康一大杯热咖啡是数百万人开始一天的早晨仪式。但对于那些数羊才能入睡的人来说,咖啡可能不是一种选择。为什么咖啡因会如此显著地影响人们对咖啡的偏好?实质因素是我们的基因。咖啡以其高含量咖啡因来提高注意力,增强警觉性和增加精力的效果而闻名。咖啡还含有多种有益的营养素,包括维生素B2、B3、B5、锰、钾、镁和各种酚类化合物或抗氧化剂。许多研究显示,咖啡因可以改善大脑功能,包括记忆力、警觉性、反应时间和精神表健康生活2023-01-07 1041 次观看35396p720p1080p2023-01-07健康生活 当热浪来袭:预防热急症的妙方20:42当热浪来袭:预防热急症的妙方最轻微的热相关病症,例如晒伤、热疹和热痉挛,有可能进展成更严重情况,包括热衰竭和中暑。当大量汗水阻塞汗腺时,就会出现热疹。人们在炎热天气里运动且出汗过多时,就会发生热痉挛,这是因体液和电解质流失,造成肌肉痉挛疼痛。当身体未能适当降温,并流失大量水分和盐分时,就会发生热衰竭。随着地球持续变暖,热浪将变得更加频繁、持久和严重。学习如何应对极端天气,至关重要。以下是一些热浪来袭时,及早做好准备并保持安全健康生活2023-05-06 906 次观看35396p720p1080p2023-05-06健康生活 涟漪效应:蓝色空间如何改善您的身心21:06涟漪效应:蓝色空间如何改善您的身心大自然的舒缓作用是众所周知的,并获得大量研究的支持。有趣的是,身处蓝色空间的好处,与沉浸在像森林或山脉等茂绿景观中的好处相似。当我们深入探究这维持生命的灵丹妙药时,明显看到神奇的巧合:人体中含水量比例与我们星球的水含量比例很接近。令人惊讶的是,成人体内高达六十%的成分是水,几乎与地球本身七十%的含水成分相吻合。然而,我们现在对大自然的热爱似乎变得相当脆弱。人与大自然互动的减少与心理健康疾病的发病率健康生活2023-10-12 640 次观看35396p720p1080p2023-10-12健康生活 情感健身房:透过表达性书写建立复原力22:44情感健身房:透过表达性书写建立复原力准备好对表达性书写所带来惊人的健康益处而感到惊讶吧!在表达性书写的领域中,我们能解放自己,坦率地表达自己的思想和内心想法。美国德州大学奥斯汀分校心理学荣誉教授詹姆斯•彭尼贝克博士,对表达性书写与心理健康之间的相关性进行了广泛的研究。彭尼贝克博士说:「书写一个充满情绪的主题或一个未解决的创伤,可以帮助您正确看待事情,并为那些焦虑的感觉提供一些架构和组织,最终能帮助您度过难关。」透过书写,深入探究这些健康生活2023-10-19 409 次观看35396p720p1080p2023-10-19健康生活