健康的生活方式:告别胃灼热13:28健康的生活方式:告别胃灼热如果下食道括约肌运作正常,它会在食物通过食道进入胃时立即关闭。然而,如果括约肌不能正常运作,胃中的内容物会逆流往上至食道。这会导致胸部有烧灼感,通常称为胃灼热。并非每个胃酸倒流的人都会出现胃灼热。除了胸部和喉咙后部的疼痛外,有些人可能没有任何症状,而另一些人则可能有其他症状,如恶心、吞咽困难或疼痛、声音沙哑等。罹患胃食道逆流的成年人还可能出现另外的症状,例如蛀牙、慢性喉咙痛、口臭、牙龈发炎等。频繁健康生活2022-12-30 853 次观看29396p720p1080p2022-12-30健康生活 橄榄油:让生活别具风味且更健康16:03橄榄油:让生活别具风味且更健康纯素地中海饮食已被证明是明智的营养选择。新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果和全谷物,以及橄榄油—最具代表的核心成分,为食物注入独特的风味,并且促进健康。摄取这些营养丰富的纯植食品,使地中海国家成为世界上最健康的国家之一。橄榄油富含油酸和多酚等生物活性化合物,具有清除自由基的潜力,能减少发炎并降低某些慢性病发生。研究显示,心脏病在地中海国家并不那么常见。发表在同行评审期刊《神经病学》上的研究指出,食用大量橄健康生活2022-12-19 891 次观看17396p720p1080p2022-12-19健康生活 天贝的益处15:52天贝的益处在印尼,天贝是一种由大豆发酵而制成的传统食物。据信,它起源于数百年前的印尼爪哇岛。具体来说,天贝是由煮半熟的大豆利用名为根霉菌的菌种发酵而成。天贝以其标志性的耐嚼口感而闻名。它可以蒸、炒或烤。天贝是纯素者和素食者的热门选项,因为它含有维生素B12,并含有完整的蛋白质来源。这意味着天贝将能够提供对维持身体机能至关重要的九种必需氨基酸,例如蛋白质合成、组织修复和营养吸收。天贝是营养丰富的食物。仅八十四健康生活2022-12-17 1078 次观看29396p720p1080p2022-12-17健康生活 重塑大脑,获得幸福15:46重塑大脑,获得幸福幸福是我们都追求的理想状态。人们试图透过做对自己有益和自己擅长的事,以及做有益于他人的事来寻找幸福。还有另一种有趣的方法建立幸福感,那就是重塑我们的大脑。神经科学家相信,我们可以利用神经可塑性有意识地改变我们的大脑,达到一种更幸福状态。关键是透过修习正念、专注与觉察积极的体验。消极的偏见是我们大脑的自然倾向。这意味着人们更关注糟糕的经验,而不是好的经验,这就解释了为什么人们通常倾向记得被批评而不是健康生活2022-12-10 1073 次观看21396p720p1080p2022-12-10健康生活 糖的优缺点14:39糖的优缺点水果、蔬菜和谷物被归类为碳水化合物,并含有天然存在的糖分。它们还含有其他有益于我们健康的物质。例如,膳食纤维,由纤维素、木质素和果胶组成,会减缓消化速度。但随着迎来方便食品—又称为加工食品,在廿世纪中叶,各个公司开始添加糖,以增强食品的风味或延长产品的保存期限。没有纤维,糖很容易被快速吸收,导致葡萄糖激增和分泌更多的胰岛素。由于血糖值波动,这种情况会使我们感到迟缓和烦躁。但对含糖饮料的另一个担忧是健康生活2022-12-02 1566 次观看28396p720p1080p2022-12-02健康生活 健康体重保安康15:59健康体重保安康「我超重了吗?」BMI是我们体重(公斤)除以身高(公尺)的平方。如果您的BMI介于十八‧五至廿四‧九之间,那么它被认为是正常或健康的体重范围。但若您BMI为卅或更高,那么则可能是肥胖的标志。除了BMI,衡量肥胖的第二个重要指标是腰围,女性应在卅五吋或八十九‧五公分以下,男性应在四十吋或一○二公分以下。根据科学发现,肥胖会导致六十多种不同的慢性疾病。一些常见疾病,包括第2型糖尿病、心脏病、中风、血压健康生活2022-11-26 764 次观看21396p720p1080p2022-11-26健康生活 了不起的酪梨15:42了不起的酪梨您可曾听过有人称酪梨为「鳄梨」?如果您喜爱这种营养丰富的水果,就不难将它发亮的坚韧外皮和鳄鱼族人美丽的皮肤连系起来。酪梨不仅为人体提供惊人的能量来源,而且其富含维生素及矿物质的品质也使酪梨被公认为是一种超级水果。半个酪梨可以提供一个人每日所需维生素B6的十五%,可以增强人体抑制炎症和防止氧化性损伤的能力。酪梨还富含单元不饱和脂肪,这是一种可降低坏胆固醇的健康脂肪。透过降低坏胆固醇,也会减少罹患动脉健康生活2022-11-19 1376 次观看33396p720p1080p2022-11-19健康生活 用姜黄改善您的健康13:24用姜黄改善您的健康姜黄又称宝鼎香,学名是姜黄,是姜的近亲。这种明亮的橘黄色香料神似藏红花,常用于印度、东南亚和中东地区的烹饪。姜黄已被使用数千年,在替代疗法中发挥重要的作用,尤其是阿育吠陀和传统中医,姜黄被用于治疗各种疾病。许多科学证明姜黄具有健康益处,包括改善心脏健康,及预防阿兹海默症和癌症。姜黄素是姜黄中的主要成分,是一种强大的抗氧化剂,具有很强的抗炎作用。让我们一起来看看姜黄的一些好处。除了心血管方面的益处外健康生活2022-10-15 1937 次观看42396p720p1080p2022-10-15健康生活 深色绿叶蔬菜:使您更强健的超级食物14:06深色绿叶蔬菜:使您更强健的超级食物深色绿叶蔬菜以其悦目的绿色色调而闻名,是富含维生素、矿物质和植物营养素的营养源泉。深色绿叶蔬菜还富含一种植物色素,具有抗氧化和消炎作用的叶绿素,对我们消化系统顺利运作非常重要的纤维。研究显示,芝麻菜独特的辛辣味来自一种叫做异硫氰酸盐的化合物,它为植物提供天然的保护,免受野生食草动物的侵害。在人类中,这种化合物具有抗癌和抗神经退化性疾病功效。芝麻菜不仅可以预防某些癌症,而且富含多种重要营养素。菠菜是健康生活2022-10-01 1572 次观看141396p720p1080p2022-10-01健康生活 渐进式肌肉放松法以缓解压力14:57渐进式肌肉放松法以缓解压力渐进式肌肉放松法(PMR)是种透过交替不同肌肉群的绷紧再放松,来缓解压力和焦虑的技巧。医生经常将渐进式肌肉放松法与其他标准治疗一起使用,以缓解各种疾病的症状,包括头痛、癌症疼痛、高血压、失眠和消化系统的不适。透过练习这项技巧,人们可以了解肌肉紧张和放松时的不同感觉。如果练习得当,您可能会更好地控制身体的焦虑反应。让我们看看这种得到研究支持的放松技巧的好处。发表在《欧洲口腔科学期刊》的一项研究显示,健康生活2022-09-24 1112 次观看19396p720p1080p2022-09-24健康生活 一日一香蕉,医生远离我13:14一日一香蕉,医生远离我香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。它们生长在全球一百五十多个国家,这种美味的水果每年有一亿五百万公吨的产量。香蕉是全球第四大最有价值的作物。香蕉具有极好的营养价值,因此能带来许多健康益处。它们是钾的重要来源,钾对于细胞正常运作和身体管理蛋白质及碳水化合物至关重要。此外,钾有助于调节心跳,并维持肌肉和神经的健康。香蕉对您的心理健康也有好处。这种热带水果富含色氨酸,这是一种人体无法合成的必需氨基酸。色氨健康生活2022-09-17 1249 次观看19396p720p1080p2022-09-17健康生活 少吃盐,更长寿13:09少吃盐,更长寿盐,也称为氯化钠,由约四成的钠和六成的氯所组成。尽管盐的味道、质地和颜色可能不尽相同,但它是调味食物的必要成分,并且在高浓度使用时还可用作抑制细菌生长的食品防腐剂。钠是一种重要元素,让神经透过电讯号来传递使肌肉收缩和放松。它在保持体液平衡方面也发挥重要作用。然而,如果我们摄入过多的盐,也就是过量的钠可能有害。摄取含大量钠的饮食会增加心血管疾病和中风的机率。除了心血管风险外,高盐饮食与骨质疏松症有关健康生活2022-09-10 1430 次观看26396p720p1080p2022-09-10健康生活 放慢步调,增进健康13:40放慢步调,增进健康无论是环境还是心理因素,压力事件都会触发分泌压力荷尔蒙,例如肾上腺素和皮质醇,从而引发我们应对不同情况所需的生理反应。这些生理反应一起被称为「战斗或逃跑」反应,这是一种基本的生存机制,可以让人类和哺乳类动物迅速摆脱危及生命的情况。然而,当这种协调良好的机制由于非紧急情况,包括工作压力、财务忧虑或人际关系困难而持续运作时,可能对健康有害。科学研究发现,慢性压力会导致健康出状况,例如高血压和动脉斑块的健康生活2022-08-27 1223 次观看28396p720p720pHQ1080p2022-08-27健康生活 种树:明智的健康投资14:10种树:明智的健康投资空气、水和土壤是几乎所有众生赖以生存的三大关键自然资源,而树木是这些元素的伟大守护者。树木和植物是生态系统的肺。他们以其在太阳能帮助下透过光合作用产生氧气的出色能力而闻名。树木的另一个好处是他们具有过滤大气污染物的非凡能力,例如二氧化硫和氮氧化物,它们是最常见的有害健康的空气污染物之一。种树能去除多少空气污染?美国林务局报告称,美国的树木每年拯救逾八百五十人的生命,且预防了六十七万件急性呼吸道症状健康生活2022-08-20 1038 次观看18396p720p720pHQ1080p2022-08-20健康生活 极简主义:拥有更少,生活更健康14:40极简主义:拥有更少,生活更健康近来,极简主义已成为一种流行趋势,此话题越来越多地被主流媒体报导。它影响了时尚和科技等不同行业。极简生活方式是一种心态,可帮助您整顿杂乱,这样您就可以腾出您的能力和时间来专注于对您真正重要的事物。科学证据指出,杂乱会导致压力,并影响我们体内的荷尔蒙平衡。它们可以触发分泌我们体内一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。这个系统长期活跃,会破坏身体的平衡,并使人面临更大的健康状况风险,例如忧郁症。清海无上师于一九健康生活2022-08-13 1494 次观看28396p720p720pHQ1080p2022-08-13健康生活 糙米:滋养之礼11:37糙米:滋养之礼稻米是世界上一半以上人口的主食。最常见的类型是白米和糙米,以研磨程度来定义。虽然白米质地较软,但其营养成分在加工过程中被明显剥夺。由于大部分糙米完好无损,因此被认为是全谷物。由于其丰富的营养价值,它已被证明能产生许多健康益处。对于对麸质敏感或患有乳糜泻的人来说,糙米是替代含有小麦产品的好选择,因为它是一种天然无麸质的谷物。糙米成为帮助控制血糖值的好选择,另一个原因是因为糙米含有大量的膳食纤维和其他健康生活2022-08-06 1178 次观看21396p720p720pHQ1080p2022-08-06健康生活 决心投入游泳健身14:22决心投入游泳健身在近两百项国际公认的运动中,游泳是最受欢迎的运动之一。游泳是一种全身锻炼,无论您在水中移动时是使用自由式或蛙泳,均涉及大量的肌肉群。除了全身锻炼外,很多人选择游泳是因它对关节的影响很小。患有关节炎或关节活动困难的人发现水是一个有利病情的环境。水容许他们使用有关节炎的关节,而不会在患处增加重量,从而防止症状恶化。游泳也被推荐给背痛的人。当人们遭受下背痛,自然会想要休息。但是,复原结果可能与他们的预期健康生活2022-07-30 903 次观看24396p720p720pHQ1080p2022-07-30健康生活 从豆类中获得最理想的营养成分15:04从豆类中获得最理想的营养成分豆类是可纳入均衡饮食中最健康的食物之一。豆类是健康纯素饮食的绝佳食物选择,因它们含有微量营养素,包括维生素B群、铁、钾、钙和锌。豆类富含纤维、蛋白质和低升糖的碳水化合物,这可以帮助减少不健康的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,并促进更佳的体重管理和血糖控制。豆类不仅含有丰富微量营养素,同时还含有抗营养素。在植物中,它们天生设计用来防止细菌感染和昆虫。抗营养素是阻止吸收某些必需营养素的化合物,如矿物质。健康生活2022-07-23 1342 次观看33396p720p720pHQ1080p2022-07-23健康生活 园艺:为您的健康增添活力13:03园艺:为您的健康增添活力新发布的报告显示,在大流行病期间,园艺在世界各地广受欢迎。结果显示,超过七成五的参与者受益于园艺活动,受访者表示,对他们来说,园艺是一种有意义且令人愉快的体验。各种研究显示,园艺活动可以带来许多精神和身体上的好处。与身体健康相关的优点之一是它可以增加您的维生素D。然后,维生素D将促进钙的吸收,从而促进更强壮的骨骼和更健康的免疫系统。不仅如此,晒太阳与更好的睡眠品质、降低自体免疫性疾病风险和体重减轻健康生活2022-07-16 1006 次观看27396p720p720pHQ1080p2022-07-16健康生活 麸质不耐症:可食用和应避免的食物14:16麸质不耐症:可食用和应避免的食物许多研究表明,麸质可以在易感个体中诱发致病性免疫反应和过敏反应。消化系统不适是麸质不耐症的典型症状。其他迹象可能包括疲劳、头痛、缺铁、关节疼痛和皮肤搔痒。麸质是在小麦、大麦和黑麦等谷物中所发现蛋白质的统称。由于其具有黏合和提供浓稠度的能力,它已成为调味料、酱汁、冰淇淋和糖浆中的常见成分。一般来说,麸质不耐症是指三种医学病症。在这三者中,最严重的形式是乳糜泻,影响约一至三%的全球人口,特别是在西方社健康生活2022-07-09 1187 次观看25396p720p720pHQ1080p2022-07-09健康生活