重塑大腦,獲得幸福15:46重塑大腦,獲得幸福幸福是我們都追求的理想狀態。人們試圖透過做對自己有益和自己擅長的事,以及做有益於他人的事來尋找幸福。還有另一種有趣的方法建立幸福感,那就是重塑我們的大腦。神經科學家相信,我們可以利用神經可塑性有意識地改變我們的大腦,達到一種更幸福狀態。關鍵是透過修習正念、專注與覺察積極的體驗。消極的偏見是我們大腦的自然傾向。這意味著人們更關注糟糕的經驗,而不是好的經驗,這就解釋了為什麼人們通常傾向記得被批評而不是健康生活2022-12-10 1133 次觀看21396p720p1080p2022-12-10健康生活 咖啡可以促進健康15:18咖啡可以促進健康一大杯熱咖啡是數百萬人開始一天的早晨儀式。但對於那些數羊才能入睡的人來說,咖啡可能不是一種選擇。為什麼咖啡因會如此顯著地影響人們對咖啡的偏好?實質因素是我們的基因。咖啡以其高含量咖啡因來提高注意力,增強警覺性和增加精力的效果而聞名。咖啡還含有多種有益的營養素,包括維生素B2、B3、B5、錳、鉀、鎂和各種酚類化合物或抗氧化劑。許多研究顯示,咖啡因可以改善大腦功能,包括記憶力、警覺性、反應時間和精神表健康生活2023-01-07 1104 次觀看35396p720p1080p2023-01-07健康生活 種樹:明智的健康投資14:10種樹:明智的健康投資空氣、水和土壤是幾乎所有眾生賴以生存的三大關鍵自然資源,而樹木是這些元素的偉大守護者。樹木和植物是生態系統的肺。他們以其在太陽能幫助下透過光合作用產生氧氣的出色能力而聞名。樹木的另一個好處是他們具有過濾大氣污染物的非凡能力,例如二氧化硫和氮氧化物,它們是最常見的有害健康的空氣污染物之一。種樹能去除多少空氣污染?美國林務局報告稱,美國的樹木每年拯救逾八百五十人的生命,且預防了六十七萬件急性呼吸道症狀健康生活2022-08-20 1090 次觀看18396p720p720pHQ1080p2022-08-20健康生活 促進腦力的健康植物性食物16:42促進腦力的健康植物性食物您知道嗎?雖然,大腦僅佔您總體重的三%,但消耗的熱量卻高達每天熱量消耗的十七%?我們吃的食物對於維持大腦正常功能很重要,因為它需要特定的營養來滋養它。據美國塔夫茨大學的研究團隊人員指出,大腦的認知能力可能也受到維生素的影響。例如維生素D,也稱為「陽光維生素」,與骨骼健康及免疫系統維護有關。雖然維生素D可以從多種食物中獲取,但我們身體也能自行生成。當我們的皮膚暴露在陽光下時,體內的膽固醇會轉化為維生健康生活2023-04-15 1087 次觀看61396p720p1080p2023-04-15健康生活 園藝:為您的健康增添活力13:03園藝:為您的健康增添活力新發布的報告顯示,在大流行病期間,園藝在世界各地廣受歡迎。結果顯示,超過七成五的參與者受益於園藝活動,受訪者表示,對他們來說,園藝是一種有意義且令人愉快的體驗。各種研究顯示,園藝活動可以帶來許多精神和身體上的好處。與身體健康相關的優點之一是它可以增加您的維生素D。然後,維生素D將促進鈣的吸收,從而促進更強壯的骨骼和更健康的免疫系統。不僅如此,曬太陽與更好的睡眠品質、降低自體免疫性疾病風險和體重減輕健康生活2022-07-16 1048 次觀看27396p720p720pHQ1080p2022-07-16健康生活 您的食物使您衰老了嗎?13:20您的食物使您衰老了嗎?您知道嗎?身體會出現不符實際年齡的衰老跡象,這樣的情況被稱為「提早老化」。為了預防這現象,重要的訣竅就是避免加速這過程的習慣。故有必要檢視我們的習慣,因吃進肚子裡的東西會反映在我們的外表上。讓我們來審視一些有可能會加速老化過程的食物。動物族人肉品,如培根、熱狗、香腸和火腿,含有大量的鈉、飽和脂肪和亞硫酸鹽,會讓皮膚乾燥並衰減膠原蛋白。另外,動物族人肉中的防腐劑硝酸鹽會引起炎症,並增加皮膚的皺紋。加健康生活2023-03-25 1025 次觀看28396p720p1080p2023-03-25健康生活 夜間腿抽筋的有用妙方11:41夜間腿抽筋的有用妙方「腿部抽筋實際上只是肌肉自發性收縮和收緊,」美國芝加哥西北紀念醫院急診醫學專家,斯科特·德雷斯登醫師說:「問題是,它可能會非常疼痛,並持續幾秒,甚至幾分鐘。」夜間抽筋會影響任何年齡階段的人,但在老年人中更為常見。聽起來可能有點令人驚訝,一個人的睡姿實際上會誘發這種抽筋。一些研究推測,蹠屈的姿勢可引發腿部抽筋。重度運動導致的肌肉過勞也可能引發夜間腿抽筋。在電解質平衡方面,脫水可能是夜間腿抽筋的另一個健康生活2023-01-28 1016 次觀看31396p720p1080p2023-01-28健康生活 秋葵:您錯過的綠蔬19:03秋葵:您錯過的綠蔬秋葵屬於錦葵科,是一種開花植物,會結出可食用的綠種子莢。雖然我們可能認為它是烹飪的蔬菜,但生物學上,它是一種水果。秋葵有兩種顏色—紅色和綠色。紅色的煮熟後會變綠,味道都一樣。秋葵含有黏液,這是一種天然的物質,人們有時將它作為燉菜或醬汁的增稠劑。當我們享用秋葵菜餚時,也會品嚐到其滑溜質地帶來的益處。秋葵的黏液覆蓋在我們的消化道壁上,而防止病原體進入血液中。它還有益於保護人體避免某些胃炎疾病。秋葵的黏健康生活2023-04-22 990 次觀看40396p720p1080p2023-04-22健康生活 當熱浪來襲:預防熱急症的妙方20:42當熱浪來襲:預防熱急症的妙方最輕微的熱相關病症,例如曬傷、熱疹和熱痙攣,有可能進展成更嚴重情況,包括熱衰竭和中暑。當大量汗水阻塞汗腺時,就會出現熱疹。人們在炎熱天氣裡運動且出汗過多時,就會發生熱痙攣,這是因體液和電解質流失,造成肌肉痙攣疼痛。當身體未能適當降溫,並流失大量水分和鹽分時,就會發生熱衰竭。隨著地球持續變暖,熱浪將變得更加頻繁、持久和嚴重。學習如何應對極端天氣,至關重要。以下是一些熱浪來襲時,及早做好準備並保持安全健康生活2023-05-06 968 次觀看35396p720p1080p2023-05-06健康生活 決心投入游泳健身14:22決心投入游泳健身在近兩百項國際公認的運動中,游泳是最受歡迎的運動之一。游泳是一種全身鍛鍊,無論您在水中移動時是使用自由式或蛙泳,均涉及大量的肌肉群。除了全身鍛鍊外,很多人選擇游泳是因它對關節的影響很小。患有關節炎或關節活動困難的人發現水是一個有利病情的環境。水容許他們使用有關節炎的關節,而不會在患處增加重量,從而防止症狀惡化。游泳也被推薦給背痛的人。當人們遭受下背痛,自然會想要休息。但是,復原結果可能與他們的預期健康生活2022-07-30 957 次觀看24396p720p720pHQ1080p2022-07-30健康生活 橄欖油:讓生活別具風味且更健康16:03橄欖油:讓生活別具風味且更健康純素地中海飲食已被證明是明智的營養選擇。新鮮蔬菜、水果、豆類、堅果和全穀物,以及橄欖油—最具代表的核心成分,為食物注入獨特的風味,並且促進健康。攝取這些營養豐富的純植食品,使地中海國家成為世界上最健康的國家之一。橄欖油富含油酸和多酚等生物活性化合物,具有清除自由基的潛力,能減少發炎並降低某些慢性病發生。研究顯示,心臟病在地中海國家並不那麼常見。發表在同行評審期刊《神經病學》上的研究指出,食用大量橄健康生活2022-12-19 941 次觀看17396p720p1080p2022-12-19健康生活 從沙發起身到健身:增加活力的簡單方法13:54從沙發起身到健身:增加活力的簡單方法科學家已經了解到人體是為行走而設計的。坐姿對身體施加的力量不是我們能處理的。分析顯示,對於有久坐不動的生活方式的人來說,罹患糖尿病、心血管事故和因心血管原因導致死亡的風險顯著增加。美國卡諾迪亞,功能醫學診所創始人、功能醫學專家,阿奴普‧卡諾迪亞醫師曾說:「久坐是一種新的吸菸方式。」調查的結論是,人們坐在沙發上看電視每一個小時,他們的壽命就會縮短廿二分鐘。另一方面,據估計,吸菸者每吸一支菸其壽命將縮健康生活2023-01-14 924 次觀看23396p720p1080p2023-01-14健康生活 免疫系統的好朋友:紫錐花及其諸多裨益16:21免疫系統的好朋友:紫錐花及其諸多裨益紫錐花,學名又稱松果菊,是一種原產於北美洲的開花植物。它屬於菊科,通常歸為雛菊科,特徵是其獨特的錐形花朵和花瓣上針刺種子。紫錐花的屬名為源自希臘語中的「刺猬」族人,「刺猬」是指滿滿的針刺「種子穗」。此外,拉丁語的Purpurea一詞,譯為「紫紅色」。紫錐花有多個品種,如狹葉紫錐花與淡紫紫錐花,每個品種都有獨特屬性和藥用功效。 紫錐花的治療特性歸功於複雜的化學成分,其中包括類黃酮、多醣體和烷醯胺等生健康生活2023-08-05 916 次觀看41396p720p1080p2023-08-05健康生活 健康的生活方式:告別胃灼熱13:28健康的生活方式:告別胃灼熱如果下食道括約肌運作正常,它會在食物通過食道進入胃時立即關閉。然而,如果括約肌不能正常運作,胃中的內容物會逆流往上至食道。這會導致胸部有燒灼感,通常稱為胃灼熱。並非每個胃酸倒流的人都會出現胃灼熱。除了胸部和喉嚨後部的疼痛外,有些人可能沒有任何症狀,而另一些人則可能有其他症狀,如噁心、吞嚥困難或疼痛、聲音沙啞等。罹患胃食道逆流的成年人還可能出現另外的症狀,例如蛀牙、慢性喉嚨痛、口臭、牙齦發炎等。頻繁健康生活2022-12-30 904 次觀看29396p720p1080p2022-12-30健康生活 揭露關於透過跑步來強化膝蓋的實際功效15:14揭露關於透過跑步來強化膝蓋的實際功效多項研究顯示,定期跑步確實可以強化關節,實際上,還可以防止骨關節炎的發生—不可逆的保護性軟骨磨損,該軟骨在膝蓋骨之間發揮緩衝作用。可能導致人們認為跑步對我們的膝蓋有害的原因是,膝蓋在我們跑步時,承受的壓力或負荷比平時更大。然而,研究發現,在相似的距離上,跑步和行走的整體作用力可能是相同的。根據加拿大發表於《運動與運動中的醫學與科學》期刊的研究顯示,十四名成年人參與在移動平台上的跑步實驗,結果發現,健康生活2023-03-04 883 次觀看20396p720p1080p2023-03-04健康生活 發現銀杏的多方面益處:不僅是記憶增強劑18:43發現銀杏的多方面益處:不僅是記憶增強劑數千年來,銀杏樹一直被用於保健。銀杏的藥用起源可以追溯到中國古代的草藥手冊《本草綱目》。儘管銀杏葉和種子在傳統中藥中很常見,但現代研究主要集中在銀杏葉提取物。銀杏的抗氧化特性及其對心血管健康、認知功能和心理健康的益處已被廣泛研究。傳統中醫使用銀杏果來疏通流經不同器官系統的能量通道,如腎臟、肝臟、大腦和肺部。人們認為銀杏的好處與它改善身體各個部位血液流動的能力有關。此外,提取物已在一些小規模的臨床試健康生活2023-07-29 879 次觀看38396p720p1080p2023-07-29健康生活 引人深思的食物:利用營養的力量來處理壓力焦慮和憂鬱22:14引人深思的食物:利用營養的力量來處理壓力焦慮和憂鬱現在,讓我們深究飲食與壓力的影響之間有趣的關聯。實證研究顯示,富含動物族人肉的飲食與皮質醇濃度升高有關,而皮質醇濃度升高,經常與焦慮和壓力感增強有關。減輕這種影響的直接方式,即是遠離以動物族人肉為主的飲食,從而幫助防止焦慮生根。最理想的是,全食物有機純素飲食,富含新鮮水果和蔬菜是最健康的選擇。另外降低皮質醇的營養選擇,包括綠茶和富含鎂的食物,如杏仁、核桃、香蕉和酪梨及燕麥等高纖維穀物。不過,必須強健康生活2023-11-29 876 次觀看42396p720p1080p2023-11-29健康生活 能量小憩—讓您一天電力充滿16:44能量小憩—讓您一天電力充滿「美國太空總署研究顯示,小憩確實可以使認知功能完全恢復,其恢復速度與整夜睡眠相同。太空總署發現,相較於不休憩的飛行員,在駕駛艙內睡廿六分鐘的飛行員,靈敏性提高了五十四%,工作績效提高了卅四%。」除了為大腦的電池充電以提高靈敏性外,還發現小睡片刻對心臟有益。除了降低心臟併發症風險,小睡甚至可以幫助我們保持健康的體重。除了保持健康的生活方式(例如低鈉飲食和定期運動),新興科學證據也顯示,小睡有助於降低健康生活2023-02-11 874 次觀看16396p720p1080p2023-02-11健康生活 揭開洋蔥的營養益處19:19揭開洋蔥的營養益處您知道洋蔥含有一種名為槲皮素的強效化合物,已證實具抗發炎特性嗎?研究發現,槲皮素有助於減少體內的炎症,進而可能協助降低患慢性疾病的風險,例如心臟病、糖尿病,甚至癌症。因此,下次您切洋蔥做沙拉或炒菜時,請記住,您不僅是增添菜餚的風味,也是在促進身體健康!在一項有七十名超重和高血壓患者的研究中,結果顯示,富含槲皮素的洋蔥萃取物對他們的血壓有顯著影響,每天服用一六二毫克的萃取物後,他們的收縮壓與未服用的健康生活2023-06-10 846 次觀看34396p720p1080p2023-06-10健康生活 蕈菇:養生的趨勢13:38蕈菇:養生的趨勢蕈菇以其獨特的結構聞名,包括菌柄和菌傘。在生物分類學中,蕈菇不屬於植物或動物王國。相反的,它們屬於自己的真菌王國。真菌的菌絲體有一項重要的功能,其作用與植物根系很類似。真菌在某種程度上就像天然的回收中心。除了減少環境污染,菌絲體也具有龐大的商業價值,並同時使整個生態系統更加永續。此外,菌絲體甚至能製成塑合版、牆磚和建築模塊,附帶一項好處是具高度生物分解性。據美國真菌學家暨企業家,保羅•史塔曼茲表示健康生活2023-02-18 822 次觀看23396p720p1080p2023-02-18健康生活