在航空旅行期間保持健康12:43在航空旅行期間保持健康在今天的節目中,我們將討論飛行期間和之後一些最常經歷的健康問題。當飛機開始上升時,機艙內氣壓也開始下降。這會造成耳朵疼痛以及暫時體驗到某種程度的聽力喪失或聽覺鈍化,因為耳膜無法正常振動。以下是一些避免飛機耳的訣竅。在飛機上升和下降期間您可以試著打個哈欠、嚼口香糖或做吞嚥動作。這可以打開耳咽管,有助於平衡耳朵內外壓力。暈機是動暈症的一種形式,是人們於飛行期間經歷的常見疾病之一。典型症狀包括冒冷汗、頭健康生活2022-01-01 1255 次觀看26396p720p720pHQ1080p2022-01-01健康生活 喝茶品味健康生活14:02喝茶品味健康生活茶不僅是令人愉快的飲料。研究證明,作為我們生活方式一部分,喝茶有益於我們整體健康。茶起源於中國,幾千年來一直被中國人民所享用。所有真正的茶都來自於名為茶樹的植物,這是一種常綠灌木,屬於名為山茶科的開花茶植物家族。茶分為五個主要類別,包括白茶、綠茶、烏龍茶、紅茶和普洱茶,取決於加工方法。茶促進健康的特性已在許多研究中得到證實。使飲茶健康的主要物質是多酚類,這是一大群天然的化合物。它們在植物中含量豐富健康生活2022-01-08 1652 次觀看43396p720p720pHQ1080p2022-01-08健康生活 補充能量!增強免疫力的健康方法16:51補充能量!增強免疫力的健康方法我們天生便擁有先天免疫系統。這是第一道防線,提供一般保護,可在幾分鐘內抵禦非特定有害物質。適應性免疫系統負責產生抗體,來對付特定的病原體。免疫系統的主要防禦者是白血球,又稱為白細胞,它們源自骨髓,而後移到血液和淋巴系統內,執行免疫的安全工作。屬於先天免疫細胞的吞噬細胞,在外來病原體進入人體時會先行部署。然後它們會吞沒不受歡迎的物質。另一個細胞群即淋巴細胞和吞噬細胞,共同組成一個更複雜的防禦系統。我健康生活2022-01-15 2619 次觀看50396p720p720pHQ1080p2022-01-15健康生活 歌唱的療癒力16:06歌唱的療癒力人類擁有與生俱來的樂感,無論年齡大小,唱歌對我們心靈都有好處。嬰兒可以記住他們還在子宮裡時母親的聲音,以及出生前為他們播放的音樂。研究顯示,唱歌可以降低年長者罹患失智症的風險。歌唱療法也被廣泛應用於治療非流暢型失語症。相形之下,唱歌節奏比說話慢,音節較長,所以經常重複唱一些簡單的單詞和語句,有助於大腦中健康的歌唱中樞逐漸重塑和生長,從而做出適應性的改變並掌握語言技能。除了其驚人的記憶力增強和大腦重健康生活2022-01-22 1563 次觀看30396p720p720pHQ1080p2022-01-22健康生活 保持水分,維持健康15:05保持水分,維持健康水有助於維持生命,進行許多必要過程,其包括但不限於:它具有溶解多種物質的驚人能力,使我們細胞能夠在生物反應過程中,使用礦物質、其他營養素和氧氣。飲用足夠的水分對健康有諸多好處,包括:最大限度地提高體能表現。脫水會減少血容量,進而阻礙氧氣流向肌肉,增加受傷風險。此外,脫水不利於關節的潤滑,關節潤滑對於處理運動期間的額外張力至關重要。為了在運動中保持水分,原則上,在運動前卅分鐘喝五百毫升的水,在運動期健康生活2022-01-29 1234 次觀看35396p720p720pHQ1080p2022-01-29健康生活 與地球重新連結:接地氣的好處14:18與地球重新連結:接地氣的好處有許多方法能親近大自然。一些人喜歡衝浪、遠足或早晨在公園裡散步,另一些人則願意選擇赤腳在土地上行走,和大自然重新連結。這常被稱為「接地氣」,或是「接地」。地球的表面帶有豐富的負電荷,這是能維持健康卻被忽視的全球資源之一。根據「庫侖定律」,即一個物理學的現象,同性電荷會互相排斥,而異性電荷互相吸引。基於這個科學原理,若通過建立人體與地球的直接接觸,自由的電子就能被身體吸收,那麼自由基可以被中和,從而健康生活2022-02-05 2023 次觀看35396p720p720pHQ1080p2022-02-05健康生活 北歐式健走:邁向您的健康之路14:30北歐式健走:邁向您的健康之路步行是最易入手與有效的健身形式之一,它能改善健康、緩解憂鬱和疲勞,讓心情輕鬆,避免體重增加,增加耐力和循環,好處不勝枚舉。同樣的道理,您知道嗎?用兩根手杖走路可以幫助您比傳統步行多消耗達二十至六十%的熱量。北歐式健走,始於芬蘭赫爾辛基「綠谷」的體育老師李娜·耶斯凱萊寧,她在其學校體育課開始教導「拿著滑雪杖走路」。幾十年後,在一九八七年,李娜提出了這個想法給芬蘭坦佩雷市「芬蘭步行」的參與者。北歐式健健康生活2022-02-09 1691 次觀看35396p720p720pHQ1080p2022-02-09健康生活 保護眼睛避免數位視覺疲勞12:45保護眼睛避免數位視覺疲勞今天,我們將討論普遍存在的問題—數位視覺疲勞發生的原因和預防它的方法。當我們想聚焦於近在咫尺的物體,睫狀肌的動作在眼球上用力收縮,導致其形狀改變並使水晶體更厚。成年人長時間使用這些肌肉,會導致眼睛疼痛。但對兒童有更嚴重的影響,因為他們的眼睛仍在發育中,並將依賴眼睛更多年。如何判斷自己是否有電腦視覺症候群呢?如果您經常花兩小時或更多時間在電子螢幕前,要留意的兩個主要症狀是,視力模糊和眼睛乾澀。其他徵健康生活2022-02-16 1696 次觀看44396p720p720pHQ1080p2022-02-16健康生活 泡溫泉:溫泉的治療功效12:31泡溫泉:溫泉的治療功效在今天的節目中,我們將談論溫泉及其對健康的益處。什麼是溫泉?溫泉,也叫地熱泉,來自於被加熱的地下水。它們可透過幾種方式形成。其中一種常見的方式是當地下水與地球表面下深層的岩漿或熔岩所加熱的岩石接觸時產生。溫泉因其促進健康的特性已被使用了數千年。這是因為浸泡在溫泉中可以使人非常放鬆,而且天然溫泉水中含有各種礦物質,如硫磺、二氧化矽、鈣、鈉、硒和其他物質。來自日本、歐洲和中東的許多科學家們一直在研究浴健康生活2022-02-23 1192 次觀看20396p720p720pHQ1080p2022-02-23健康生活 維持健康—保持均衡飲食13:19維持健康—保持均衡飲食維生素B是一組共八種不同的營養素,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12。維生素B1也被稱為硫胺素,是水溶性的,並有助於將食物中的碳水化合物分子分解為能量。維生素B2,也被稱為核黃素。維生素B2缺乏症可導致如:口腔潰瘍、嘴唇乾裂、口腔內襯炎症、缺鐵性貧血等症狀。向維生素B3或菸鹼酸說哈囉,維生素B3作為菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)的輔酶,對逾四百種酶的反應,扮演著非常重要的角色。健康生活2022-03-05 1685 次觀看30396p720p720pHQ1080p2022-03-05健康生活 芳香療法和精油的益處15:44芳香療法和精油的益處您曾試過芳香療法嗎?這是一種使用從植物中萃取的芳香物質促進健康的整體方法。花朵、藥草、根部、樹皮和葉子經過蒸餾或機器壓榨以油的形式萃取精華。一九九七年,國際標準組織(ISO)發布精油官方定義如下:「由植物原料透過水或蒸汽蒸餾,或從柑橘類水果的外果皮透過機械加工或乾餾,所獲得的產品。」科學分析發現,許多精油有抗菌、抗病毒、抗真菌和抗氧化特性。通常,芳香療法應用是透過吸入或局部外敷。當精油氣味被吸入,健康生活2022-03-09 1454 次觀看30396p720p720pHQ1080p2022-03-09健康生活 以健康習慣管理壓力13:27以健康習慣管理壓力在今天的節目「以健康習慣管理壓力」,我們將學習關於減輕日常生活壓力的方式。當我們面對壓力時,身體壓力管理系統的關鍵角色是自主神經系統,它調節心率、呼吸、視力變化以及很多功能。有沒有辦法應對壓力呢?一個有效的壓力管理計劃有助我們重獲控制權,並避免陷入壓力循環。最終目標並不是消除我們所經歷的所有壓力,而是要與壓力共處,讓我們能感覺到更快樂並更健康,締造一個更平衡的生活。即使「戰鬥或逃跑反應」是對事件的健康生活2022-03-16 1549 次觀看81396p720p720pHQ1080p2022-03-16健康生活 間歇性斷食—調整進食時間以締造更好的健康13:35間歇性斷食—調整進食時間以締造更好的健康您知道斷食對健康的益處嗎?祕密在於啟動自噬。二○一六年諾貝爾醫學獎,頒給一位日本細胞生物學家大隅良典教授,因為他發現自噬的機制。自噬作用開始於當身體遭受到壓力,如禁食、熱量限制或飢餓。這種保護性細胞基本功能調節機制,有助於減緩老化過程,並對細胞更新具有積極影響。新出現的證據指出有潛力的斷食必須能提供保護,免於慢性疾病並促進長壽。這些令人擔憂的慢性疾病之一是肥胖。久坐不動的生活方式和額外卡路里的攝取健康生活2022-03-26 1815 次觀看34396p720p720pHQ1080p2022-03-26健康生活 呵護您的肝臟18:14呵護您的肝臟在今天的節目「呵護您的肝臟」中,我們將了解肝臟的重要性以及照顧肝臟的技巧。您可知曉肝臟是唯一能夠自我再生的內臟器官?肝臟的主要功能之一是產生膽汁,用於消化和吸收小腸中的脂肪和膽固醇。膽汁還有助於吸收維生素K,而維生素K實際上是血液正常凝結所必需的有機化合物。肝臟從消耗的血紅蛋白中處理膽紅素並幫助將其從體內清除。根據美國科羅拉多州疾病分析中心(CDA)的數據,大約有八千九百萬美國人患有非酒精性脂肪肝健康生活2022-04-06 1645 次觀看24396p720p720pHQ1080p2022-04-06健康生活 色彩療法:用色彩提昇您的生活14:51色彩療法:用色彩提昇您的生活您最喜歡什麼顏色呢?這可能是我們小時候最早被問到的問題之一。一項全球調查顯示,藍色是橫跨四大洲包括非洲、美洲、亞洲和歐洲最受歡迎的顏色。據說顏色會影響我們情緒、飲食習慣,甚至我們對人事物的想法。現在,您可能想知道為什麼色彩和光經常與色彩療法放在一起被提及。兩者之間有何關連呢?簡單來說,光賦予顏色。沒有光就沒有顏色。這就是為什麼當處在完全黑暗的房間裡,除了完全暗黑之外我們看不到任何顏色。使用色彩的治健康生活2022-04-13 2110 次觀看43396p720p720pHQ1080p2022-04-13健康生活 優先安排規律作息締造正向的心理健康14:51優先安排規律作息締造正向的心理健康今天,我們將討論一些讓您在日常生活中培養正向規律作息的方式,以及幫助您在此期間感覺更健康、更有成效與輕鬆的小妙招。保持一個日常規律作息就心理健康而言有很多好處。這對於成年人、青少年和兒童皆適用。根據由美國心理學家芭芭拉·菲斯博士,以及其他人所做的一項研究綜述,當家庭中有可預測的規律作息,孩子們會更健康,他們的行為會受到更好的規範。有固定就寢時間的年幼者會較快入睡且夜裡醒來的頻率也更低。有規律作息的健康生活2022-04-20 1374 次觀看26396p720p720pHQ1080p2022-04-20健康生活 以維生素C為您的健康充電12:21以維生素C為您的健康充電我們不斷被提醒在飲食中加入豐富蔬果,以獲得足夠維生素C的重要性。無論是動物族人或植物,沒有它就無法生存。有趣的是,大多數哺乳動物族人能夠自己製造維生素C。哺乳動物族人生產維生素C,以應付壓力的自然能力,顯示營養對於免疫系統的重要作用。正如剛才提到的,因為我們無法合成自己的維生素C,透過新鮮和健康的純素飲食,每日攝取足夠的營養素對我們很重要。此外,維生素C是一種強力的抗氧化劑。它有助於身體對抗被稱為健康生活2022-04-29 1540 次觀看37396p720p720pHQ1080p2022-04-29健康生活 膳食纖維:為何至關重要?16:08膳食纖維:為何至關重要?在考慮營養時,膳食纖維可能並非我們首要關注的營養素。在兩千卡路里的飲食中,其理想值為男性三十八克,女性二十五公克。一項發表在醫學雜誌《柳葉刀》的研究透露,攝取較多纖維的人罹患冠狀動脈心臟病、中風、第2型糖尿病和大腸直腸癌發病率和攝取最少的人相比降低了十六至廿四%。可溶性纖維溶於水,形成凝膠狀物質,並且大多可以由腸道好菌來代謝。水果、蔬菜、大麥,亞麻籽、豆類和大豆產品是它的良好來源。不溶性纖維不溶解健康生活2022-05-14 1287 次觀看31396p720p720pHQ1080p2022-05-14健康生活 照顧您的腎臟13:18照顧您的腎臟大多數人出生時有兩個腎臟,外形如豆狀,約一個拳頭大小。它們位於胸廓正下方,脊柱兩側各一個。健康腎臟有驚人過濾能力。每天可過濾約一八○公升血液,以尿液排除廢物與額外水分。腎臟是微妙且多功能的器官,它們不斷地工作以維護我們的健康。它們執行各種基本任務,如維持體液和電解質平衡、排除廢物、製造生產紅血球的激素並控制血壓。此外,腎臟還生產一種活性形式的維生素D,促進強壯健康的骨骼。許多情況會影響腎臟的功能,健康生活2022-05-21 1384 次觀看44396p720p720pHQ1080p2022-05-21健康生活 步行:多走路延年益壽14:14步行:多走路延年益壽今天我們將討論步行,這個最被低估的運動形式之一。事實上,體能鍛鍊不需要非常劇烈,也不需要做很長時間才能看到好的成效。適度運動仍然可以帶來同等的益處,如改善胰島素敏感性和減少發炎。步行很簡單、自由且輕鬆,這是一種人們可以全天進行的運動。無論是在跑步機上或戶外,即使只有短短半小時的適中速度步行,都能強化下半身和核心肌群。即使每天一萬步的健身目標被廣泛談論著,但一項新研究顯示,每天即使走七千步,從長遠來健康生活2022-05-28 1217 次觀看28396p720p720pHQ1080p2022-05-28健康生活